Altistuminen saastuneelle ympäristölle, stressi, riittämätön veden saanti ja istuva elämäntapa heikentävät kehon immuunijärjestelmää.
Heikentynyt immuunijärjestelmä on tila, jossa keho ei pysty taistelemaan ulkoisia taudinaiheuttajia, kuten bakteereja, viruksia ja loisia, vastaan. Tämä lisää riskiä sairastua vilustumiseen, flunssaan, COVID-19-tautiin, keuhkokuumeeseen ja vakavampiin infektioihin kuin normaalisti.
Tam Anhin yleissairaalan hengitystiesairauksien osastolta työskentelevä tohtori Than Thi Ngoc Lan totesi, että heikosti immuunijärjestelmää omaavilla ihmisillä on usein korkeampi infektioiden esiintyvyys, lyhyemmät itämisajat ja vakavammat komplikaatiot. Tietyt epäterveelliset tavat ja elämäntavat myötävaikuttavat tähän tilanteeseen.
Ympäristön saastuminen luo mahdollisuuksia monien uusien virus- ja bakteerivarianttien syntymiselle, jotka aiheuttavat tarttuvia sairauksia ja muuttavat kehon immuunijärjestelmän toimintaa. Tupakansavun säännöllinen hengittäminen voi stimuloida, tuhota tai muuttaa solurakennetta, mikä lisää monien sairauksien, kuten kroonisen keuhkoputkentulehduksen, kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden (COPD), akuuttien astmakohtausten ja keuhkosyövän, riskiä.
Pölyn, kemikaalihöyryjen ja raskasmetallien saastuttaman ilman hengittäminen voi heikentää elimistön immuunijärjestelmän T-lymfosyyttien toimintaa, mikä altistaa hengitystieinfektioille. Altistuminen PM2.5-hienopölylle vapauttaa tulehdussytokiineja, jotka laukaisevat tulehdusreaktioita keuhkoissa ja koko kehossa pahentaen hengityselinsairauksia ja sydän- ja verisuonisairauksia.
Tohtori Lan selitti, että ympäristössä olevat mikromuovihiukkaset kerääntyvät elimistöön joutuessaan keuhkojen ja ruoansulatuskanavan kudoksiin. Sitten ne kulkeutuvat verenkiertoelimistön kautta muihin kudoksiin ja elimiin. Altistuminen mikromuoville häiritsee solukalvojen eheyttä, aiheuttaa immuunistressiä, epätasapainoa suoliston mikrobistossa ja energia-aineenvaihdunnassa, mikä heikentää vastustuskykyä.
Myöhäinen valvominen estää elimistöä tuottamasta tarpeeksi melatoniinia ja immuunijärjestelmää tuottamasta tarpeeksi valkosoluja torjumaan ympäristöstä tunkeutuvia taudinaiheuttajia. Riittämätön uni saa myös immuunijärjestelmän tuottamaan liikaa tulehdussytokiineja, jotka voivat mobilisoida ja aktivoida tulehdussoluja ja lisätä infektioriskiä.
Aikuisten tulisi nukkua 7–8 tuntia yössä, parhaan unen ajankohdan ollessa noin klo 22–23. Tällöin kehon lämpötila ja kortisolitasot laskevat vähitellen, ja aivot alkavat tuottaa melatoniinia, joka edistää levollista unta.
Liian vähäinen veden juominen rajoittaa veren kykyä kuljettaa happea ja ravinteita solujen ravitsemiseksi. Tämä tapa johtaa myös välttämättömien mineraalien puutteeseen, estää vieroitushoitoa ja heikentää immuunijärjestelmää.
Antibioottien väärinkäyttö ja väärä annostus voivat häiritä suolistobakteeristoa, aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja vaikuttaa aineenvaihduntaan ja ravintoaineiden imeytymiseen. Tämä lisää myös antibioottiresistenssin, jopa monilääkeresistenssin, riskiä, mikä vaikeuttaa diagnoosin tekemistä ja hoitoa.
Pitkittynyt stressi heikentää immuunijärjestelmää. Kuva: Freepik
Pitkittynyt stressi vähentää luonnollisten tappajasolujen eli lymfosyyttien määrää kehossa, jotka ovat välttämättömiä virusten torjumiseksi.
Tri Lan uskoo, että stressi voi aiheuttaa immuunijärjestelmän tuottavan tulehdusreaktion. Jos tämä tulehdus on pitkäkestoista ja laajalle levinnyttä, se edistää kroonisia sairauksia, kuten plakkien kertymistä valtimoiden seinämiin. Krooninen stressi voi myös nostaa kortisolihormonin määrää normaalia korkeammalle. Tämä heikentää entisestään kehon tulehdusta estävää vastetta, mikä johtaa toistuviin infektioihin.
Epäterveelliset ruokavaliot, kuten liiallinen prosessoitujen ruokien ja runsaasti proteiinia mutta vähän kuitua sisältävien ruokien kulutus, johtavat ravitsemukselliseen epätasapainoon. Ravintoaineiden puutteet heikentävät immuunijärjestelmää, lisäävät infektioriskiä ja hidastavat sairaudesta toipumista.
Runsas määrä tyydyttynyttä rasvaa, lipidejä ja sokeria sisältävien ruokien nauttiminen heikentää immuunijärjestelmän B- ja T-lymfosyyttejä. Liian proteiinipitoinen ruokavalio saa kehon tuottamaan suuria määriä kasvuhormoni IGF-1:tä, mikä kiihdyttää ikääntymisprosessia ja heikentää immuunijärjestelmän toimintaa.
Tohtori Lan neuvoo kaikkia noudattamaan täydellistä ja tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki ravintoaineryhmät, kuten proteiinit, hiilihydraatit, rasvat, vitamiinit ja kivennäisaineet, kuidut ja probiootit terveen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
Alkoholin väärinkäyttö vaikuttaa keuhkoihin, heikentää ruoansulatuskanavan toimintaa ja aiheuttaa monia sairauksia, kuten ruoansulatushäiriöitä, gastroenteriittiä ja peptisiä haavaumia. Suolistossa puolestaan sijaitsee yli 70 % immuunijärjestelmän osista, mukaan lukien epiteliaalinen imusolmukkeiden immuniteetti. Siellä tuotetaan myös immuunitekijöitä, kuten makrofageja ja IgA-vasta-aineita. Epäterveellinen ruoansulatusjärjestelmä estää immuunijärjestelmän toimintaa.
Liikunnan puute johtaa huonoon verenkiertoon, mikä vaikuttaa immuunijärjestelmän solukalvon kykyyn liikkua ja tuhota haitallisia aineita veressä. Aineenvaihdunta hidastuu, keho imee ravinteita vähemmän tehokkaasti ja vastustuskyky heikkenee.
Säännöllinen noin 20–30 minuutin liikunta päivittäin auttaa lisäämään kaasujen vaihtoa, parantamaan keuhkojen kapasiteettia, alentamaan verenpainetta ja kolesterolia sekä ylläpitämään tervettä painoa, käsittelemään ravintoaineita ja nesteitä, tukemaan unta, lihasten terveyttä ja vahvistamaan vastustuskykyä.
Trinh Mai
[mainos_2]
Lähdelinkki
![[Video] Auringonlasku Lap Anin laguunissa – missä aurinko laskee kalaverkkojen ylle](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentti (0)