8 façons de prévenir les maladies respiratoires par temps froid

Maintenir son corps au chaud, boire de l'eau chaude, faire de l'exercice et dormir suffisamment contribuent à améliorer la santé et à réduire le risque de maladies respiratoires lorsque la température chute brutalement.

Le Nord est en pleine transition entre l'hiver et le printemps. Le temps froid et humide est propice au développement des virus, des bactéries et des moisissures pathogènes. Ces agents pathogènes pénètrent facilement dans l'organisme par les voies respiratoires.

Le docteur Tran Duy Hung, du service de pneumologie de l'hôpital général Tam Anh de Hanoï, a déclaré que la forte demande liée au commerce, au tourisme et aux festivals à l'approche du Têt augmente le risque de propagation de la grippe, de la rougeole, de la rubéole, du Covid-19... Les enfants, les personnes âgées, celles souffrant de maladies sous-jacentes ou d'immunodéficience (VIH/SIDA, utilisation prolongée de corticostéroïdes) et celles dont le système immunitaire est faible sont susceptibles de contracter la maladie.

Les personnes atteintes de maladies chroniques telles que l'asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la grippe, le rhume, la rhinopharyngite, la bronchite, la pneumonie... sont sujettes à des rechutes aiguës et à une aggravation sévère de leur état.

Le docteur Hung propose des moyens de prévenir les infections respiratoires lorsque les températures baissent.

Gardez votre corps au chaud

Le froid provoque la contraction des vaisseaux sanguins sous-cutanés, limitant la circulation sanguine. La couche de mucus protégeant les voies respiratoires s'assèche, réduisant ainsi leur résistance. Virus, bactéries et champignons peuvent alors facilement pénétrer par le nez et la bouche et y provoquer des maladies.

Il est important de bien couvrir son nez, son cou et sa poitrine en portant un col roulé ou une écharpe. Par temps froid, même à l'intérieur, évitez de trop vous couvrir. Privilégiez plusieurs couches de vêtements fins plutôt que des vêtements trop épais pour plus de confort et pour vous protéger du vent. Les parents doivent veiller à essuyer régulièrement la transpiration de leurs enfants afin d'éviter qu'elle ne pénètre dans leur corps. L'utilisation d'appareils de chauffage ou de cheminées est recommandée pour réchauffer l'air ambiant. Il est absolument interdit de brûler du bois ou du charbon dans un espace clos afin d'éviter tout risque d'asphyxie.

Gardez vos pieds au chaud en portant des chaussettes, des chaussures à semelles épaisses et des semelles. Avant de vous coucher, faites tremper vos pieds dans de l'eau chaude mélangée à des herbes comme du gingembre, de l'huile de cajeput, de la menthe… ou à un peu de sel pendant 10 à 15 minutes pour dilater les vaisseaux sanguins des jambes, favoriser la circulation sanguine, réchauffer le corps et vous aider à mieux dormir.

La température de l'eau doit se situer entre 40 et 50 degrés Celsius ; n'utilisez pas d'eau trop chaude. Évitez de tremper vos pieds dans les 30 minutes qui suivent un repas afin de favoriser une bonne digestion. Les femmes pendant leurs règles et les personnes souffrant de maladies cardiaques doivent également s'abstenir de tremper leurs pieds.

Buvez de l'eau tiède

La déshydratation provoque un dessèchement de la muqueuse qui protège les voies respiratoires, ce qui affecte le passage de l'air. Boire suffisamment d'eau favorise une bonne circulation sanguine, réduit l'irritation et la sécheresse de la gorge, et fluidifie les sécrétions bronchiques. Boire de l'eau tiède et inhaler de la vapeur chaude peuvent dégager les voies respiratoires. À l'inverse, l'eau froide peut facilement provoquer une contraction ou un gonflement de la muqueuse respiratoire, entraînant une congestion et facilitant ainsi la prolifération des virus et des bactéries, et donc le développement de maladies.

Le Dr Hung recommande aux adultes de boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour, répartis en plusieurs prises. Il est conseillé de privilégier l'eau filtrée, les jus de fruits, les soupes de légumes ou les tisanes comme le thé au gingembre ou au miel et à la citronnelle. La consommation de bière, d'alcool et de café doit être réduite au minimum.

Boire de l'eau chaude et inhaler de la vapeur chaude est bénéfique pour le système respiratoire par temps froid. Photo : Freepik

Faites de l'exercice

Pratiquer une activité physique pendant 20 à 30 minutes chaque jour contribue à maintenir la souplesse du corps, à stimuler la circulation sanguine et à renforcer le système immunitaire. L'exercice aide à maintenir un poids santé, réduit les risques d'obésité et d'apnée du sommeil.

