Toimistotyöntekijöiden "hiljainen tappaja"

Pitkäaikainen istuminen ja liikunnan puute eivät ainoastaan ​​lisää lihavuuden riskiä, ​​vaan myös altistaa toimistotyöntekijät erilaisille tuki- ja liikuntaelimistön sekä aineenvaihdunnan ongelmille.

Pitkäaikainen työpöydän ääressä istuminen lisää riskiä sairastua useisiin tuki- ja liikuntaelimistön, aineenvaihdunnan ja sydän- ja verisuonisairauksiin - Kuva: NGUYEN HIEN

Maailman terveysjärjestön (WHO) tilastot osoittavat, että alaraajojen suonikohjut ovat yleisiä noin 35 prosentilla työssäkäyvistä… Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka viettävät paljon aikaa istuen, on suurempi riski sairastua diabetekseen.

Varoituksista huolimatta monet nuoret eivät ole vieläkään muuttaneet tätä tapaa.

Olen saanut kaikenlaisia ​​sairauksia liiasta istumisen takia.

Monilla nuorilla, tuskin 30-vuotiailla tai hieman vanhemmilla, on luusto- ja nivelongelmia, kuten 60-vuotiailla. Minh Anh (32-vuotias), hallintotyöntekijä Hanoin tuonti- ja vientiyrityksessä, viettää yli kahdeksan tuntia päivässä tietokoneen ääressä istuen ja käsitellen papereita, tietoja ja raportteja. Helppoa työtä näemmä on aiheuttanut monia terveysongelmia, joita Minh Anh ei osannut ennakoida.

Aluksi Minh Anh tunsi niska- ja hartiakipuja vain pitkien työtuntien jälkeen. Mutta vähitellen kipu levisi selkää pitkin, mikä vaikeutti kumartumista ja kääntymistä. Puhumattakaan raajojen tunnottomuudesta, varsinkin kun hän istui pitkiä aikoja eikä liikkunut juurikaan.

Nivelten lisäksi myös Minh Anhin jaloissa alkoi näkyä suonikohjujen merkkejä. Vaaleansiniset suonet tulivat näkyviin, ja hän tunsi kireyttä ja epämukavuutta aina noustessaan ylös tai istuessaan. Joskus hänen jalkansa tuntuivat iltaisin raskailta ja särkeviltä, ​​koska hän oli istunut yhdessä asennossa liian kauan, mikä esti verenkierron kunnolla.

Lääkärikeskuksessa lääkärit diagnosoivat Minh Anhilla varhaisen vaiheen kohdunkaulan spondyloosin sekä välilevytyräriskin väärän istuma-asennon ja liikunnan puutteen vuoksi.

Minh Anhin tilanne on kenties myös yleinen ongelma monille toimistotyöntekijöille. Aluksi se on vain ohimenevää kipua, mutta siitä tulee vähitellen krooninen sairaus. Yleisimpiä näistä ovat tuki- ja liikuntaelinten sairaudet, kuten kaularangan spondyloosi ja välilevytyrä.

Bach Main sairaalan tuki- ja liikuntaelimistön keskuksen johtaja Nguyen Van Hung havaitsi, että tuki- ja liikuntaelinsairauksia näyttää esiintyvän nuoremmilla ihmisillä.

Erityisesti nuorten nivelrikko liittyy istumatyöskentelyyn, liikkumattomuuden tunteeseen, pitkittyneeseen istumisen tunteeseen ja liikalihavuuteen.

Apulaisprofessori Hungin mukaan tietokoneella työskentelyn vaikutukset tuki- ja liikuntaelimistöön ovat väistämättömiä. Liian pitkäaikainen seisominen tai istuminen vähentää verenkiertoa jaloissa, ja pakara- ja lonkkalihakset menettävät entisestään joustavuutensa.

Saatat myös pitää tästä

Tee nämä neljä asiaa heti nukkuaksesi paremmin ja sikeämmin joka yö.Huono uni voi uuvuttaa sinut seuraavana päivänä. Muutamalla pienellä muutoksella nukkumaanmenorutiiniisi voi kuitenkin olla merkittävä vaikutus.

Luut ohenevat vähitellen, haurastuvat ja muuttuvat alttiimmiksi murtumille. Käsien ja ranteiden luita käytetään jatkuvasti hiiren ja näppäimistön kanssa, mikä rasittaa lihaksia jatkuvan toiminnan vuoksi.

Yli kahden tunnin yhtäjaksoinen istuminen väsyttää selkärangan viereisiä lihaksia, jolloin joudumme lysähtämään ja nojaamaan eteenpäin, mikä rasittaa selkärangan takana olevia lihaksia ja nivelsiteitä. Tämä tukijärjestelmän väsyminen aiheuttaa kipua, ja pitkittynyt väsymys voi johtaa nikamavaurioihin, välilevytyriin, kohdunkaulan spondyloosiin jne.

Nuoria, joilla on useita parantumattomia sairauksia.

