Juoksijoita kehotetaan olemaan välittämättä kastelua VM Quy Nhonissa.

[mainos_1]

Valmentaja Huynh Thanhin mukaan juoksijoiden ei tulisi ohittaa vesiasemia Quy Nhonin kuumissa sääolosuhteissa osallistuessaan VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhoniin 11. kesäkuuta.

”Kilpailupäivänä urheilijoiden tulisi huolehtia nesteytyksestä ennen lähtöä ja juoksun aikana. Älä missään nimessä jätä väliin vesipisteitä. Erityisesti geelejä tai elektrolyyttejä käytettäessä juo ne veden kanssa. Juoksijoitten on myös kiinnitettävä erityistä huomiota kehonsa reaktioihin kilpailun aikana ja täydennettävä nesteitä tai hyödynnettävä asemien viilennysmahdollisuuksia”, sanoi valmentaja Huynh Thanh T-coaching-juoksuyhteisöstä.

Huynh Thanh (vasemmalla) VnExpress Marathon Hue 2023 -radalla. Kuva: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon on yksi Vietnamin haastavimmista maratoneista, joka järjestetään kesällä keskirannikolle ominaisen kuuman, tuulisen ja korkean ilmankosteuden vuoksi.

Saatat myös pitää tästä

VnExpress Marathon Quy Nhon 2023 -kilpailussa jaettiin yli miljardi Vietnamin dongia palkintorahoja.

Huynh Thanhin mukaan nesteiden täydentäminen kilpailupäivää edeltävinä päivinä on myös ratkaisevan tärkeää. "Kolme päivää ennen kilpailua keho tarvitsee riittävästi nesteytystä, mahdollisesti kookosveden, hedelmämehujen, elektrolyyttien jne. avulla. Yhden päivän ennen kilpailua urheilijoiden tulisi juoda mineraalipitoista vettä", lisäsi Binh Dinhistä kotoisin oleva valmentaja ja juoksija.

Huynh Thanh kertoi, että hän ja hänen harjoittelijansa ovat harjoitelleet kuumuuteen sopeutumista viikkojen ajan valmistautuakseen VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon -juoksuun. Tämä tulee olemaan haastava mutta merkityksellinen kilpailu Binh Dinhistä kotoisin olevalle juoksijalle. Tähän mennessä Huynh Thanh ei ole kertaakaan jättänyt tätä kilpailua väliin ja aikoo osallistua siihen säännöllisesti tulevaisuudessa, koska se järjestetään hänen kotikaupungissaan.

”Sen lisäksi, että juoksijoiden on muistettava juoda vettä ennen kilpailua ja sen aikana, heidän on myös nesteytettävä kehoaan riittävästi maaliviivan ylittämisen jälkeen. Lisäksi kaikkien tulisi ennakoida auringossa juoksemisen riskit ja tietää, miten selviytyä niistä. Lisääntyneen veden saannin vuoksi on tärkeää löytää järjestäjien tarjoamat wc-tilat. Jos koet kramppeja, älä pysähdy; hidasta sen sijaan ja säädä liikkeitäsi. Jos krampit ovat vakavampia, voit laittaa kylmää vettä suoraan vaurioituneelle alueelle”, Huynh Thanh neuvoi.

Vuonna 1993 syntynyt juoksija neuvoi urheilijoita myös lämmittelemään huolellisesti 30–45 minuuttia ennen lähtöä. Ensimmäisten kahden kilometrin aikana juoksijoiden tulisi hidastaa vauhtia, jotta väkijoukko ei tempaisi heitä mukaansa. Kilpailun jälkeen hän ehdotti, että kaikki hölkkäisivät tai kävelisivät palautuakseen 24 tunnin kuluessa kilpailun päättymisestä.

Huynh Thanh neuvoo juoksijoita, jotka aikovat käyttää kilpailun aikana erityisiä asuja tai cosplay-asuja, valitsemaan hengittäviä ja nopeasti kuivuvia kankaita tai materiaaleja. Korkeiden lämpötilojen ja voimakkaan auringonvalon vuoksi vältetään tiukkoja vaatteita, jotka voivat kuivattaa kehoa. Juoksijat voivat käyttää asusteita, kuten aurinkolaseja, hattuja, aurinkovoidetta ja juoksuhihoja, sään vaihteluiden varalta.

Saatat myös pitää tästä

MM-kisojen maanjäristysten takana: Altavastaajan kaava yllätyksiin.Kamerunin järkyttävästä voitosta vuonna 1990 Marokon ihmeelliseen voittoon vuonna 2022, nämä upeat MM-kisojen voitot eivät tulleet tuurista, vaan taktisen valmistautumisen ja pukukopin rauhallisuuden tulosta.

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 2023 käynnistyy 11. kesäkuuta, ja siihen osallistuu yli 10 000 urheilijaa. Tämä on VnExpress Marathonin kesäsarjan avauskilpailu.

Quynh Chi

[mainos_2]
Lähdelinkki