5 façons efficaces de se débarrasser de la graisse du ventre

La graisse abdominale est l'une des zones les plus difficiles à perdre. Accumuler de la graisse autour de la taille nuit à la confiance en soi. Heureusement, il est possible de la réduire complètement grâce à un mode de vie plus sain.

Les méthodes scientifiquement prouvées pour réduire efficacement la graisse du ventre comprennent :

Augmentez l'exercice quotidien pour réduire efficacement l'excès de graisse et améliorer la santé

Une stratégie importante pour réduire la graisse abdominale consiste à augmenter l'activité physique générale. Autrement dit, on ne se limite pas à s'entraîner en salle, mais on augmente aussi sa pratique quotidienne, comme la marche, les tâches ménagères et le vélo. Cela permet de brûler plus de calories, augmentant ainsi la combustion des graisses dans tout le corps, y compris la graisse abdominale, selon le site web santé Healthline (États-Unis).

Augmenter l’exercice aidera à réduire la graisse corporelle, y compris la graisse au niveau de la taille.

ILLUSTRATION : IA

Des études montrent que rester assis longtemps et ne pas bouger beaucoup favorise l'accumulation de graisse autour de la taille. En revanche, effectuer régulièrement des mouvements simples, comme se lever et marcher après 30 minutes de position assise continue, permet de réduire significativement l'accumulation de graisse autour de la taille.

Réduire le sucre

Les aliments riches en sucre, comme les gâteaux, le thé au lait et les glaces, consommés en grande quantité, favorisent l'accumulation rapide de graisse abdominale, y compris au niveau de la taille. Par conséquent, une consommation excessive de sucre entraîne non seulement une prise de poids, mais augmente également le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'autres syndromes métaboliques. L'augmentation de l'activité physique est efficace pour réduire la graisse abdominale si elle est associée à une consommation limitée d'aliments riches en sucre.

Soulever des poids pour augmenter le métabolisme

La musculation permet non seulement de développer des muscles plus volumineux, mais aussi d'augmenter le métabolisme, ce qui permet de brûler plus de calories. Des études montrent que combiner musculation et cardio augmente la perte de poids et de graisse par rapport à l'utilisation de chaque méthode seule.

Contrôle du stress

Le stress augmente le taux de cortisol, une hormone qui stimule le stockage des graisses, notamment au niveau de l'abdomen et des hanches. Il est donc considéré comme une cause fréquente d'accumulation de graisse au niveau de la taille, malgré un régime alimentaire strict et de l'exercice physique. On peut contrôler le stress en pratiquant le yoga, la méditation, la respiration profonde ou la marche en plein air.

Les graisses saines

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Selon Healthline, les aliments riches en bonnes graisses, comme les avocats, l'huile d'olive, les noix et les poissons gras, aident à se sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi l'apport calorique quotidien.

Source : https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm