Miten yli 50-vuotiaiden tulisi nukkua pysyäkseen terveinä?

Aloita päiväsi terveysuutisilla ; voit myös tutustua näihin muihin artikkeleihin: Mitä tehdä, jos kuume kestää yli 24 tuntia?; Kävely on hyvästä, mutta ole varovainen näiden asioiden suhteen...

Kuinka paljon unta yli 50-vuotiaat tarvitsevat?

Useimmat ihmiset menevät nukkumaan aikaisemmin kuin 20- tai 30-vuotiaana, kun he täyttävät 50 vuotta. Heidän on kuitenkin vaikeampi nukahtaa. Itse asiassa ikääntyneiden aikuisten unentarpeet eivät ole muuttuneet nuoremmista ajoista.

Laadukas uni antaa aivoille mahdollisuuden levätä ja säilyttää keskittymiskykynsä seuraavana päivänä. Hyvä uni parantaa myös terveyttä ja mielialaa.

Yli 50-vuotiaat tarvitsevat edelleen 7–9 tuntia unta yössä.

Aikuisille, niin nuorille kuin vanhoillekin, optimaalinen unen määrä on 7–9 tuntia yössä. Jotkut ihmiset saattavat kuitenkin tarvita hieman enemmän unta, kun taas toiset vähemmän. Yli 50-vuotiaille 7–9 tunnin unen saaminen yössä ei ole aina helppoa.

Yhdysvaltain kansallinen ikääntymisinstituutti (National Institute on Aging) toteaa, että yli 50-vuotiaat kokevat todennäköisemmin unettomuutta. Vaikka he eivät kärsisikään unettomuudesta, heidän voi silti olla vaikea nukahtaa ja he heräilevät todennäköisemmin yöllä. Tutkimukset osoittavat, että yli 50-vuotiaat nukkuvat yleensä kevyemmin. Heidän unensa sisältää myös vähemmän aikaa syvässä unessa, joka on vaihe, jossa keho palautuu eniten.

Lisäksi heidän vuorokausirytminsä muuttuu ja alkaa aikaisemmin päivällä. Tästä syystä ikääntyneet ihmiset heräävät usein aikaisemmin, vaikka eivät haluaisikaan. Lukijat löytävät lisätietoja tästä aiheesta tämän artikkelin terveysosiosta 20. syyskuuta.

Mitä sinun pitäisi tehdä, jos kuumeesi kestää yli 24 tuntia?

Jos sinulla on kuumetta, se yleensä häviää 24–48 tunnin kuluessa. Useimmat ovat lieviä kuumeita. Jos kuume kestää useita päiviä, sen aiheuttaa todennäköisesti bakteeri- tai virusinfektio tai jokin taustalla oleva sairaus.

Saatat myös pitää tästä

Onko ok kävellä yli tunnin päivässä?SKĐS - Monet ihmiset uskovat, että mitä pidempään kävelee, sitä parempi se on terveydelle, koska se voi polttaa enemmän kaloreita, auttaa laihtumaan nopeasti ja parantaa fyysistä kuntoa...

Kuumetta esiintyy, kun ruumiinlämpötila ylittää 37 celsiusastetta. Pitkittynyt kuume voi aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta. Monissa tapauksissa kuumeeseen liittyy oireita, kuten päänsärkyä ja vilunväristyksiä. Vaikeissa tapauksissa potilaalla voi esiintyä myös deliriumia.

Jos kuume ei laske 24 tunnissa tai nousee, potilaan on mentävä lääkäriin.

Tavallinen kuume häviää yleensä itsestään 24 tunnin kuluessa. Joissakin tapauksissa kuume voi kuitenkin kestää 10–14 päivää. Lievään kuumeeseen potilaat voivat käyttää käsikauppalääkkeitä kuumeen alentamiseksi.

Alle 3 kuukauden ikäisille vauvoille ja pikkulapsille ei saa antaa mitään lääkkeitä keskustelematta ensin lääkärin kanssa.

Keho hikoilee enemmän kuumeen aikana. Siksi potilaiden on juotava runsaasti nesteitä kuivumisen välttämiseksi. Pelkän veden lisäksi potilaat voivat juoda myös maitoa, kookosvettä ja hedelmämehuja. Nämä kasvipohjaiset mehut sisältävät vitamiineja ja monia muita hyödyllisiä ravintoaineita, jotka auttavat vahvistamaan vastustuskykyä.

Jos kuume ei laske 24 tunnin kuluessa tai jopa nousee, sinun on mentävä välittömästi lääkäriin. Itse asiassa kuume on normaali kehon reaktio infektioon, kuten vilustumiseen tai flunssaan. Tämän artikkelin seuraava osa on saatavilla terveyssivulla 20. syyskuuta .

Lääkäri neuvoi: Kävely on erittäin hyvästä, mutta ole varovainen seuraavien asioiden suhteen.

Kävely on loistava tapa liikkua. Tämä yksinkertainen liikuntamuoto – jos sitä tehdään liikaa – voi kuitenkin johtaa ongelmiin, kuten jalkakipuun, lihaskipuun, nivelkipuun, turvotukseen ja säärikipuun.

Siksi on tärkeää tunnistaa liiallisen kävelyn merkit, ryhtyä ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin ja jos oireet jatkuvat tai ovat vakavia, hakeutua lääkärin hoitoon .

Alla tohtori Anuj Chawla, ortopedian konsultti Birla Gurugram Clinicillä (Intia), kertoo joistakin ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä, joita sinun tulisi noudattaa kävellessäsi liikuntaa varten.

Kävely on loistava tapa liikkua, mutta liika kävely voi aiheuttaa useita terveysongelmia.

Saatat myös pitää tästä

4 asiaa, jotka sinun tulisi lopettaa klo 17 jälkeen, jos kolesterolitasosi ovat korkeat.Se, mitä teet illalla, voi vaikuttaa suoraan veren kolesterolitasoihin. Jotkut yleiset tavat klo 17 jälkeen eivät ainoastaan ​​lisää rasvan saantia, vaan myös vaikuttavat uneen, aineenvaihduntaan ja sydän- ja verisuoniterveyteen.

Liika kävely voi aiheuttaa monia terveysongelmia. Siksi ylirasituksen merkkien tunnistaminen kävelyn aikana on ratkaisevan tärkeää vammojen välttämiseksi ja yleisen terveyden suojelemiseksi.

Tässä on joitakin yleisiä ongelmia, joita kävelystä voi seurata:

Alaselkäkipu. Yleinen kävelyyn liittyvä terveysongelma on alaselkäkipu, erityisesti ihmisillä, joilla on huono ryhti tai heikot keskivartalon lihakset. Liiallinen kävely tai jopa pitkittynyt seisominen voi aiheuttaa selkärangan ja alaselän lihasten rasitusta, joka vaihtelee tylsästä kivusta terävään kipuun .

Jalkakipu. Kipu jaloissa, erityisesti kantapäässä, jalkaholvissa ja varpaissa, on yksi varhaisimmista merkeistä liiallisesta kävelystä. Plantaarifaskiittia esiintyy usein, kun kävellään pitkiä matkoja ilman riittävää lepoa tai käytetään sopimattomia jalkineita. Aloita päiväsi terveysuutisilla ja lue lisää tästä artikkelista!

Lähde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nguoi-tuoi-50-ngu-the-nao-de-khoe-185240919235918769.htm