Parhaat ruoat, jotka auttavat alentamaan korkeaa kolesterolia

[mainos_1]

Erityisesti keskittyminen sydänterveellisiin rasvoihin, kuten avokadoihin, pähkinöihin ja oliiviöljyyn, samalla kun vältät prosessoituja ruokia ja transrasvoja (yleisesti paistetuissa ruoissa), voi auttaa sinua hallitsemaan kolesterolitasoja.

Intiassa työskentelevä ravitsemusterapeutti Bhakti Arora Kapoor on tunnistanut ruokia, jotka auttavat alentamaan korkeaa kolesterolia.

Mức cholesterol cao có thể dẫn đến nguy cơ bị huyết áp cao, bệnh tim và đột quỵ — Korkeat kolesterolitasot voivat lisätä korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Kaura

Helppo ensimmäinen askel kolesterolin alentamiseen on syödä kulhollinen kaurapuuroa aamiaiseksi. Kaurapuuro sisältää 1–2 grammaa liukoista kuitua. Banaanin tai muutaman mansikan lisääminen on vielä parempi.

Lisäksi ohra ja muut täysjyväviljat sisältävät myös liukoista kuitua, joka auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Pavut

Saatat myös pitää tästä

Hung Yenin maakunnan yleissairaala hoiti aivohalvauspotilasta onnistuneesti.Kesäkuun 4. päivänä kello 6.20 Hung Yenin maakuntasairaalan teho- ja toksikologian osastolle saapui 69-vuotias naispotilas, VTH, joka asui An Thin kunnassa ja oli saanut akuutin aivohalvauksen. Noin kolme tuntia ennen sairaalaan saapumista potilaalla ilmeni äkillisesti oikeanpuoleinen toispuolihalvaus ja lihasvoima 2/5.

Pavut ovat erityisen runsaasti liukoista kuitua, mineraaleja ja proteiinia. Jalostettujen viljojen ja prosessoitujen lihojen korvaaminen pavuilla voi auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Munakoiso ja okra

Munakoiso ja okra ovat erinomaisia liukoisen kuidun lähteitä. Mayo Clinicin mukaan liukoinen kuitu voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. 5–10 gramman tai useamman liukoisen kuidun nauttiminen päivittäin voi alentaa huonoa kolesterolia.

Cà tím cũng là nguồn cung cấp chất xơ hòa tan dồi dào — Munakoiso on myös runsas liukoisen kuidun lähde.

Pähkinät

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät ja muut pähkinät ovat hyviä sydämelle ja auttavat alentamaan huonoa kolesterolia. Omenat, päärynät, viinirypäleet, mansikat ja sitrushedelmät sisältävät runsaasti pektiiniä, liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan huonoa kolesterolia.

Soijapavut

Harvard Healthin mukaan soijapapujen ja muiden tuotteiden, kuten tofun ja soijamaidon, nauttiminen on tehokas tapa alentaa kolesterolia.

Saatat myös pitää tästä

Voiko soijamaidon juominen lievittää kuumia aaltoja kokevien premenopausaalisten naisten oireita?SKĐS - Ravitsemuksellisten toimenpiteiden joukossa soijamaitoa mainitaan usein vaihtoehtona kuumien aaltojen lievittämiseen naisilla premenopausaalisessa ja vaihdevuosien aikana.

Rasvainen kala

Kalan syöminen 2–3 kertaa viikossa voi alentaa huonoa kolesterolia kahdella tavalla: Lihan korvaaminen kalalla vähentää lihassa olevien tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, joiden tiedetään lisäävän huonon kolesterolin tasoja; kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan huonoa kolesterolia. Omega-3-rasvahapot alentavat myös triglyseridejä ja ehkäisevät sydämen rytmihäiriöitä.

Valkosipuli

Valkosipuli sisältää runsaasti allisiinia, yhdistettä, joka alentaa merkittävästi kokonaiskolesterolia ja huonoa kolesterolia. Raaka valkosipuli on tehokkaampaa kuin kypsennetty valkosipuli, Hindustan Timesin mukaan.

[mainos_2]
Lähdelinkki