Kuinka monta kilometriä päivässä pitäisi kävellä?

[mainos_1]

Toimistotyöni vuoksi minulla ei ole paljon aikaa liikunnalle, joten kuinka monta kilometriä minun pitäisi kävellä päivittäin pysyäkseni terveenä? (Truong, 28 vuotta, Hanoi ).

Vastata:

Toimistotyöntekijöillä on suurempi riski sairastua tuki- ja liikuntaelinsairauksiin ja selkäkipuihin, ja he ovat alttiita stressille ja jännittyneisyydelle. 30 minuutin kävely päivittäin auttaa parantamaan terveyttä, kehittämään lihaksia ja tukemaan tehokkaasti painonpudotusta. Kävely on myös lempeä liikuntamuoto, joka sopii useimmille ihmisille, mukaan lukien vanhukset, kroonisesti sairaat tai ne, joilla ei ole paljon aikaa liikkua.

Saatat myös pitää tästä

Ravitsemus korkeasta verenpaineesta kärsiville: Älä jätä huomiotta huimausta ja hengenahdistusta syömisen jälkeen.Hyvin suolaisen aterian tai liiallisen kahvin tai alkoholin nauttimisen jälkeen verenpaine voi nousta äkillisesti. Tämä voi jopa laukaista vaarallisen hypertensiivisen kriisin, joka uhkaa sydän- ja verisuonijärjestelmää ja aivoja.

Liikunnan aikana sinun tulisi aloittaa kävely kohtuullisella vauhdilla ja lisätä vauhtia vähitellen. Juo runsaasti vettä ennen kävelyä ja sen jälkeen nestehukan välttämiseksi.

On suositeltavaa, että kaikki liikkuvat kohtuullisella intensiteetillä vähintään 150 minuuttia viikossa. Terveiden ihmisten tulisi kävellä vähintään kolme kilometriä päivittäin ylläpitääkseen hyvää terveyttä. Kun olet tottunut siihen, voit lisätä harjoitustesi intensiteettiä parantaaksesi kestävyyttäsi. Voit kuunnella musiikkia, vaihtaa kävelyreittiäsi tai kutsua jonkun kävelemään kanssasi saadaksesi lisämotivaatiota ja välttääksesi luovuttamista puolivälissä.

Kroonisista sairauksista tai terveysongelmista kärsivien tulisi kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi neuvoja sopivasta ja turvallisesta liikuntaohjelmasta. Esimerkiksi ikääntyneiden tulisi tehdä kevyitä liikuntamuotoja sisätiloissa, suojaisessa paikassa tai ulkona liikkuessaan käyttää hattua, lämpimiä vaatteita, huivia ja käsineitä.

Huomaa, että talvella sinun tulisi rajoittaa ulkona olemista aikaisin aamulla ja liikuntaa kylmällä säällä. Lämmittele huolellisesti ennen liikuntaa lämmittääksesi kehosi ja rentouttaaksesi lihaksesi ja nivelesi välttääksesi kramppeja ja vammoja.

Saatat myös pitää tästä

Lääkäri: Älä aliarvioi lähes normaaleja verenpainelukemia.Monet verenpainettaan nykyään mittaavat ihmiset pitävät sitä normaalina ja luulevat olevansa edelleen terveitä. Todellisuudessa tämä ei välttämättä pidä paikkaansa, koska verenpaine muuttuu aina ajan myötä.

Lääkäri Nguyễn Huỏi Hoang
Vietnamin ja Venäjän välinen ylipainehappikeskus - puolustusministeriö .

[mainos_2]
Lähdelinkki