Parhaat ruoat, jotka auttavat alentamaan korkeaa kolesterolia

Korkeat kolesterolitasot voivat lisätä korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Terveellisten ruokien valitseminen huonojen rasvojen ja sokereiden sijaan on ensimmäinen askel kolesterolitasojen alentamisessa. Keskittymällä sydänterveellisiin rasvoihin, kuten avokadoihin, pähkinöihin ja oliiviöljyyn, samalla kun vältät prosessoituja ruokia ja transrasvoja, voit auttaa hallitsemaan kolesterolitasojasi.

Ravitsemusterapeutti Bhakti Arora Kapoor nosti uusimmassa Instagram-julkaisussaan esiin ruokia, jotka auttavat alentamaan korkeaa kolesterolia.

Korkeat kolesterolitasot voivat lisätä korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.

Kaurapuuro auttaa alentamaan kolesterolia.

Helppo ensimmäinen askel kolesterolin alentamiseen on syödä kulhollinen kaurapuuroa aamiaiseksi. Se sisältää 1–2 grammaa liukoista kuitua. Harvard Medical Schoolin mukaan banaanin tai muutaman mansikan lisääminen on vielä parempi.

Lisäksi ohra ja muut täysjyväviljat sisältävät myös liukoista kuitua, joka voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Pavut

Pavut ovat erityisen runsaasti liukoista kuitua, mineraaleja ja proteiinia. Jalostettujen viljojen ja prosessoitujen lihojen korvaaminen pavuilla voi auttaa alentamaan kolesterolia ja vähentämään sydänsairauksien riskiä.

Saatat myös pitää tästä

Japanin banaanituotanto on pahimman kriisinsä edessä 50 vuoteen.Lähi-idän energiakriisi on ajamassa yhtä Japanin tunnetuimmista hedelmistä ennennäkemättömän niukkuuden partaalle vuosikymmeniin.

Munakoiso ja okra

Nämä kaksi vähäkalorista vihannesta ovat erinomaisia ​​liukoisen kuidun lähteitä. Mayo Clinic toteaa, että liukoinen kuitu voi vähentää kolesterolin imeytymistä verenkiertoon. 5–10 gramman tai useamman liukoisen kuidun nauttiminen päivittäin voi alentaa huonoa kolesterolia.

Munakoiso on runsas liukoisen kuidun lähde.

Pähkinät

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että mantelit, saksanpähkinät, maapähkinät ja muut pähkinät ovat hyviä sydämelle ja auttavat alentamaan huonoa kolesterolia.

Omenat, päärynät, viinirypäleet, mansikat, sitrushedelmät

Yllä mainitut hedelmät ovat runsaasti pektiiniä, eräänlaista liukoista kuitua, joka auttaa alentamaan huonoa kolesterolia.

Soijapavut

Soijapavut ja tuotteet, kuten tofu ja soijamaito, ovat tehokkaita tapoja alentaa kolesterolia Harvard Healthin mukaan.

Saatat myös pitää tästä

Miksi kuntosalilla kävijöiden pitäisi syödä bataattia?Tärkkelys on tärkeä energianlähde kuntosalilla kävijöille, koska se auttaa ylläpitämään suorituskykyä ja täydentämään lihasten tyhjentynyttä glykogeenivarastoa. Bataatit ovat erittäin arvostettuja, koska ne sisältävät laadukasta tärkkelystä sekä monia muita ravintoaineita.

Rasvainen kala

Kalan syöminen 2–3 kertaa viikossa voi alentaa huonoa kolesterolia kahdella tavalla: Lihan korvaaminen kalalla vähentää lihassa olevien tyydyttyneiden rasvojen kulutusta, joiden tiedetään lisäävän huonon kolesterolin tasoja; kala on runsaasti omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat alentamaan huonoa kolesterolia. Omega-3-rasvahapot alentavat myös triglyseridejä ja ehkäisevät sydämen rytmihäiriöitä.

Valkosipuli

Valkosipuli sisältää runsaasti allisiinia, yhdistettä, joka alentaa merkittävästi kokonaiskolesterolia ja huonoa kolesterolia. Raaka valkosipuli on tehokkaampaa kuin kypsennetty valkosipuli, Hindustan Timesin mukaan.

Lähde: https://thanhnien.vn/top-thuc-pham-giup-giam-cholesterol-cao-185241207213416648.htm