Tavat, jotka voivat helposti aiheuttaa selkäkipuja Tetin (kiinalaisen uudenvuoden) aattona.

Tetin (kuuvuoden) alkupäivinä kodin siivoaminen ja siistiminen on usein jatkuvaa työtä, johon liittyy paljon kumartelua, nostamista ja raskaiden esineiden kantamista. Jos oikeaa ryhtiä ja lepotaukoja ei noudateta, nämä tavat voivat helposti aiheuttaa selkäkipuja monille ihmisille.

Tetin (vietnamilaisen kiinalaisen uudenvuoden) edeltävinä päivinä kodin perusteellinen siivous ja siistiminen on välttämätön perinne monissa vietnamilaisissa perheissä. Pöytien ja tuolien pyyhkiminen, lakaisu, huonekalujen siirtäminen, pyykinpesu, kodin sisustaminen... tehdään yleensä yhtäjaksoisesti useiden päivien ajan.

Kiireisten Tet-valmistelujen (kuuvuoden) jälkeen monet ihmiset kohtaavat kuitenkin selkäkipuja, niskan rasitusta ja jopa voimakasta alaselkäkipua, jotka vaikuttavat vakavasti heidän jokapäiväiseen elämäänsä ja terveyteensä. Selkäkivun syyt Tet-juhlan aikana eivät johdu pelkästään ylityöstä, vaan myös virheellisistä tavoista ja asennoista, jotka toistuvat pitkään.

Kodin siivoaminen - selkäkipujen johtava syy.

Yksi yleisimmistä siivousasennoista on kumartua lattioiden, sänkyjen ja kaappien moppaamista varten. Monilla ihmisillä on tapana kumartua syvälle ja pitää asento pitkään siivotessaan tai yrittäessään yltää korkeisiin paikkoihin. Nämä asennot rasittavat paljon lannerangan aluetta, ja lihakset ja nivelsiteet venyvät liikaa.

Jos lihasjännitystä jatketaan useita tunteja, akuutin selkäkivun, selkälihaskouristusten ja jopa välilevytyrien riski kasvaa, erityisesti keski-ikäisillä ja iäkkäillä ihmisillä.

Sisältö

• Kodin siivoaminen - selkäkipujen johtava syy.
• Istuen pitkään kyykkyasennossa
• Raskaiden esineiden nostaminen väärin
• Jatkuvaa työskentelyä ilman lepoa.
• Kuinka minimoida selkäkipuja siivouksen aikana Tetin (kiinalaisen uudenvuoden) aikana?

Istuen pitkään kyykkyasennossa

Kyykistyminen pyykinpesua, lattioiden moppausta tai kodin matalien alueiden siivoamista varten on tuttu asento monille ihmisille. Pitkäaikainen kyykkyasento kuitenkin kuormittaa paljon ruumiinpainoa lannerangan ja polvinivelten alueella, mikä lisää selkäkivun, jalkojen tunnottomuuden ja nivelkivun riskiä.

Selkärangan rappeuman, polven nivelrikon tai osteoporoosin aiemmin sairastaneilla tämä asento voi aiheuttaa tilan uusiutumisen tai pahenemisen.

Saatat myös pitää tästä

Lääkärit paljastavat kaksi selkärankaa vahingoittavaa nukkumisasentoa.Jokaisella on oma lempi nukkumisasentonsa, joka tuntuu mukavalta ja auttaa nukahtamaan helposti.

Raskaiden esineiden nostaminen väärin

Tet-juhlasiivouksen aikana ruukkukasvien kantaminen, pöytien ja tuolien nosteleminen sekä muiden tavaroiden kantaminen on väistämätöntä. Monilla ihmisillä on tapana kumartua nostamaan raskaita esineitä käyttämällä vain selkäänsä, jalkojen ollessa tuskin lainkaan mukana.

Tämä asento on erittäin vaarallinen selkärangalle. Kun äkillisesti kumartutaan nostamaan raskaita esineitä, nikamien välilevyihin kohdistuva paine moninkertaistuu pystyasennossa seisomiseen verrattuna, mikä aiheuttaa helposti akuuttia selkäkipua, lihasjännitystä, nikamien lipsumista ja jopa välilevytyriä.

Jatkuvaa työskentelyä ilman lepoa.

Toinen yleinen virhe on yrittää "saada siivous tehtyä yhdessä päivässä" ja työskennellä jatkuvasti tuntikausia ilman lepoa. Kun lihaksia ei rentouteta, verenkierto heikkenee ja lihakset jäykistyvät, mikä aiheuttaa kipua selässä ja selkärangassa.

Lisäksi ylikuormitus ilman kehon lämmittelyä lisää tuki- ja liikuntaelinvammojen riskiä.

Monet ihmiset kärsivät selkäkivuista kiireisten Tet-valmistelupäivien (kiinalaisen uudenvuoden) jälkeen.

Kuinka minimoida selkäkipuja siivouksen aikana Tetin (kiinalaisen uudenvuoden) aikana?

Saatat myös pitää tästä

Krooninen selkäkipu vanhuksilla vaatii usein leikkaushoitoa.SKĐS - Jatkuva selkäkipu ja jalkojen tunnottomuus ikääntyneillä jäävät usein huomiotta. Lääkärit kuitenkin varoittavat, että tämä voi olla merkki etenevästä selkärangan sairaudesta, ja monissa tapauksissa tarvitaan kirurgisia toimenpiteitä, jos niitä ei havaita ajoissa.

Selkärangan terveyden suojelemiseksi vuoden lopun loma-aikoina kaikkien tulisi pitää mielessä seuraavat periaatteet:

• Säilytä oikea ryhti kumartuessasi ja nostessasi: Kun nostat raskaita esineitä, koukista polviasi, pidä selkä suorana, käytä jalkojesi voimaa selän sijaan ja vältä äkillisiä kiertoliikkeitä esineitä kantaessasi.
• Jaa tehtävä pienempiin osiin ja vältä ylirasitusta: Älä yritä siivota koko taloa yhdessä päivässä. Työskentele noin 30–45 minuuttia kerrallaan ja pidä sitten 5–10 minuutin tauko, jotta kehosi voi palautua.
• Vältä pitkäaikaista kyykistymistä ja kumartelua: Käytä pitkävartista moppia lattioita moppaaessasi. Jos sinun on työskenneltävä matalalla, voit polvistua pehmeälle tyynylle kyykistymisen sijaan pitkiä aikoja.
• Lämmittele ennen työskentelyä: Ennen siivoamista pyörittele niskaa, hartioita, selkää, lantiota ja polvia 5–10 minuuttia, jotta lihaksesi tulevat joustavammiksi ja loukkaantumisriski pienenee.
• Käytä turvavarusteita: Käytä tukevaa tuolia tai kaiteilla varustettuja tikkaita siivoaessasi korkealla, äläkä seiso varpaillaan tai kurottele liian pitkälle.
• Kuuntele kehoasi: Jos sinulla on selkäkipua, jalkojen puutumista tai kipua, joka säteilee pakaroihin tai reisiin, lopeta työskentely ja lepää. Jos kipu pitkittyy, pahenee asteittain tai siihen liittyy jalkojen puutumista tai heikkoutta, sinun on otettava yhteyttä asiantuntijaan saadaksesi ajoissa neuvoja.

Yhteenvetona: Talon siivoaminen Tetiä (kiinalaista uuttavuotta) varten on välttämätöntä, sillä se merkitsee asuintilan uudistamista ja valmistautumista uuteen vuoteen. Ihmisten ei kuitenkaan tulisi keskittyä liikaa työhön ja laiminlyödä terveyttään. Oikean ryhdin ylläpitäminen, kohtuullinen työskentely ja oman kehon kuunteleminen auttavat jokaista perhettä nauttimaan täydellisestä, onnellisesta ja terveestä Tetistä.

Kivun uusiutumisen estämiseksi potilaiden tulisi välttää huonoja tapoja ja mukauttaa työ-, vapaa-ajan ja lepoaikataulujaan asianmukaisesti. Kivun ilmaantuessa heidän tulisi levätä välittömästi, ehkä maaten kyljellään polvet hieman koukussa ja pieni tyyny jalkojen väliin selkärangan suoristamiseksi ja selkälihasten rentouttamiseksi. Puolien vuorottelu makuuasennossa on välttämätöntä selkärangan virheasennon välttämiseksi. Jos alaselkäkipu jatkuu useita päiviä ilman paranemista, se voi olla merkki vakavista sairauksista, kuten iskias tai selkärankareuma. Potilaiden tulisi hakeutua viipymättä lääkärin hoitoon hyvämaineiseen terveydenhuollon laitokseen tutkimusta ja hoitoa varten.

Lähde: https://suckhoedoisong.vn/thoi-quen-de-gay-dau-lung-nhung-ngay-can-tet-169260128180118978.htm