Manger moins de protéines entraîne une perte musculaire plus rapide, consommer des aliments riches en sucre, boire beaucoup d'alcool augmente l'inflammation et le vieillissement.
Les radicaux libres favorisent le processus de vieillissement du corps. Lorsque les radicaux libres sont de plus en plus nombreux, le stress oxydatif augmente, entraînant un vieillissement et une mort rapides des cellules, entraînant le vieillissement. L'inflammation accélère également le processus de vieillissement. De mauvaises habitudes alimentaires contribuent également à vous faire vieillir plus vite.
Ne pas manger assez de protéines
La protéine est un nutriment qui aide le corps à récupérer et à développer ses muscles. Les adultes ont besoin d'au moins 0,8 g de protéines par kilogramme de poids corporel. Les athlètes, les haltérophiles et les sportifs réguliers peuvent en avoir besoin de plus.
La masse musculaire diminue avec l'âge, causant des blessures et augmentant le risque de maladies chroniques. Manger plus de protéines réduit la perte musculaire, augmente le métabolisme, ralentit le vieillissement.
Manger beaucoup de sucre
Le sucre favorise un microbiome malsain et provoque une inflammation, accélérant le processus de vieillissement. Des chercheurs de la Mount Sinai School of Medicine (États-Unis) ont découvert que lorsque vous supprimez des aliments riches en sucre, transformés, frits, etc., les signes d'inflammation dans le corps diminuent.
Manger des aliments riches en sucre fait grossir et vieillir rapidement. Photo: Freepik
Pas assez de fibres
Certaines fibres contiennent des bactéries bénéfiques qui peuvent être fermentées dans le gros intestin. Ils créent un environnement acide bénéfique pour la muqueuse du gros intestin, réduisant les bactéries nocives. Les fibres aident le système digestif à bouger plus facilement en maintenant des selles régulières. La quantité recommandée de fibres par jour est de 30 à 38 g pour les hommes et de 25 g pour les femmes. Pour 1.000 14 calories consommées, il devrait y avoir environ XNUMX g de fibres.
Ne mangez pas beaucoup d'aliments oranges
Les patates douces, les carottes et les courges contiennent du bêta-carotène (un précurseur de la vitamine A). Manger des aliments contenant du bêta-carotène aide la peau à avoir une meilleure élasticité, améliore le vieillissement, prévient les effets des rayons UV. Les rides, les taches de vieillesse réduisent également le taux de formation et de croissance.
Évitez toutes les matières grasses
Manger trop de graisses saturées augmente le mauvais cholestérol, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Cependant, toutes les graisses ne doivent pas être éliminées de l'alimentation.
Les graisses contribuent à garder au chaud, à fournir de l'énergie, à soutenir la croissance cellulaire et à aider le corps à absorber certains nutriments. Les oméga-3 (DHA, EPA) limitent l'inflammation, profitent au cerveau. Cette graisse augmente également le niveau de bon cholestérol, réduit l'accumulation de plaque dans les artères, prévient le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Boire beaucoup de vin et de bière
L'abus d'alcool augmente l'inflammation, ce qui vous fait vieillir plus vite. L'alcool en contact avec la bouche et la gorge peut endommager la muqueuse buccale et provoquer des irritations. L'alcool fait battre le cœur plus vite que la normale, environ 15 battements par minute. Le cœur travaille plus fort, ce qui réduit sa fonction contractile, ce qui peut facilement entraîner une maladie cardiaque.
Selon VNE
