Auttaako liikunta alentamaan "huonoa" kolesterolia?

Lisäksi liikunta voi alentaa kolesterolitasoja. Yhdysvalloissa työskentelevä ravitsemusterapeutti Kelly Jones vahvistaa: "Liikunta on tehokas tapa alentaa LDL-kolesterolia (huonoa kolesterolia)."

Mayo Clinicin mukaan vähärasvainen, transrasvaton ja omega-3-rasvahappoja ja liukoista kuitua sisältävä ruokavalio auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja alentamaan LDL-kolesterolitasoja.

Juoksu ja reipas kävely ovat kaksi liikuntamuotoa, jotka auttavat alentamaan huonoa kolesterolia.

Liikuntamenetelmät kolesterolin alentamiseksi

Natalie Allen, apulaisprofessori ja ravitsemusasiantuntija Missourin osavaltionyliopistossa (USA), sanoi: "Tutkimuksen mukaan liikunta voi alentaa kolesterolia. Mutta kun liikunta yhdistetään terveelliseen ruokavalioon, kolesterolin alentava vaikutus on vielä suurempi."

Saatat myös pitää tästä

Mitä lääkärit sanovat 10 kupillisen kahvin juomisesta päivässä?Kahvi on suosittu juoma, josta on kohtuudella nautittuna hyötyä, mutta liiallinen kulutus voi olla haitallista sydän- ja verisuoniterveydelle.

Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio eivät ainoastaan ​​alenna LDL-kolesterolitasoja, vaan myös nostavat HDL-kolesterolitasoja (hyvää kolesterolia). HDL-kolesteroli voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Ravitsemusneuvoja, tohtori Lori Shemek Dallasissa, Texasissa, selittää, että liikunta alentaa LDL-kolesterolia lisäämällä HDL-kolesterolia.

Yleisesti ottaen lenkkeily ja reipas kävely ovat kaksi liikuntamuotoa, jotka auttavat alentamaan huonon kolesterolin tasoja. Rouva Shemek kuitenkin kertoi myös, että voimaharjoittelu, kuten painonnosto, punnerrukset tai kyykky, voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia. Ja sinun tulisi yhdistää nämä harjoitukset parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Voimaharjoitteluharjoitukset, kuten painonnosto, punnerrukset tai kyykky, voivat myös auttaa alentamaan kolesterolia.

Kuinka kauan minun pitäisi liikkua kolesterolin alentamiseksi?

Saatat myös pitää tästä

6 terveellistä ruokaa, jotka kannattaa syödä tyhjään vatsaan.

Yhden päivän liikunta ei voi alentaa LDL-kolesterolitasoja. Rouva Allenin mukaan sinun on oltava kärsivällinen ja noudatettava johdonmukaisesti ruokavaliota ja liikuntaa 3–6 kuukauden ajan.

Niille, jotka haluavat alentaa LDL-kolesteroliaan nopeasti, rouva Jones neuvoo hakeutumaan lääkärin hoitoon.

Jotkut ihmiset eivät ehkä huomaa muutoksia kolesterolitasoissaan liikunnan aikana. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus kuitenkin tukee sydän- ja verisuoniterveyttä ja auttaa hallitsemaan kehon tulehdusta.

Lähdelinkki: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-co-giup-giam-cholesterol-xau-185231222161218155.htm