Lääketieteen asiantuntijat sanovat, että ihmiset, jotka istuvat pitkiä aikoja ja ovat passiivisia, ovat myös alttiimpia lihavuudelle ja rasvan kertymiselle, erityisesti vatsan alueelle. Lisäksi ruoansulatusjärjestelmä, mukaan lukien sellaiset osat kuin mahalaukku, suolisto ja paksusuoli, käsittelee ruokaa hitaammin, mikä vaikuttaa kykyyn metaboloida ravinteita ruoasta.

Siksi pitkään istuvat ihmiset kokevat todennäköisemmin oireita, kuten röyhtäilyä ja ummetusta. Pitkäaikainen ja usein toistuva istuminen lisää myös kroonisesta ummetuksesta johtuvien peräpukamien riskiä.

Erityisesti jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka viettävät enemmän aikaa istuen, on 112 % suurempi riski sairastua diabetekseen. Myös Bach Mai -sairaalan endokrinologian ja diabeteksen osaston johtaja, tohtori Nguyen Quang Bay, sanoi, että diabetes on yleistymässä nuorten keskuudessa.

"Aiemmin tyypin 2 diabetesta esiintyi yleisesti yli 40-vuotiailla, joita pidettiin riskiryhmänä, mutta nyt se on melko yleistä alle 35-vuotiailla. Lihavuus on läheisesti yhteydessä diabetekseen."

"Todellisuudessa nykyiset elämäntapamuutokset, kuten fyysisen aktiivisuuden väheneminen (aiemmin kävely ja pyöräily olivat liikuntaa vaativia kulkutapoja, mutta nyt moottoripyörien ja autojen käyttö vähentää fyysistä aktiivisuutta), liiallinen television katselu ja runsasrasvaisten ruokien nauttiminen... ovat kaikki diabeteksen lisääntymiseen vaikuttavia tekijöitä", tohtori Bay sanoi.

"Nouskaamme seisomaan" terveytemme puolesta.

Tri Bayn mukaan 90 % tyypin 2 diabeteksen tapauksista olisi ehkäistävissä elämäntapamuutoksilla, painonhallinnalla, ruokavaliolla ja liikunnalla. "Siksi jokaisen on pidettävä yllä terveellistä painoa tieteellisesti perustellun ruokavalion avulla ja harrastattava säännöllistä liikuntaa vähintään 30 minuuttia päivässä", tri Bay neuvoi.

Toimistotyöntekijöille, jotka istuvat usein pitkiä aikoja, Dr. Hung neuvoo välttämään yli kolmen tunnin yhtäjaksoista istumista päivässä, sillä se voi vaikuttaa paitsi tuki- ja liikuntaelimistöön myös vahingoittaa sydäntä ja aiheuttaa suonikohjuja.

"Voimme nousta seisomaan ja liikkua 1–2 tunnin välein tai tehdä kevyitä jumppaliikkeitä, harrastaa muita aktiviteetteja, kuten juoda vettä... Levätä ja liikkua noin 5–7 minuuttia ennen töihin paluuta."

"Lisäksi työskennellessäsi kiinnitä huomiota siihen, että tietokoneen näyttö on silmiesi katselukulman mukainen. Käytä tasaista, korkeussäädettävää ja tukevaa tuolia... Säädä se niin, että kätesi lepäävät suoraan näppäimistöllä välttäen lihasrasitusta ja silmien väsymistä", neuvoi Dr. Hung.

Harjoitukset kohdunkaulan spondyloosin riskin ehkäisemiseksi.

Saatat myös pitää tästä

Teini-ikäisen tytön selkäranka kaartuu S-kirjaimen muotoon; lääkäri huomauttaa yleisestä virheestä.Kantaen hankalaa selkärankatukea ja peläten ystäviensä pilkkaa, 16-vuotias tyttö lopetti salaa hoidon. Seurauksena hänen S-kirjaimen kaltaiseksi kaartunut selkärankansa meni yhä enemmän väärään asentoon.

Sotilaskeskussairaala 108:n sisätautien ja tuki- ja liikuntaelinten sairauksien osaston sairaanhoitaja Nguyen Thi Thanh opastaa potilaita kaularangan harjoituksissa rappeutumisriskin ehkäisemiseksi.

Harjoitus 1: Kaularangan koukistus: Istu selkä suorana, taivuta päätä eteenpäin tuoden leukaa mahdollisimman lähelle rintaa ja palaa sitten lähtöasentoon. Toista 5–10 kertaa.

Kaularangan venyttely: Istu selkä suorana, kallista päätäsi niin paljon taaksepäin kuin mahdollista ja palaa sitten lähtöasentoon.

Harjoitus 2: Kaularangan kallistus: Istu selkä suorana, kallista päätäsi varovasti kädellä vastakkaiselle puolelle ja pidä asentoa 2 minuuttia, tee sitten sama vastakkaiselle puolelle.

Harjoitus 3: Kaularangan rotaatio: Kierrä päätäsi vuorotellen molemmille puolille niin pitkälle kuin mahdollista katsoen alas hartioitasi kohti. Tee tämä hitaasti välttäen äkillisiä asennonmuutoksia.

Yhdessä riittävän levon kanssa säännöllinen liikunta voi auttaa ehkäisemään monia pitkittyneestä istumisen aiheuttamia tuki- ja liikuntaelinongelmia.

Lue lisää Takaisin kotisivulle

Takaisin aiheeseen

PAJU