Tavat, jotka auttavat vähentämään selkäkipuja

[mainos_1]

Joskus pienetkin tavat voivat merkittävästi parantaa selkäkipua. Alla on joitakin tapoja, joita kuka tahansa voi omaksua selkäkipujen lievittämiseksi Real Simplen mukaan.

Kevyt liikunta

Yhdysvalloissa työskentelevä fysioterapeutti, tohtori Rachel Tavel, sanoo: "Pitkän yön jälkeen kevyt liikunta voi edistää verenkiertoa ja nivelten liikkuvuutta." Voit tehdä kevyttä liikuntaa aikaisin aamulla ja toistaa sitä säännöllisesti päivän mittaan.

Liikunnan puute on yleinen selkäkipujen syy. Siksi on tärkeää liikuttaa kehoa hitaasti ja hellävaraisesti keskittyen hengitykseen selkärangan ja vartalon pidentämiseksi.

Käytä matalia kenkiä.

Kenkiä valittaessa mukavuus tulisi asettaa tyylin edelle. Yli 3 cm korkoiset kengät voivat lisätä selkään kohdistuvaa painetta, mikä muuttaa kävelyä ja ryhtiä.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Yli 3 cm korkoiset kengät voivat lisätä selkään kohdistuvaa painetta.

Saatat myös pitää tästä

Mitä hyötyä on viiden minuutin aamuliikunnasta?SKĐS - Monet kiireiset ihmiset valitsevat aamuliikunnan lyhyillä, noin viiden minuutin mittaisilla harjoituksilla lämmitelläkseen kehoaan ja parantaakseen terveyttään.

"Jos et käytä oikeita kenkiä, nivelesi rasittuvat, mikä tekee sinusta alttiimman selkäkivuille", sanoo Yhdysvalloissa työskentelevä fysioterapeutti Dallas Reynolds.

Kävellä

Yhdysvalloissa työskentelevä ortopedi, tohtori Kevin Lees, suosittelee selkäkivuista kärsiville ihmisille kevyttä kävelylenkkiä joka päivä. Kävely auttaa vapauttamaan selkään kertyvää jännitystä ja siten vähentämään kipua.

Voit siis kokeilla 10 minuutin kävelyä lounastauolla tai illalla.

Vaihda asentoasi usein.

Sinun täytyy nousta seisomaan ja liikkua, jos tunnet olosi levottomaksi. Yleisesti ottaen kehon täytyy nousta seisomaan ja liikkua vähintään tunnin välein istumisen jälkeen.

Pitkäaikainen seisominen tai istuminen on haitallista selällesi. Siksi sinun on vaihdettava asentoa usein.

Hengitä syvään

Saatat myös pitää tästä

Asiantuntijat suosittelevat ratkaisuja lasten optimaaliseen pituuskasvuun.Koska lapset ovat vähemmän aktiivisia ja altistuvat vähemmän auringonvalolle akateemisen paineen vuoksi, monet vanhemmat ovat huolissaan siitä, että heidän lastensa pituuskasvu on edelleen hidasta, vaikka he saavat riittävästi maitoa ja kalsiumia.

Rouva Takel sanoi, että hengitys auttaa rauhoittamaan hermostoa ja siten vähentämään stressiä. Aina kun sinulla on vapaa-aikaa päivän aikana, hengitä syvään 5–10 kertaa.

Vaihda nukkumisasentoasi.

Patjojen ja tyynyjen lisäksi myös nukkumisasennolla on tärkeä rooli kehossa. Vatsallaan nukkuminen rasittaa selkää.

Reynoldsin mukaan kyljellään maatessa tulisi asettaa tyyny polvien väliin vähentääkseen lonkan ja selän nivelten rasitusta. Jos selkäkipu kuitenkin jatkuu, on syytä käydä lääkärissä ja ottaa röntgenkuvaus tarkan syyn ja asianmukaisen hoidon selvittämiseksi.

[mainos_2]
Lähdelinkki