Pitäisikö syödä ennen juoksua?

Aloita päiväsi terveysuutisilla; voit myös tutustua muihin artikkeleihin, kuten: 6 terveellistä ruokaa, jotka kannattaa syödä tyhjään vatsaan; Miksi kylmä sää aiheuttaa helposti hampaiden vihlontaa?; Mitkä kuumeen ja yskän oireet vaativat lääkärinhoitoa?...

Asiantuntija: Mitä ruokia kannattaa syödä ennen liikuntaa ja sen jälkeen?

Myös se, mitä syöt ennen juoksua ja sen jälkeen, on erittäin tärkeää. Liian vähäinen tai vääränlainen ruoka väsyttää sinua nopeasti treenin aikana. Toisaalta liika syöminen voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta.

Myös se, mitä syöt ennen treeniä ja sen jälkeen, on erittäin tärkeää.

Siksi sinun on tiedettävä parhaat ruoat ennen liikuntaa ja sen jälkeen.

Tässä asiantuntijat jakavat tietoa siitä, mitä ja miten syödä parhaan tuloksen saavuttamiseksi energian lisäämiseksi ja urheilusuorituksen parantamiseksi.

Wexner Medical Centerissä, Ohion osavaltionyliopistossa (USA), urheiluravitsemukseen erikoistuneen ravitsemusterapeutin Kacie Vavrekin mukaan vastaus riippuu juoksun kestosta.

Jos juokset tunnin tai pidempään, sinun kannattaa nauttia kevyt välipala etukäteen, joka sopii kehollesi. Hän neuvoo kaikkia kokeilemaan, mikä välipala heidän kehonsa sietää parhaiten. Sinun kannattaa pitää kirjaa siitä, mitä syöt ja miltä sinusta tuntuu juostessasi löytääksesi oikean välipalan.

Kentuckyssa (USA) työskentelevä ravitsemusterapeutti Elizabeth Ray sanoo: On parasta syödä välipala, joka sisältää sekä vähärasvaista proteiinia että hiilihydraatteja (carbs). Esimerkiksi muutama pala grillattua kanaa ilman nahkaa ja bataattia. Lisätietoja tästä artikkelista on saatavilla terveyssivulla 12. joulukuuta .

6 terveellistä ruokaa, jotka kannattaa syödä tyhjään vatsaan.

Saatat myös pitää tästä

Uusi päivä terveysuutisten kera: Kookosvedessä liotetut chiasiemenet, yllättäviä hyötyjä."Kookosvedessä liotettujen chiasiementen juominen joka aamu ei ainoastaan ​​auta painonpudotuksessa ja paranna ruoansulatusta, vaan myös alentaa kolesterolia ja tarjoaa monia muita hyötyjä." Aloita päiväsi terveysuutisilla ja lue lisää tästä artikkelista!

Päivän ensimmäinen ateria on erittäin tärkeä. Paras tapa aloittaa päivä on syödä terveellinen aamiainen, joka ylläpitää energiaa ja tyydyttää nälän tuntikausia. Aterian tulisi olla tasapainoinen ja sisältää runsaasti kuitua, proteiinia, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja.

Tässä on joitain parhaita ruokia ja juomia, joita voi nauttia tyhjään vatsaan:

1. Lasillinen lämmintä sitruunavettä hunajalla. Monet ihmiset tietävät jo, että paras juoma heti heräämisen jälkeen on lasillinen lämmintä sitruunavettä hunajalla. Hunajan mineraalit, flavonoidit, vitamiinit ja entsyymit auttavat ylläpitämään ja puhdistamaan ruoansulatusjärjestelmää.

Aamiaisen tulisi olla tasapainoinen ja sisältää runsaasti kuitua, proteiinia, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja.

2. Hedelmät. Hedelmät ovat täynnä terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita, kuten kuitua, fytokemikaaleja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Hedelmien syöminen aamulla tyhjään vatsaan voi auttaa painonpudotuksessa, lisätä luonnollista energiaa ja puhdistaa elimistöä kuona-aineista.

Hedelmät auttavat poistamaan myrkkyjä ja edistävät sujuvaa suolen toimintaa. Ne auttavat myös alentamaan huonoa kolesterolia kehossa.

3. Kaurapuuro. Kaurapuuro sisältää beetaglukaania, liukoista kuitua, joka tukee hyödyllisiä suolistobakteereja ja on antioksidantti, joka auttaa alentamaan verensokeri- ja kolesterolitasoja.

Kaurapuuro auttaa myös tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään, mikä vähentää mielitekoja. Kaurapuuron korkea liukoisen kuidun pitoisuus tukee ruoansulatusta . Lukijat löytävät lisätietoja tästä aiheesta terveyssivulta 12. joulukuuta .

Miksi kylmä sää aiheuttaa helposti hampaiden vihlontaa?

Hampaat ovat yksi ensimmäisistä kehon osista, jotka joutuvat kosketuksiin ruoan kanssa, ja niillä on ratkaiseva rooli ruoansulatusjärjestelmässä, koska ne auttavat murskaamaan ruokaa. Hampaat ovat kuitenkin herkkiä lämpötilalle; paitsi kylmät ruoat myös kylmä ilmasto voi aiheuttaa hampaiden herkkyyttä.

Hyvin kylmää ruokaa, kuten jäätelöä, pureskeltaessa hampaat voivat tuntua vihlovilta. Vihkiminen kestää yleensä vain muutaman minuutin tai tunnin.

Saatat myös pitää tästä

Sää tänään (7. joulukuuta): Sadekuuroja ja ukkosmyrskyjä Quang Tristä Gia Laihin.Tänään, 7. joulukuuta, sää Pohjois-Vietnamissa pysyy kylmänä tai pakkasen puolella. Etelä-Vietnamissa lämpötilat viilenevät kylmän ilman leviämisen vuoksi.

Kylmä sää voi aiheuttaa hammaskiilteeseen mikroskooppisia halkeamia, mikä johtaa herkkyyteen.

Hampaiden vihlominen on yleisempää naisilla kuin miehillä. Hampaiden vihlomisesta useimmin kärsivät ikäryhmät ovat 20–40-vuotiaat. Yleisiä hampaiden vihlomisen syitä ovat liian kova harjaus, hampaiden kuluminen, hampaiden narskuttelu tai iensairaudet.

Hampaat koostuvat itse asiassa monista eri osista. Uloin kerros on emali, joka suojaa ulkopuolelta tulevilta kylmiltä ja kuumilta lämpötiloilta. Tämän suojaavan emalikerroksen ansiosta hampaamme voivat pureskella, pureskella ja murskata ruokaa tuntematta kipua tai epämukavuutta.

Hammaskiille on itse asiassa ihmiskehon kovin suojakerros. Ajan myötä kiille kuitenkin kuluu pois paljastaen dentiinin. Dentiini on hampaan herkkä osa ja on väriltään vaaleankeltainen. Se suojaa myös pulpakanavaa, joka sisältää hermoja ja verisuonia. Aloita päiväsi terveysuutisilla ja lue lisää tästä artikkelista!

Lähdelinkki: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-truoc-khi-chay-bo-co-nen-an-185231211164553826.htm