Pitäisikö painoa laihtua nopeasti vai hitaasti?

Hidas painonpudotus on kestävämpää, polttaa kaloreita levossa ja sillä on parempi aineenvaihdunta.

Ammattijärjestöt suosittelevat tyypillisesti 0,5–1 kg:n painonpudotusta viikossa, mikä määritellään hitaaksi painonpudotukseksi. Nopeaksi painonpudotukseksi määritellään yli yhden kilon painonpudotus viikossa.

Yhdessä tutkimuksessa oli mukana 200 satunnaisesti valittua osallistujaa, jotka osallistuivat joko nopeaan painonpudotusohjelmaan 12 viikon aikana tai hitaampaan painonpudotusohjelmaan 36 viikon aikana tavoitteenaan laihtua 15 % kehonpainostaan.

Laihduttava ryhmä omaksui nopeasti erittäin vähäkalorisen ruokavalion nauttimalla smoothieita, ravintopatukoita ja lientä tai keittoa kolme kertaa päivässä. Laihduttava ryhmä noudatti hitaasti Australian terveellisen ruokailun ohjeita ja pyrki syömään 500 kaloria vähemmän kuin tavallisesti yhden tai kahden ateriankorvikkeen lisäksi.

Noin 50 % hitaan painonpudotuksen ryhmän ja 81 % nopean painonpudotuksen ryhmän osallistujista laihtui ohjelman aikana 12,5 % painostaan. Sen jälkeen he noudattivat ylläpitoruokavaliota 33 kuukauden ajan (2 vuotta ja 9 kuukautta).

Kolmen vuoden kuluttua 76 % hitaan painonpudotuksen ryhmän osallistujista palasi takaisin aiempaan painoonsa. Tämä vauhti oli samanlainen kuin nopean painonpudotuksen ryhmän. Näin ollen käytetystä menetelmästä riippumatta he palasivat painoonsa.

Toinen tutkimus, johon osallistui 101 postmenopausaalista naista, osoitti, että nopea painonpudotus tuotti parempia tuloksia kuin hidas painonpudotus kolmen vuoden aikana. On kuitenkin otettava huomioon useita muita painonpudotukseen vaikuttavia tekijöitä, kuten kehon koostumuksen muutokset ja osteoporoosin aste.

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat samanlaista painonpudotusta molemmilla menetelmillä, hidas painonpudotus tuottaa parempia tuloksia kuin nopea painonpudotus aineenvaihdunnan tai levossa poltettujen kalorien määrän suhteen.

Saatat myös pitää tästä

Asiantuntijat suosittelevat ratkaisuja lasten optimaaliseen pituuskasvuun.Koska lapset ovat vähemmän aktiivisia ja altistuvat vähemmän auringonvalolle akateemisen paineen vuoksi, monet vanhemmat ovat huolissaan siitä, että heidän lastensa pituuskasvu on edelleen hidasta, vaikka he saavat riittävästi maitoa ja kalsiumia.

Vyötärön ympärysmitan mittaaminen painonpudotuksen tehokkuuden tarkistamiseksi. Kuva: Freepik

Nopean ja hitaan painonpudotuksen ryhmien välillä ei ollut eroja vähärasvaisen kehon massan tai lihasmassan menetyksen suhteen. Hidas painonpudotus kuitenkin poltti enemmän rasvaa, mikä johti parempaan rasva-lihassuhteeseen. Hidas painonpudotus näyttää myös olevan parempi luuntiheyden kannalta, koska nopea painonpudotus lisää luukadon nopeutta, mikä altistaa jotkut ihmiset hauraiden luiden tai osteoporoosin riskille.

Tutkimukset osoittavat, että sillä ei ole väliä, mitä ruokavaliota noudatat – esimerkiksi kohtuullinen tai runsasproteiininen ruokavalio, vähä- tai runsashiilihydraattinen ruokavalio, vähä- tai runsasrasvainen ruokavalio. Kaikki laihdutusmenetelmät tuottavat samanlaisia ​​tuloksia.

Samanlainen tilanne voi ilmetä suosittujen kalorien vähentämismenetelmien, kuten jaksottaisen paaston, kanssa. Tutkimukset osoittavat, että tällaiset dieetit eivät ole aiempia vaihtoehtoja parempia, koska kehomme vastustavat painonpudotusta erittäin hyvin.

Kun yrität laihtua, ota huomioon aineenvaihduntasi. Kun laihdut puolet painostasi, aineenvaihduntasi eli levossa polttamasi energian määrä on hitaampi.

Korkean lepoaineenvaihdunnan ylläpitäminen on välttämätöntä painonpudotuksen kannalta. Tutkimukset osoittavat myös, että hidas painonpudotus auttaa ylläpitämään lepoaineenvaihduntaa paremmin kuin nopea painonpudotus. Lisäksi painonpudotusohjelman tulisi sisältää liikuntaa pelkän ruokavalion sijaan.

Seuraavaksi tarkastellaan sivuvaikutuksia. Vaikka tiukat dieetit voivat tuottaa nopeita tuloksia, tutkimukset osoittavat, että tämä lähestymistapa voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten suurentuneen sappikivien riskin, ravinnepuutoksia, jotka johtavat heikentyneeseen vastustuskykyyn, väsymystä ja luuntiheyden vähenemistä. Tiukasti rajoittavat dieetit voivat myös vaikeuttaa elimistön ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämistä.

Saatat myös pitää tästä

Auttaako kurkuman juominen painonpudotuksessa?SKĐS - Kurkuma tunnetaan tulehdusta ehkäisevistä ominaisuuksistaan, jotka johtuvat vaikuttavasta aineesta kurkumiinista. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiini voi tukea painonpudotusta…

Seuraavaksi on otettava huomioon painonpudotuspyrkimysten kestävyys. Monet nopeaan painonpudotukseen tähtäävät dieetit rajoittavat tai poistavat ruokia, jotka ovat välttämättömiä pitkän aikavälin terveydelle. Esimerkiksi hiilihydraatteja poistavat dieetit eivät välttämättä ole tehokkaita, mutta täysjyväviljasta saatavat hiilihydraatit ovat välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat painonpudotuksessa ja ehkäisevät sairauksia.

Pitkäaikainen painonpudotus riippuu myös pätevien terveydenhuollon ammattilaisten valvonnassa tehdyistä lihavuustutkimuksista ja asteittaisista elämäntapamuutoksista, mukaan lukien ruokavalio, liikunta ja unirytmit, terveellisten elämäntapojen muodostamiseksi.

Chile ( Science Arlertin mukaan)

Lähdelinkki: https://vnexpress.net/nen-giam-can-nhanh-hay-cham-4612824.html