8 façons de prévenir les maladies respiratoires par temps froid.

Maintenir son corps au chaud, boire de l'eau chaude, faire de l'exercice et dormir suffisamment peuvent améliorer votre santé et réduire le risque de maladies respiratoires lorsque les températures chutent brutalement.

Le nord du Vietnam est en pleine transition entre l'hiver et le printemps. Le temps froid et humide crée des conditions propices à la prolifération de virus, de bactéries et de moisissures pathogènes. Ces agents pathogènes peuvent facilement pénétrer dans l'organisme par les voies respiratoires lorsqu'ils sont inhalés.

Le Dr Tran Duy Hung, du service de pneumologie de l'hôpital général Tam Anh à Hanoï, a déclaré que la demande accrue liée au commerce, au tourisme et aux festivals précédant le Nouvel An lunaire augmente le risque de propagation de la grippe, de la rougeole, de la rubéole et de la Covid-19... Les jeunes enfants, les personnes âgées, celles souffrant de maladies sous-jacentes ou dont le système immunitaire est affaibli (VIH/SIDA, utilisation prolongée de corticostéroïdes), et celles dont la résistance est faible sont plus susceptibles de contracter ces maladies.

Les patients souffrant d'affections chroniques telles que l'asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la grippe, le rhume, la rhinite, la pharyngite, la bronchite, la pneumonie, etc., sont sujets à des épisodes aigus récurrents et à des maladies graves.

Le docteur Hung propose des moyens de prévenir les infections respiratoires lorsque les températures baissent.

Gardez votre corps au chaud.

Le froid provoque la constriction des vaisseaux sanguins sous-cutanés, réduisant ainsi la circulation sanguine, et assèche la couche de mucus protectrice des voies respiratoires, affaiblissant l'immunité. Ceci favorise l'invasion du nez et de la bouche par les virus, les bactéries et les champignons, et donc la survenue de maladies.

Il est important de bien couvrir le nez, le cou et la poitrine en portant un col roulé ou une écharpe. Par temps froid, même à l'intérieur, évitez de vous habiller trop légèrement. Privilégiez plusieurs couches de vêtements fins plutôt que des vêtements épais pour plus de confort et pour vous protéger des courants d'air. Les parents doivent essuyer la transpiration des enfants pour éviter qu'elle ne s'imprègne à nouveau dans leur peau. Utilisez un chauffage d'appoint ou une cheminée pour réchauffer l'air intérieur. Il est absolument interdit de brûler du bois ou du charbon de bois dans des espaces clos afin d'éviter tout risque d'asphyxie.

Gardez vos pieds au chaud en portant des chaussettes, des chaussures à semelles épaisses et des semelles. Avant de vous coucher, faites tremper vos pieds dans de l'eau chaude additionnée d'herbes comme du gingembre, de l'huile d'arbre à thé, de la menthe poivrée ou d'un peu de sel pendant 10 à 15 minutes pour dilater les vaisseaux sanguins, favoriser la circulation sanguine, réchauffer le corps et vous aider à mieux dormir.

La température de l'eau doit se situer entre 40 et 50 degrés Celsius ; évitez l'eau trop chaude. Évitez de tremper vos pieds dans les 30 minutes suivant un repas afin de favoriser une bonne digestion. Les femmes pendant leurs règles et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ne doivent pas tremper leurs pieds.

Buvez de l'eau tiède.

La déshydratation provoque l'assèchement de la muqueuse protectrice des voies respiratoires, ce qui affecte la respiration. Boire suffisamment d'eau améliore la circulation sanguine, réduit l'irritation et la sécheresse de la gorge et fluidifie le mucus. Boire de l'eau tiède et inhaler de la vapeur chaude peuvent aider à dégager les voies respiratoires. À l'inverse, l'eau froide peut facilement provoquer un gonflement ou une constriction de la muqueuse des voies respiratoires, les congestionner et les rendre plus vulnérables aux virus et aux bactéries, favorisant ainsi les infections.

Le Dr Hung recommande aux adultes de boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour, répartis en plusieurs portions. Il est conseillé de privilégier l'eau filtrée, les jus de fruits, les soupes de légumes ou les tisanes comme la tisane au gingembre ou la tisane au miel et à la citronnelle. La consommation d'alcool et de café doit être réduite au minimum.

