La pratique intensive du cardio entraîne-t-elle une perte musculaire ?

Les exercices cardiovasculaires comme la course à pied, le vélo et la natation sont très efficaces pour perdre du poids. Cependant, les personnes qui souhaitent développer leur masse musculaire limitent souvent le cardio car elles craignent qu'un excès d'exercice n'entrave la croissance musculaire, voire n'entraîne une fonte musculaire.

La question de savoir si l'exercice cardio entraîne une perte musculaire dépend du type de cardio, de son intensité, de la façon dont il est combiné avec un entraînement de force, de l'apport calorique et du type de corps individuel, selon le site Web de santé Verywellfit (USA).

Des exercices cardio appropriés peuvent être très efficaces pour réduire la masse graisseuse.

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Physiologiquement, la perte musculaire survient lorsque le taux de dégradation des protéines musculaires dépasse le taux de synthèse de ces protéines sur une période prolongée. Le cardio en lui-même ne provoque pas directement de perte musculaire. Cependant, dans certaines conditions, il peut contribuer à des conditions néfastes pour le maintien ou la croissance musculaire.

Les études montrent qu'un entraînement d'endurance prolongé et de haute intensité, surtout s'il est associé à un déficit calorique important, peut facilement entraîner une fonte musculaire. L'organisme sera également soumis à une baisse d'énergie et à un stress prolongés.

De plus, le type d'exercice cardiovasculaire influence grandement le risque de perte musculaire. En effet, toutes les formes d'exercice cardiovasculaire n'ont pas le même impact sur les muscles. Un exercice d'intensité faible à modérée a un impact moindre sur la croissance musculaire. La marche, la marche rapide et le vélo à allure modérée en sont des exemples.

L'entraînement cardio par intervalles à haute intensité (HIIT) stimule fortement le système nerveux et les hormones, et a généralement moins d'impact sur la masse musculaire que le cardio d'endurance. En fait, le HIIT peut même contribuer au maintien de la masse musculaire pendant une perte de graisse. Le type d'entraînement cardio le plus susceptible d'entraîner une perte musculaire est le cardio d'endurance, comme la course de fond pratiquée plusieurs heures par semaine.

Un exercice cardio approprié n'entraîne pas de perte musculaire.

De nombreux experts soulignent donc qu'un entraînement cardio pratiqué correctement ne provoque pas de perte musculaire et peut même contribuer à réduire la masse grasse s'il est effectué à la bonne intensité et pendant la durée appropriée. Un déficit calorique prolongé est le principal responsable.

En raison d'un effort cardio intense associé à un apport calorique insuffisant, l'organisme doit mobiliser les protéines musculaires comme source d'énergie, notamment lorsque les réserves de glycogène sont faibles. Pour éviter la fonte musculaire, de nombreuses études sur le métabolisme des protéines montrent que consommer 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour contribue au maintien de la synthèse des protéines musculaires, même lors d'entraînements cardio intensifs. Cet apport protéique quotidien doit être réparti uniformément sur l'ensemble des repas.

De plus, lors d'une séance d'entraînement, l'ordre des séances (cardio avant ou après la musculation) peut influencer l'efficacité de l'entraînement. Pratiquer le cardio avant la musculation diminue la force lors des exercices de levage en raison de la fatigue nerveuse et musculaire. Il devient alors difficile d'atteindre le seuil de stimulation musculaire nécessaire à la croissance. Selon Verywellfit , faire du cardio après la musculation ou un autre jour permet d'atténuer ce problème.

Source : https://thanhnien.vn/tap-cardio-nhieu-co-lam-mat-co-khong-185251216130331501.htm