Yhä useammat naiset opettelevat vapaaottelua - Kuva: PTA
Pitäisikö minun opetella lyömään palloa seisten vai lattiaan?
Aiemmin vapaaottelua pidettiin usein miesten "valtakuntana" voimakkaine lyöntineen ja heittoineen, mutta todellisuudessa yhä useammat naiset ovat kääntyneet tämän lajin puoleen paitsi parantaakseen terveyttään, myös varustautuakseen itsepuolustustaidoillaan ja rakentaakseen itseluottamusta elämään.
Mitä naisten tulisi vapaaottelussa alkaa oppia fyysisten kykyjensä mukaan ja maksimoidakseen ainutlaatuiset vahvuutensa?
Ensinnäkin useimmat ohjaajat suosittelevat, että naiset tutustuvat brasilialaiseen jiu-jitsuun (BJJ).
Tämä kamppailulaji painottaa tekniikkaa raakaan voimaan verrattuna. BJJ:ssä pienemmät yksilöt voivat paeta tai hallita vastustajia käyttämällä käsivarsilukkoja, kuristusotteita, vipuja ja kehon joustavuutta.
Vapaaotteluun kuuluu monien käytännön taistelutaitojen harjoittelua - Kuva: MTP
Monet tutkimukset osoittavat, että BJJ on suhteellisen turvallinen kamppailulaji, jossa on alhaisempi loukkaantumisriski kuin nyrkkeilyssä tai koko kehon vapaaottelussa, mutta se on erittäin hyödyllinen tosielämän lähitaistelutilanteissa.
Jotkut naisopiskelijat kertoivat kansainvälisillä foorumeilla, että vain muutaman kuukauden BJJ:n harjoittelun jälkeen heistä tuli paljon itsevarmempia eivätkä he enää pelänneet, kun joku koski heihin odottamatta, koska heillä oli aina reaktiosuunnitelma valmiina mielessään.
Juuri tämä tekijä tekee BJJ:stä "pehmeyden aseen", mikä tekee siitä erittäin sopivan naisille, jotka haluavat oppia kamppailulajeja itsepuolustukseksi.
Lattialyöntitekniikoiden ohella lyönti on myös ratkaisevan tärkeää perustaa. Monet naiset valitsevat nyrkkeilyn ja muay thain hioakseen refleksejään, lisätäkseen kestävyyttään ja parantaakseen kykyään pitää etäisyyttä.
Nyrkkeily tarjoaa tarkkuutta jab-, risti- ja koukkulyönneissä, kun taas Muay Thai lisää kyynärpäät, polvet ja matalat potkut, jotka ovat erittäin tehokkaita suoran otteen välttämiseksi.
Ho Chi Minh Cityn ja Hanoin kuntosaleilla Muay Thai -tunneilla käyvien naisopiskelijoiden määrä kasvaa nopeasti, sillä se on urheilulaji, joka auttaa painonpudotuksessa ja ylläpitää kuntoa sekä jolla on paljon käytännön sovelluksia.
Valmentajat opettavat usein naisopiskelijoita keskittymään nopeuteen, ketteryyteen ja havainnointitaitoihin sen sijaan, että he yrittäisivät tuottaa raskasta voimaa, joka ei ole luontainen etu.
Kun heillä on perusasiat hallussa, monet naiset kokeilevat painia ja judoa täydellistääkseen alasvientitaitojaan.
Painissa hyökätään suoraan vastustajan jalkoihin, mikä auttaa viemään ottelun nopeasti maahan, kun taas judossa hyödynnetään vauhtia ja painopistettä, mikä kääntää vastustajan voiman eduksi.
Nämä tekniikat eivät vaadi merkittävää lihasvoimaa, vaan ne perustuvat ensisijaisesti kätevyyteen ja laskemiseen, mikä tekee niistä erittäin sopivia naisten vartaloille.
Jotkut maailmankuulut naisottelijat, kuten Miesha Tate, ovat kehittäneet omaleimaisia taistelutyylejä yhdistämällä BJJ:n ja judon, mikä on luonut tehokkaan, kontrolliin keskittyvän taistelutyylin.
Naisten itseluottamuksen lisääminen.
Vapaaottelu ei kuitenkaan ole pelkästään taistelutekniikoita. Monille naisille lajin suurin arvo on itseluottamus ja henkinen hallinta.
