Les méthodes scientifiquement prouvées pour réduire efficacement la graisse abdominale comprennent :
Augmentez votre activité physique quotidienne pour réduire efficacement l'excès de graisse et améliorer votre santé.
Une stratégie essentielle pour réduire la graisse abdominale consiste à augmenter son activité physique globale. Autrement dit, il ne s'agit pas seulement de faire du sport en salle, mais aussi d'accroître le nombre d'activités physiques quotidiennes, comme la marche, les tâches ménagères ou le vélo. Cela permet de brûler davantage de calories et, par conséquent, d'augmenter la combustion des graisses corporelles, y compris celles au niveau de la taille, d'après le site web de santé Healthline (États-Unis).
Augmenter son activité physique contribuera à réduire la masse graisseuse globale, notamment la graisse abdominale.
PHOTO ILLUSTRATIVE : IA
Certaines études suggèrent qu'une position assise prolongée et le manque d'exercice entraînent une accumulation de graisse abdominale. À l'inverse, des mouvements simples et réguliers, comme se lever et marcher après 30 minutes de position assise continue, peuvent réduire significativement cette accumulation.
Réduire le sucre
Les aliments sucrés, des gâteaux au thé aux perles en passant par la crème glacée, consommés en grande quantité, entraînent une accumulation rapide de graisse abdominale, notamment au niveau de la taille. Par conséquent, une consommation excessive de sucre conduit non seulement à une prise de poids, mais augmente également le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète et d'autres syndromes métaboliques. Une activité physique accrue, associée à une limitation de la consommation d'aliments sucrés, est efficace pour réduire la graisse abdominale.
Soulever des poids permet d'augmenter son métabolisme.
La musculation permet non seulement d'accroître la masse musculaire, mais aussi d'augmenter le métabolisme, favorisant ainsi la combustion des calories. Des études montrent que combiner musculation et cardio est plus efficace pour la perte de poids et la réduction de la masse grasse que l'utilisation d'une seule de ces méthodes.
Gestion du stress
Le stress augmente le taux de cortisol, une hormone qui stimule le stockage des graisses, notamment au niveau de l'abdomen et des hanches. C'est pourquoi le stress est considéré comme une cause fréquente d'accumulation de graisse abdominale, malgré un régime alimentaire strict et une activité physique régulière. Pour gérer son stress, on peut pratiquer le yoga, la méditation, la respiration profonde ou encore marcher en plein air.
graisses saines
Toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Les aliments riches en bonnes graisses, comme les avocats, l'huile d'olive, les noix et les poissons gras, contribuent à une sensation de satiété prolongée, réduisant ainsi l'apport calorique quotidien total, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/5-cach-hieu-qua-de-loai-bo-mo-thua-o-eo-185250907134336715.htm
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