Aloita päiväsi terveysuutisilla; voit myös tutustua muihin artikkeleihin, kuten: Paras aika ottaa vitamiineja; Mitä tehdä, jos tunnet olosi väsyneeksi kävellessäsi 50-vuotiaana?; Retiisien terveyshyödyt...
Kurkkujen syömisen odottamattomia terveyshyötyjä illalla.
Myöhään illalla syömisen tiedetään usein olevan yksi todennäköisimmistä painonnousua aiheuttavista ruokailutottumuksista. Mutta todellisuudessa se, aiheuttaako myöhään illalla syöminen painonnousua, riippuu siitä, mitä syöt. Kurkut eivät ole vain terveellinen valinta myöhäisillan välipalaksi, vaan ne tarjoavat myös monia muita terveyshyötyjä.
Kurkut tunnetaan korkeasta vesipitoisuudestaan. Lisäksi tämä vihannes sisältää monia muita tärkeitä ravintoaineita. 100 grammaa kurkkua sisältää noin 0,83 grammaa tärkkelystä, 12 mg C-vitamiinia, 13 mg magnesiumia, 16 mg kalsiumia, 26 mg fosforia ja monia muita ravintoaineita.
Kurkkujen syöminen illalla voi auttaa sinua nukkumaan paremmin, koska kurkut sisältävät melatoniinia.
Magnesiumilla on unta tukevia vaikutuksia. Siksi kurkkujen syöminen illalla voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Erityisesti Journal of Research in Medical Sciences -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että magnesiumlisä auttaa sinua nukahtamaan helpommin ja nukkumaan pidempään.
Tutkimusryhmä ehdottaa, että magnesium toimii välittäjäaineena, joka auttaa meitä rentoutumaan helpommin. Magnesiumin lisäksi kurkut sisältävät myös melatoniinia. Jotkut tieteelliset todisteet viittaavat siihen, että melatoniinilisä auttaa säätelemään kehon luonnollista vuorokausirytmiä, mikä vähentää nukahtamisvaikeuksia aikaisin aamulla.
Lisäksi niille, jotka juovat alkoholia illalla, kurkun syöminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa vähentämään aamuisen krapulan epämiellyttävää tunnetta. Tämä hyöty johtuu siitä, että kurkut sisältävät B-vitamiinia ja elektrolyyttejä, joita menetetään alkoholin nauttimisen jälkeen. Lisätietoja tästä artikkelista on saatavilla terveyssivulla 19. joulukuuta .
Asiantuntija: Paras aika ottaa vitamiineja
Monilla ihmisillä on tapana ottaa vitamiinilisiä. Kun ruokavaliosta puuttuu ravintoaineita, näiden lisäravinteiden nauttiminen voi olla hyödyllistä keholle.
Mutta milloin on paras aika ottaa vitamiinilisiä? Newyorkilainen ravitsemuskonsultti Keri Gans sanoo: Vitamiinien saannin ajoitus voi joskus määrittää niiden tehokkuuden.
Vitamiinien saannin ajoitus voi määrittää niiden tehokkuuden.
Alla Ms. Gans ja muut asiantuntijat kertovat, milloin vitamiineja kannattaa ottaa, mukaan lukien parhaat ajankohdat D-vitamiinin, C-vitamiinin, monivitamiinien ja muiden lääkkeiden ottamiseen.
Ravitsemusasiantuntija Jim White American Academy of Nutrition and Dieteticsista selittää: Paras aika ottaa vitamiineja riippuu vitamiinin tyypistä. Käyttöajankohta ja -tapa riippuvat siitä, onko kyseessä vesiliukoinen vai rasvaliukoinen vitamiini.
Joillakin vitamiineilla on erityisiä vaikutuksia kehoon, ja ne on otettava oikeaan aikaan. Esimerkiksi B-vitamiini voi auttaa tuottamaan energiaa, joten se on parempi ottaa aamulla. Magnesiumia tulisi ottaa illalla unen edistämiseksi. Lisätietoja tästä aiheesta löydät tämän 19. joulukuuta päivätyn artikkelin terveysosiosta .
Mitä minun pitäisi tehdä, jos tunnen itseni väsyneeksi kävelyn jälkeen liikunnassa 50-vuotiaana?
Ho Chi Minh Cityn yliopistollisen lääketieteellisen keskuksen 3. osaston allergia- ja immunologian erikoislääkärin, tohtori Huynh Vo Quoc Kha'n mukaan kävely on yksinkertainen liikuntamuoto, jolla on monia terveyshyötyjä. Säännöllinen kävelytapa auttaa painonpudotuksessa, ehkäisee tai välttää erilaisia sairauksia, kuten sydän- ja verisuonitauteja, aivohalvausta, verenpainetautia, syöpää ja tyypin 2 diabetesta, vahvistaa luita ja lihaksia sekä vähentää stressiä.
Kävely on yksinkertainen liikuntamuoto, jolla on monia terveyshyötyjä.
Suositeltu kävelyaika hyvän terveyden ylläpitämiseksi on vähintään 30 minuuttia päivässä ja vähintään 150 minuuttia viikossa. Kävelyä tulisi tehdä kaikkina vuodenaikoina, ellei sää ole erittäin ankara. Kylmällä säällä kävellessä on kuitenkin pidettävä mielessä seuraavat asiat:
- Kunnollinen lämmittely ennen kävelyä auttaa lämmittämään kehoa ja venyttämään lihaksia.
- Pidä kehosi lämpimänä käyttämällä ylimääräisiä vaatekerroksia.
- Juo runsaasti vettä kävellessäsi.
- Säädä hengitystäsi, hengitä syvään ja tasaisesti.
Viime aikoina aamulämpötilat ovat usein olleet alhaisempia kuin muina vuodenaikoina. Jos 50-vuotias herää ja menee liikuntaan normaalisti, mutta tuntee olonsa hieman väsyneeksi, hän voi olla merkki myös tietyistä sydän- ja verisuoni- tai hengityselinsairauksista, kuten esimerkiksi sydän- ja verisuonisairauksista.
Jos oireet ovat epäselviä, sinun kannattaa käydä hyvämaineisessa lääkäriasemalla , jotta asiantuntijat arvioivat tilasi ja neuvovat sinulle sopivan liikuntaohjelman. Aloita päiväsi terveysuutisilla ja lue lisää tästä artikkelista!
[mainos_2]
Lähdelinkki
![[Video] Auringonlasku Lap Anin laguunissa – missä aurinko laskee kalaverkkojen ylle](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/31/1780192137701_beach-landscape-sea-water-nature-grass-745871-pxhere-com.jpeg)
Kommentti (0)