Auttaako aamuharjoittelu rasvanpolttoa koko päivän?

SKĐS - Monet uskovat, että aamulla liikkuminen auttaa vähentämään vatsarasvaa nopeammin ja tehostaa aineenvaihduntaa tehokkaammin kuin iltaliikunta. Pitääkö tämä siis paikkansa?

1. Mitä keholle tapahtuu, kun liikut aamulla?

7–8 tunnin yöunen jälkeen kehon glykogeenivarastot vähenevät. Siksi monet ihmiset uskovat, että aamulla, erityisesti ennen aamiaista, tehty liikunta voi saada kehon käyttämään enemmän rasvaa energianlähteenä.

Sisältö

• 1. Mitä keholle tapahtuu, kun liikut aamulla?
• 2. Harjoitukset, jotka auttavat polttamaan rasvaa pidempään.
• 3. Tehokkaita tapoja polttaa rasvaa aamuharjoituksilla

Tohtori Nguyen Trong Thuyn (Vietnamin jalkapallomaajoukkueen ja U23-miesten jalkapallomaajoukkueen entisen lääkärin) mukaan aamuliikunta voi lisätä rasvan hapettumista, erityisesti kohtalaisen intensiivisten kardioharjoitusten, kuten reippaan kävelyn, kevyen hölkän, pyöräilyn, portaiden kiipeämisen ja lyhyiden HIIT-harjoitusten, yhteydessä.

Sen lisäksi, että aamuliikunta polttaa kaloreita liikunnan aikana, se aktivoi sympaattisen hermoston, mikä auttaa kehoa tuntemaan olonsa virkeämmäksi ja tehostaa aineenvaihduntaa tuntikausia liikunnan jälkeen. Tätä vaikutusta kutsutaan kalorienpoltoksi treenin jälkeen eli EPOC:ksi. Keho jatkaa energian kuluttamista lihasten korjaamiseen, sykkeen vakauttamiseen ja kehon lämpötilan säätelyyn myös liikunnan päätyttyä. Tästä syystä monet ihmiset pitävät aamuliikuntaa tehokkaampana vatsarasvan vähentämisessä.

Aamulla liikkuminen voi lisätä rasvan hapettumista, erityisesti kohtalaisen intensiivisissä kardioharjoituksissa.

2. Harjoitukset, jotka auttavat polttamaan rasvaa pidempään.

Kaikki aamutreenit eivät ole yhtä tehokkaita rasvanpoltossa. Liian kevyet tai liian lyhyet harjoitukset polttavat kaloreita yleensä vain itse treenin aikana. Keskivaikeat tai tehokkaat harjoitukset puolestaan ​​auttavat kehoa jatkamaan kalorien polttamista pidempään treenin jälkeen.

Tehokkaita rasvanpolttoa edistäviä liikuntamuotoja ovat mm.

- Kävele reippaasti 30–45 minuuttia.

- Intervallijuoksu.

- HIIT-treeni.

- Voimaharjoittelu.

Saatat myös pitää tästä

Mitä hyötyä on viiden minuutin aamuliikunnasta?SKĐS - Monet kiireiset ihmiset valitsevat aamuliikunnan lyhyillä, noin viiden minuutin mittaisilla harjoituksilla lämmitelläkseen kehoaan ja parantaakseen terveyttään.

- Kyykkyjä, lankkuja, punnerruksia.

- Yhdistä kevyt harjoittelu kardioharjoituksiin.

Voimaharjoittelua pidetään erityisen tehokkaana vatsarasvan vähentämisessä 40 ikävuoden jälkeen. Tämä johtuu siitä, että lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin rasvakudos, jopa levossa. Lihasmassan lisääminen mahdollistaa kehon ylläpitää korkeampaa aineenvaihduntaa koko päivän. Tämä on ratkaiseva tekijä kestävän rasvanpolton saavuttamisessa, ei vain väliaikaisen painonpudotuksen.

Voimaharjoittelua pidetään erityisen tehokkaana vatsarasvan vähentämisessä 40 ikävuoden jälkeen.

3. Tehokkaita tapoja polttaa rasvaa aamuharjoituksilla

Säännöllisistä aamutreeneistä huolimatta monet ihmiset kamppailevat edelleen vatsarasvan vähentämiseksi yleisten virheiden vuoksi. Yksi näistä on liian kevyt tai liian lyhytaikainen liikunta. Muutaman minuutin hidas kävely ei usein riitä tuottamaan tarvittavaa energiankulutusta huomattavan rasvanpolton aikaansaamiseksi. Lisäksi monet ihmiset ylensyövät liikunnan jälkeen uskoen, että heidän kehonsa on polttanut tarpeeksi kaloreita. Tämä johtaa helposti siihen, että kokonaisenergian saanti jää suuremmaksi kuin kulutus, mikä heikentää rasvanpolton tehokkuutta. Lisäksi unenpuute, pitkittyneet myöhään illalla nukkuminen ja jatkuva stressi voivat myös lisätä kortisolin määrää, joka on vatsarasvan kertymiseen liittyvä hormoni, erityisesti keski-ikäisillä.

Tri Nguyen Trong Thuyn mukaan aamuliikunta on tehokasta rasvanpoltossa vain yhdistettynä oikeanlaiseen ruokavalioon, riittävään uneen ja säännölliseen liikuntaan. Kardio- ja voimaharjoittelun yhdistäminen auttaa myös lisäämään energiankulutusta ja tukee tehokkaampaa vatsarasvan vähenemistä.

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan aikuisten tulisi harrastaa liikuntaa vähintään 150 minuuttia viikossa painonhallinnan tukemiseksi ja aineenvaihdunnan terveyden parantamiseksi.

Voit tehostaa rasvanpolttoa aamutreenissä seuraavasti:

• 

- Kävele reippaasti tai hölkkää kevyesti 30–45 minuuttia.

– Tee voimaharjoittelua 2–3 kertaa viikossa.

- Syö riittävästi proteiinia lihasmassan ylläpitämiseksi.

Saatat myös pitää tästä

Melatoniini: Onko tämä "luonnollinen unilääke" todella turvallinen?Viime vuosina monet ovat pitäneet melatoniinia "luonnollisena" ratkaisuna, joka auttaa heitä nukahtamaan helpommin. Monet ihmiset etsivät ja ostavat tätä tuotetta verkosta tai epävirallisten kanavien kautta toivoen parantavansa untaan.

- Juo runsaasti vettä ennen liikuntaa ja sen jälkeen.

- Lämmittele kunnolla loukkaantumisriskin minimoimiseksi.

- Vältä ylirasittamista, kun olet univajeinen tai väsynyt.

Tri Nguyen Trong Thuy korosti, ettei ole olemassa liikuntaa, joka voisi "polttaa rasvaa ihmeellisesti" koko päivän. Asianmukainen aamuliikunta voi kuitenkin auttaa lisäämään energiankulutusta, parantamaan aineenvaihduntaa ja tukemaan tehokkaampaa vatsarasvan vähenemistä, jos sitä jatketaan pitkällä aikavälillä.

Katso lisää trendaavia videoita :

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm