Miksi painonpudotus epäonnistuu?

Liian suuren proteiinin määrän syöminen tai vain vihreiden vihannesten ja viljojen valitseminen sekä liiallinen liikunta voivat kaikki haitata painonpudotusta, erityisesti naisilla.

Vaihdevuosien aikana estrogeenitasot laskevat, mikä hidastaa aineenvaihduntaa ja vähentää vähärasvaista lihasmassaa, mikä johtaa lisääntyneeseen rasvan kertymiseen. Epäterveelliset ruokailutottumukset ja liikunnan puute edistävät helposti painonnousua. Laihtuakseen tehokkaasti naisten tulisi välttää seuraavia virheitä.

Liian paljon proteiinia

Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia ja antaa riittävästi energiaa, jotta naiset eivät menetä voimaa painonpudotuksen vuoksi. Liiallista proteiinin saantia tulisi kuitenkin välttää, koska se voi johtaa rasvan kertymiseen elimistöön. Yhdysvaltain tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan naiset tarvitsevat noin 46 grammaa proteiinia päivässä.

Syö vain kasviksia ja viljaa.

Vaikka kasvipohjaiset ruokavaliot tarjoavat monia terveyshyötyjä, ne eivät välttämättä tarjoa keholle tarpeeksi proteiinia (lihasta) aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja mielitekojen tyydyttämiseksi.

Ihmiset, jotka syövät vain kasviksia, kuten salaatteja, tulevat usein nälkäisiksi ja uupuneiksi nopeasti. Tämän vuoksi heillä on todennäköisemmin himo runsaskalorisiin välipaloihin, kuten friteerattuihin ruokiin ja pikaruokaan. Laihdutussalaatin on sisällettävä riittävästi ravintoaineita, kuten proteiinia (vähärasvainen liha, pähkinät) ja terveellisiä rasvoja (avokado, oliiviöljy), jotta kylläisyys säilyy pidempään.

Paljon nuudeleista ja pastasta valmistettujen ruokien syöminen voi helposti johtaa ylimääräisiin kaloreihin ja painonnousuun.

Saatat myös pitää tästä

4 syytä, miksi voit syödä ruskeaa riisiä, mutta et silti laihtua.SKĐS - Monet ihmiset siirtyvät syömään ruskeaa riisiä pitkään, mutta heidän painonsa pysyy samana tai jopa nousee.

Pelkkien kasvisten syöminen voi johtaa ravintoainevajeeseen, lisääntyneeseen nälkään ja himoitsemaan naposteltavia. (Kuva: Freepik)

Juo vain hedelmämehua.

Hedelmämehut ovat usein vähäkuituisia ja joskus sisältävät lisättyä sokeria, mikä johtaa nopeaan nälän tunteeseen. Nälkäisenä keho alkaa käyttää lihaskudosta energianlähteenä ja vähentää kalorien kulutusta suojamekanismina nälän ehkäisemiseksi. Tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikeuttaa painonpudotusta. Kokonaisten hedelmien syöminen säilyttää kuitua, mikä auttaa vähentämään nälkää aterioiden välillä.

Vain venyttelyä ja joogaa.

Jooga ja venyttelyharjoitukset auttavat ylläpitämään voimaa ja vähentämään nivelkipuja. Voimaharjoitteluun verrattuna nämä aktiviteettimuodot ovat kuitenkin vähemmän tehokkaita aineenvaihdunnan tehostamisessa.

30 vuoden iän jälkeen naiset menettävät noin 8 % vähärasvaisesta lihasmassastaan ​​10 vuoden välein, ja usein se korvautuu rasvalla. Voimaharjoittelun laiminlyönti voi johtaa merkittävään lihaskatoa, mikä puolestaan ​​lisää rasvan kertymistä ja vaikeuttaa painonpudotusta. Kestävyysharjoitukset, kuten painonnosto ja punnerrukset, auttavat myös rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia ja parantavat luuntiheyttä, jos niitä tehdään 3–4 kertaa viikossa.

Ylikunto

Saatat myös pitää tästä

Trumpin terveystiedot julkaistu: Lihoi kuusi kiloa vuodessa, mutta voi kaiken kaikkiaan erittäin hyvin.Valkoinen talo sanoi, että Yhdysvaltain presidentti Donald Trump on edelleen erinomaisessa terveydentilassa, mutta hänen pitäisi laihtua uusimpien lääketieteellisten testitulosten perusteella.

Korkean intensiteetin treenit voivat polttaa kaloreita tehokkaammin, mutta ne voivat joskus aiheuttaa väsymystä ja lisääntynyttä nälkää. Tämä johtaa usein lisääntyneeseen ruoan saantiin, erityisesti niillä, jotka ovat äskettäin laihtuneet. On tärkeää liikkua kuntotasosi mukaan ja pitää taukoja lepotaukojen välissä, jotta kehosi ehtii palautua.

Bao Bao ( Eat This Not That -kirjan mukaan)

Lukijat voivat lähettää gynekologisia sairauksia koskevia kysymyksiä lääkäreiden vastattavaksi tänne.

Lähdelinkki: https://vnexpress.net/tai-sao-giam-can-that-bai-4699927.html