La marche ne développe pas la masse musculaire, mais elle contribue à renforcer et à améliorer l'endurance musculaire, ce qui affine la silhouette. Cette forme d'exercice aide également à brûler des calories, à réduire la masse grasse et à augmenter la masse musculaire maigre.
Muscles de la cheville
La marche active les muscles du bas des jambes, permettant à la cheville de se fléchir vers le haut (flexion dominante) et vers le bas (flexion posturale).
Muscles extenseurs plantaires : ces muscles tirent les orteils vers le haut, permettant ainsi au pied de se soulever du sol lors du balancement de la jambe vers l’avant. Le muscle tibial antérieur, situé à l’avant du tibia, effectue ce mouvement.
Muscles fléchisseurs plantaires : Ces muscles permettent de diriger les orteils vers le sol. Lors de la marche, leur mouvement propulse le corps vers l’avant à chaque pas. Les muscles fléchisseurs plantaires comprennent le grand muscle du mollet (le gastrocnémien) et les petits muscles situés en dessous (le solénoïde).
Coureurs lors d'une course à Hanoï . Photo : Giang Huy
muscles du genou
Selon Very Well Health, la marche sollicite à la fois les muscles fléchisseurs et extenseurs de l'articulation du genou.
Muscles ischio-jambiers : Ce sont les principaux muscles fléchisseurs du genou, situés à l’arrière de la cuisse. Ils permettent la flexion de l’articulation du genou lors de la marche. Les muscles ischio-jambiers comprennent le semi-membraneux, le semi-tendineux et le biceps fémoral.
Muscles quadriceps : Les quadriceps sont situés à l’avant de la cuisse et permettent l’extension du genou, contribuant ainsi à redresser l’articulation et à supporter le poids du corps à chaque pas. Les muscles quadriceps comprennent le droit fémoral, le vaste médial et le vaste latéral.
Muscles de la hanche
Muscles fléchisseurs de la hanche : Les muscles fléchisseurs de la hanche sont situés à l’avant de la hanche. Ils permettent de lever la cuisse et de faire avancer la jambe à chaque pas. Les muscles fléchisseurs de la hanche comprennent le muscle ilio-psoas et le muscle droit fémoral.
Muscles extenseurs de la hanche : Les muscles extenseurs de la hanche sont situés à l’arrière de la cuisse et des fesses, et leur rôle est de propulser le corps vers l’avant à chaque pas, assurant la stabilité des jambes en position debout.
Muscles abducteurs de la hanche : Ces muscles contribuent à stabiliser le bassin lors de la marche. Le moyen fessier, un muscle fessier plus petit situé sous le grand fessier, soutient le bassin.
cœur
Selon WebMD, la marche permet également de faire travailler les muscles abdominaux, ce qui contribue à l'équilibre. Une pratique régulière de la marche peut renforcer des muscles tels que :
Plancher pelvien : Le plancher pelvien comprend de nombreux muscles qui soutiennent la vessie, les intestins et les organes reproducteurs.
Grand droit de l'abdomen : Le grand droit de l'abdomen est souvent appelé le muscle « tablette de chocolat ». Ce muscle est sollicité à chaque pas, ce qui contribue à le tonifier. De plus, les muscles obliques internes et externes, situés de chaque côté de l'abdomen, ainsi que les muscles transverses de l'abdomen qui entourent la colonne vertébrale, peuvent également se développer progressivement grâce à une marche régulière.
Pour améliorer sa force musculaire en marchant, on peut notamment alterner marche et course, choisir des itinéraires avec des côtes ou des pentes, ajuster l'inclinaison d'un tapis roulant et porter des poids ou des objets lourds pour augmenter la difficulté.
Selon vnexpress.net
Source : https://baophutho.vn/4-nhom-co-khoe-hon-nho-di-bo-255750.htm
