Auttaako chia-siemenveden juominen alentamaan kolesterolia?

Chia-siemenet ovat runsaasti kuitua ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyväksi sydämelle.

Hyperkolesterolemia (lipidihäiriö) ilmenee, kun LDL- ja triglyseriditasot ovat korkeat ("paha kolesteroli"), kun taas HDL-kolesteroli ("hyvä kolesteroli") on matala. Tämä tila lisää sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen, tromboosin, ääreisvaltimosairauden ja monien muiden siihen liittyvien ongelmien riskiä.

Noin 28 gramman annos chiasiemeniä sisältää noin 35 % suositellusta päivittäisestä kuidun saannista. Chiasiementen liukoinen kuitu imee vettä ja sitoutuu sitten kolesteroliin ja ruoan rasvoihin. Tämän seurauksena keho imee vähemmän kolesterolia. Maksan on sitten käytettävä varastoitua kolesterolia kompensoidakseen tätä, mikä auttaa alentamaan veren kokonaiskolesterolitasoa.

Uống nước hạt chia có giúp giảm cholesterol? - Ảnh 1. — Chia-siemenet ovat runsaasti kuitua ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyödyllisiä sydämen terveydelle ja kolesterolitasoille.

KUVA: NQ TEKOÄLYN LUOMANA

Chian siemenet ovat myös runsaasti omega-3-rasvahappoja, erityisesti alfalinoleenihappoa (ALA) – hyödyllistä rasvaa. Tämä rasvahappo auttaa estämään triglyseridien synteesiä, mikä alentaa triglyseriditasoja veressä (korkeat triglyseridit, korkea LDL tai matala HDL lisäävät kaikki aivohalvauksen ja sydänkohtauksen riskiä), Verywell Healthin (USA) mukaan.

Miten chia-siemenvesi vaikuttaa kolesteroliin?

Saatat myös pitää tästä

Nature's Own -julkaisussa kaksi ravintolisää vedetään kiireellisesti pois markkinoilta.VTV.vn - Elintarviketurvallisuusvirasto on pyytänyt kahden Nature's Own -ravintolisän uudelleentarkastelua, takaisinvetoa ja käytön lopettamista sen jälkeen, kun pulloissa oli varoitus lasinsirpaleiden mahdollisesta esiintymisestä.

Vaikka on olemassa näyttöä siitä, että jotkut chia-siementen ravintoaineet saattavat tukea kolesterolin alenemista, tutkimukset, jotka yhdistävät chia-siemeniä suoraan kolesterolin alenemiseen, ovat edelleen ristiriitaisia. Tarkemmin sanottuna:

Se voi auttaa alentamaan triglyseridejä : Pieni tutkimus metabolista oireyhtymää (johon kuuluvat sydän- ja verisuonitautien riskitekijät, kuten tyypin 2 diabetes ja verenpainetauti) sairastavilla ihmisillä osoitti, että chiasiemenet auttoivat alentamaan triglyseridejä. Tässä tutkimuksessa chiasiemeniä nautittiin kuitenkin yhdessä soijan ja kauran kanssa – ruokien, jotka ovat jo valmiiksi hyödyllisiä kolesterolille.

Vähäinen tai ei lainkaan havaittavaa vaikutusta : Useiden tutkimusten yhteenveto osoittaa, että chiasiementen syöminen ei muuta merkittävästi kolesterolitasoja. Analyysi kuitenkin huomauttaa myös, että chiasiemenet voivat auttaa alentamaan triglyseridejä ylipainoisilla henkilöillä (BMI yli 25) ja tyypin 2 diabetesta sairastavilla.

Kohtalainen tai neutraali vaikutus : Kymmenen tutkimuksen meta-analyysi osoitti, että chiasiemenillä on joitakin positiivisia vaikutuksia, jotka auttavat kohtalaisesti alentamaan kokonaiskolesterolia, LDL:ää ja triglyseridejä.

Vaikutus muihin sydän- ja verisuoniterveyteen vaikuttaviin indikaattoreihin : Toinen analyysi osoitti, että chiasiementen syöminen ei muuttanut kolesterolitasoja, mutta se voi alentaa vyötärön ympärysmittaa ja verenpainetta – tekijöitä, jotka ovat tärkeitä sydän- ja verisuoniterveydelle.

Uống nước hạt chia có giúp giảm cholesterol? - Ảnh 2.

Saatat myös pitää tästä

Munien syöminen kohtuudella: Hyvä lihaksille ja positiivinen signaali aivoille.Uusi tutkimus on osoittanut, että kohtuudella nautittujen kananmunien syöminen voi auttaa suojaamaan aivojen terveyttä ja vähentämään kognitiivisten toimintojen heikkenemisen riskiä.

Kolesterolin hallintastrategia

Jos sinulla on korkea kolesteroli, voit lääkärin määräämän hoidon lisäksi ryhtyä myös seuraaviin toimenpiteisiin:

Säädä ruokavaliotasi: Priorisoi vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja (oliiviöljy, avokado jne.), täysjyväviljakuitua, vihanneksia ja hedelmiä. Rajoita sokerin, puhdistettujen hiilihydraattien, tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen saantia.
Painonhallinta : Ylipaino ja suuri vyötärön ympärysmitta häiritsevät kolesterolitasoja ja lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Laihdu parantamalla ruokavaliotasi ja lisäämällä liikuntaa.
Lisää fyysistä aktiivisuutta : Harrasta vähintään 30 minuuttia kohtalaisen raskasta liikuntaa päivittäin, kuten kävelyä, pyöräilyä tai lenkkeilyä.
Lopeta tupakointi: Nikotiini ja savukkeet pahentavat kolesterolitasoja.
Stressinhallinta : Stressaantuneena keho vapauttaa hormoneja, jotka voivat vaikuttaa kolesteroliin. Meditaation, joogan, hengitysharjoitusten ja tietoisen läsnäolon harjoittelu voi auttaa hallitsemaan stressiä.