Jopa kevyet sparraussessiot kehässä riittivät tutustuttamaan heidät paineeseen, pelkoon ja siihen, miten reagoida odottamattomiin tilanteisiin.
Monet ihmiset kertovat, että kamppailulajien harjoittelun jälkeen he ovat rauhallisempia päivittäisten tehtävien hoitamisessa, päättäväisempiä kommunikoinnissa, eivätkä he varsinkaan enää tunne oloaan passiiviseksi, kun heidän on työskenneltävä myöhään tai kohdattava mahdollinen vaara.
Naiset voivat rakentaa itseluottamusta vapaaottelussa - Kuva: UFC
Women in Sport and Physical Activity -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kamppailulajeja harrastavilla naisilla on yleensä huomattavasti korkeampi itseluottamus verrattuna niihin, jotka treenaavat vain kuntosalilla tai tekevät aerobicia.
Ehkä inspiroivin roolimalli vapaaottelukehään asteleville naisille on Ronda Rousey.
Rousey aloitti uransa judossa ja voitti pronssimitalin vuoden 2008 Pekingin olympialaisissa, ja hänestä tuli ensimmäinen naisottelija, joka voitti UFC:n mestaruusvyön, mikä aloitti uuden aikakauden naisten vapaaottelussa.
Hänen matkansa judourheilijasta, joka asui autossaan taloudellisten vaikeuksien vuoksi, maailmanlaajuiseksi tähdeksi on osoittanut, että tekniikka, rohkeus ja tahdonvoima voivat monissa tapauksissa viedä naiset miesten tasolle ja jopa päihittää heidät.
Rouseyn tarina havainnollistaa myös perustavanlaatuisen kamppailulajin oppimisen ja sen yhdistämisen vapaaotteluun tärkeyttä kokonaisvaltaisen kehityksen saavuttamiseksi.
Vaikka vapaaottelu on Vietnamissa vielä suhteellisen uusi laji, monet kuntosalit Ho Chi Minh Cityssä, Hanoissa ja Da Nangissa ovat alkaneet tarjota erityisesti naisille suunnattuja tunteja, joiden harjoitusohjelmissa yhdistyvät BJJ, nyrkkeily ja Muay Thai.
Jotkut ohjaajat sanovat, että nämä tunnit keskittyvät usein enemmän käytännön itsepuolustukseen: miten paeta painimista, miten tehdä vastahyökkäyksiä takaapäin hyökättäessä tai miten pysyä rauhallisena ja huutaa apua.
Vapaaottelu ei ole liian vaikeaa naisille - Kuva: TA
Tämän seurauksena vapaaottelu ei ole enää vain miesten aluetta, vaan siitä on vähitellen tulossa työkalu, joka auttaa naisia rakentamaan voimaa ja itseluottamusta.
Siksi, jos naiset ovat vasta aloittamassa, heidän tulisi priorisoida BJJ:n ja nyrkkeilyn tai Muay Thain oppimista rakentaakseen perustan itsepuolustukselle ja yleiselle fyysiselle kunnolle.
Myöhemmin, kun olet tutustunut siihen paremmin, voit lisätä judon ja painin hioaksesi alasvienti- ja hallintataitojasi entisestään.
Vielä tärkeämpää on, että vapaaottelussa ei ole kyse vain taistelusta, vaan myös luonteen, tahdonvoiman ja itseluottamuksen kehittämisestä – korvaamattomista ominaisuuksista nykyaikaisessa elämässä.
MMA (Mixed Martial Arts) on moderni kamppailulaji, joka yhdistää useita eri kamppailulajeja, kuten nyrkkeilyä, thaita, judoa, painia, taekwondoa ja brasilialaista jujutsua.
Kehässä ottelijat voivat käyttää lyöntejä, potkuja, polvia, kyynärpäitä sekä alasvientejä ja hylsyjä. Vapaaottelu sai alkunsa Yhdysvalloista 1990-luvulla UFC:n myötä, ja se levisi nopeasti maailmanlaajuisesti ja sitä pidetään maailman nopeimmin kasvavana urheilulajina.
MMA ei ole tarkoitettu vain ammattilaiskilpailuihin; monet ihmiset harrastavat sitä myös kuntoilun, painonpudotuksen, itsepuolustuksen ja itseluottamuksen lisäämiseksi.
Lähde: https://tuoitre.vn/vi-sao-vo-mma-thu-hut-phai-nu-20250828131215936.htm
