Kuinka kauan yhden pitäisi harjoitella?

VHO - Elämän kiireen keskellä monet ihmiset alkavat kiinnittää enemmän huomiota liikuntaan terveytensä ylläpitämiseksi. Jotkut valitsevat aamulenkin, toiset käyttävät kuntosalia töiden jälkeen ja jotkut yksinkertaisesti yrittävät kävellä enemmän joka päivä. Mutta yleinen kysymys on: Kuinka kauan pitäisi liikkua?

Todellisuudessa mitä pidempään liikut, sitä terveemmäksi tulet. Tärkeintä on, että liikunta sopii fyysisiseen kuntoosi, tavoitteisiisi ja kykyysi ylläpitää sitä pitkällä aikavälillä.

30 minuuttia päivässä on tuonut monia hyötyjä.

Maailman terveysjärjestön suositusten mukaan aikuisten tulisi pyrkiä noin 150–300 minuuttiin kohtalaisen intensiivistä liikuntaa viikossa. Tasaisesti jaettuna tämä tarkoittaa noin 20–45 minuuttia päivässä.

Yksinkertaiset aktiviteetit, kuten reipas kävely, pyöräily, kevyt uinti, jooga tai hidas hölkkä, ovat kaikki hyödyllisiä liikuntamuotoja. Tehokkaiden harjoitusten tai kuntosalilla vietettyjen tuntien ei tarvitse olla "riittäviä".

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikuntarutiini parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, vähentää lihavuuden ja diabeteksen riskiä sekä edistää positiivista mielenterveyttä ja parempaa unta.

Säännöllinen, mutta harvemmin tehtävä liikunta on parempi vaihtoehto kuin ylikunto.

Yleinen ilmiö on, että monet ihmiset harjoittelevat erittäin kovaa muutaman ensimmäisen päivän aikana, mutta luovuttavat nopeasti, koska he ovat liian väsyneitä tai eivät pysty hallitsemaan aikaansa.

Kuntovalmentajat väittävät, että keho reagoi paremmin säännölliseen päivittäiseen liikuntaan kuin lyhyiden aikojen ahtautumiseen. Vain 30 minuutin päivittäinen liikunta viitenä päivänä viikossa tuottaa paljon positiivisempia tuloksia kuin pelkkä viikonloppuisin tapahtuva liikunta.

Saatat myös pitää tästä

Metsäpalon hallintaan saaminen Cuc Phuongin kansallispuistossa.Kesäkuun 4. päivän iltapäivällä Cuc Phuongin kansallispuisto ilmoitti, että sen hallinnoimalla osa-alueella 10 ollut metsäpalo oli saatu kokonaan hallintaan. Metsäpalon laajuudeksi arvioidaan noin 0,8 hehtaaria, ja alkuperäisen syyn uskotaan olleen salamanisku.

Ylikunto voi myös johtaa pitkittyneeseen väsymykseen, lihaskipuun, unettomuuteen tai lisääntyneeseen loukkaantumisriskiin. Tämä pätee erityisesti aloittelijoihin, sillä liian nopea intensiteetin lisääminen usein vaikeuttaa kehon sopeutumista.

Harjoituksen kesto vaihtelee tavoitteiden mukaan.

Jos tavoitteena on yksinkertaisesti ylläpitää terveyttä ja lisätä joustavuutta, noin 20–30 minuuttia liikuntaa päivässä on suhteellisen sopiva määrä.

Samaan aikaan ne, jotka haluavat laihtua, tarvitsevat tyypillisesti pidempiä, noin 45–60 minuutin treenisessioita yhdistettynä oikeaan ruokavalioon. Voimaharjoittelun kanssa yhdistettyjä kardioharjoituksia pidetään yleensä tehokkaampina kuin pelkkää lenkkeilyä.

Lihasmassaa kasvattaville harjoittelun kesto voi vaihdella 45–90 minuutista harjoitussuunnitelmasta riippuen. Tehokkuus riippuu kuitenkin paitsi harjoitusajasta myös ravinnosta, unesta ja kehon palautumiskyvystä.

Kyse ei ole vain liikunnasta; kehon on oltava aktiivinen koko päivän.

Tunti kuntosalilla ei välttämättä riitä, jos vietät suurimman osan ajasta tietokoneen ääressä istuen.

Monet asiantuntijat kannustavat toimistotyöntekijöitä nousemaan seisomaan ja kävelemään 45–60 työminuutin välein ja sisällyttämään kävelyä tai kevyttä liikuntaa pitkin päivää istumatyön kielteisten vaikutusten vähentämiseksi.

Jopa pienet muutokset, kuten portaiden nousu, kävely aterioiden jälkeen tai kevyt liikunta kotona, voivat edistää pitkän aikavälin terveyden paranemista.

Saatat myös pitää tästä

7 tehokasta tapaa vähentää stressiä tentteihin lukiessa.SKĐS - Monet opiskelijat opiskelevat enemmän kokeiden lähestyessä, mutta heidän tehokkuutensa laskee kertyneen stressin vuoksi. Miten voit vähentää stressiä, ylläpitää vakaata ajattelutapaa ja parantaa muistiasi?

Tärkeintä on löytää oikea liikkumisrytmi.

Kaikkien ei tarvitse tavoitella intensiivisiä treenejä tai vaativia kuntotavoitteita. Monille terveen kehon ylläpitäminen, hyvät yöunet ja positiivinen mielentila ovat jo itsessään arvokkaita saavutuksia.

Siksi liikunnan ei pitäisi muuttua paineeksi "polttaa kaloreita" tai puskea itseäsi liikaa. Sopiva liikunta-aikataulu, joka sopii elämäntyyliisi ja jota voidaan ylläpitää pitkällä aikavälillä, on tärkeintä.

Lähde: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html