Parmi les activités de plein air saines, on peut citer la marche, le jogging, le vélo, la natation, le football, le badminton… S’il fait froid et que vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez les remplacer par du yoga, de la musculation ou du tennis de table.

Augmentez votre consommation de légumes verts

Une alimentation saine et équilibrée contribue à améliorer votre santé et à réduire les risques de maladies. Le menu de fin d'année est varié, mais tous les aliments ne sont pas nutritifs et bons pour la santé.

Privilégiez les fruits et légumes verts frais riches en vitamine C pour protéger votre organisme des dommages causés par les radicaux libres, les substances chimiques toxiques et les polluants, et réduire ainsi le risque d'infections respiratoires. Parmi ces fruits et légumes, on peut citer les poivrons, le chou frisé, le brocoli, la goyave, les agrumes et le kiwi.

Les légumes et les fruits riches en vitamine A, comme les patates douces, les carottes, les tomates et les papayes, favorisent la régénération de l'épithélium respiratoire et réduisent ainsi le risque d'infection. Les céréales, les fruits de mer, les œufs et les légumineuses, riches en protéines, contribuent au renforcement des défenses immunitaires.

Pour préserver sa santé globale, il est conseillé de limiter sa consommation de sucreries telles que les bonbons, les confitures, les aliments transformés ou les fritures riches en huile et en abats.

Dormez suffisamment.

Le manque de sommeil entraîne une baisse de l'immunité et une augmentation de l'inflammation dans l'organisme. Une étude menée par l'Université de Californie (États-Unis) et plusieurs autres équipes, publiée en 2015 dans la base de données PubMed, portant sur 164 hommes et femmes en bonne santé (âgés de 18 à 55 ans), a démontré que les personnes dormant moins de 5 heures par nuit ont 4,5 fois plus de risques d'attraper un rhume que celles dormant plus de 7 heures. Ce risque est quant à lui multiplié par 4,2 pour celles dormant entre 5 et 6 heures par nuit. Pour un fonctionnement optimal du système immunitaire, les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit.

Maintenir une bonne hygiène

Selon le Dr Hung, lors de la transition hiver-printemps dans les provinces du nord, les jours sont courts et les nuits longues, et le nombre d'heures d'ensoleillement quotidien est faible, ce qui réduit l'efficacité des rayons ultraviolets pour détruire les micro-organismes nuisibles présents dans l'environnement. Le froid incite les gens à rester davantage à l'intérieur, portes fermées pour se protéger de l'air froid. Une mauvaise circulation de l'air dans les habitations favorise la persistance des allergènes, augmentant ainsi le risque de pénétration dans l'organisme et de déclenchement de maladies.

Pour éviter de tomber malade pendant le Têt, il est essentiel de maintenir une bonne hygiène personnelle et un espace de vie propre. Nettoyez et passez l'aspirateur régulièrement ; changez les draps et les taies d'oreiller, et lavez les rideaux. Désinfectez les surfaces fréquemment touchées, comme les poignées de porte, les rampes d'escalier et les télécommandes, avec un produit désinfectant à base d'alcool.

Maintenez une bonne hygiène personnelle, portez un masque lorsque vous sortez, surtout dans les endroits fréquentés ou en contact étroit avec des personnes présentant des symptômes tels que toux, fièvre, écoulement nasal… Lavez-vous les mains avec du savon ou une solution antiseptique après être revenu de lieux publics, avant et après avoir mangé ou bu, après être allé aux toilettes, après avoir toussé ou vous être mouché, ou après avoir touché des animaux.

Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez afin d'éviter la propagation des virus et des bactéries dans l'air. Évitez de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche. Faites-vous des gargarismes quotidiens avec une solution saline ou un bain de bouche adapté.

Éloignez-vous de la fumée de cigarette

Fumer, que ce soit activement ou passivement, peut entraîner une perte d'élasticité des alvéoles, une réduction de la capacité pulmonaire, une paralysie des cils et une accumulation de mucus et de toxines dans les poumons. Une exposition prolongée à la fumée de cigarette provoque des difficultés respiratoires, une toux persistante et augmente le risque de bronchite et de pneumonie.

Vaccination

La vaccination est une méthode active de prévention des infections respiratoires. Les personnes vaccinées développent une immunité spécifique, permettant à leur organisme de produire des anticorps contre des agents pathogènes environnementaux tels que le rhinovirus (responsable des maux de gorge et du rhume), le virus de la grippe (responsable de la grippe), le virus de la varicelle, la rougeole et la rubéole.

Trinh Mai

Ici, les lecteurs posent des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins répondent.

Lien source: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html