Boire de l'eau chaude et inhaler de la vapeur chaude est bénéfique pour le système respiratoire par temps froid. Photo : Freepik

Faites de l'exercice

Pratiquer une activité physique pendant 20 à 30 minutes par jour contribue à maintenir la souplesse du corps, améliore la circulation sanguine et renforce le système immunitaire. L'activité physique aide à maintenir un poids santé et à réduire les risques d'obésité, d'apnée du sommeil, etc.

Parmi les activités de plein air bénéfiques pour la santé, on peut citer la marche, le jogging, le vélo, la natation, le football, le badminton, etc. S'il fait froid et que vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez les remplacer par du yoga, des exercices en salle de sport ou du tennis de table.

Augmentez votre consommation de légumes verts.

Une alimentation saine et équilibrée contribue à améliorer la condition physique et à réduire le risque de maladies. Les menus de fin d'année sont variés, mais tous les aliments ne sont pas nutritifs et bons pour la santé.

Privilégiez les fruits et légumes frais riches en vitamine C pour protéger votre organisme des dommages causés par les radicaux libres, les substances chimiques toxiques et les polluants, et ainsi réduire le risque d'infections respiratoires. Parmi les fruits et légumes à privilégier, citons les poivrons, le chou frisé, le brocoli, la goyave, les agrumes et le kiwi.

Les légumes et les fruits riches en vitamine A, comme les patates douces, les carottes, les tomates et les papayes, favorisent la régénération de l'épithélium des voies respiratoires et réduisent le risque d'infection. Les céréales, les fruits de mer, les œufs et les légumineuses, riches en protéines, contribuent à renforcer les défenses immunitaires.

Pour préserver sa santé globale, il est conseillé de limiter sa consommation d'aliments sucrés tels que les gâteaux, les bonbons, les confitures du Têt, les aliments transformés ou frits dans beaucoup d'huile et de graisse, ainsi que les abats.

Dormez suffisamment.

Le manque de sommeil affaiblit le système immunitaire et accroît l'inflammation dans l'organisme. Une étude menée par l'Université de Californie (États-Unis) et plusieurs autres institutions, publiée en 2015 dans la base de données PubMed, portant sur 164 hommes et femmes en bonne santé (âgés de 18 à 55 ans), a démontré que ceux qui dormaient moins de 5 heures par nuit présentaient un risque 4,5 fois plus élevé d'attraper un rhume que ceux qui dormaient plus de 7 heures. Ce risque était quant à lui multiplié par 4,2 pour ceux qui dormaient entre 5 et 6 heures par nuit. Pour un fonctionnement optimal du système immunitaire, les adultes ont besoin d'au moins 7 heures de sommeil par nuit.

Maintenir une bonne hygiène

Selon le Dr Hung, durant la transition entre l'hiver et le printemps, dans les provinces du nord, les jours sont courts et les nuits longues, ce qui réduit la durée d'ensoleillement quotidienne. De ce fait, les rayons ultraviolets ont moins de chances d'éliminer les micro-organismes nuisibles présents dans l'environnement. Le froid incite les gens à rester davantage à l'intérieur, portes et fenêtres fermées pour empêcher l'air froid de pénétrer. Cette mauvaise circulation de l'air intérieur favorise la prolifération des allergènes, augmentant ainsi le risque qu'ils pénètrent dans l'organisme et provoquent des maladies.

Pour éviter de tomber malade pendant le Têt (Nouvel An lunaire), il est essentiel de maintenir une bonne hygiène personnelle et un espace de vie propre. Nettoyez et passez l'aspirateur dans toute la maison ; changez régulièrement les draps et les taies d'oreiller, et lavez les rideaux. Désinfectez les surfaces fréquemment touchées, comme les poignées de porte, les rampes d'escalier et les télécommandes, avec une solution désinfectante à base d'alcool.

Maintenez une bonne hygiène personnelle, portez un masque lorsque vous sortez, surtout dans les endroits fréquentés ou en contact étroit avec des personnes présentant des symptômes tels que toux, fièvre, écoulement nasal, etc. Lavez-vous les mains avec du savon ou du gel hydroalcoolique après être revenu de lieux publics, avant et après avoir mangé ou bu, après être allé aux toilettes, après avoir toussé ou éternué, et après avoir touché des animaux.

Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez afin d'éviter la propagation des virus et des bactéries dans l'air. Évitez de vous toucher les yeux, le nez et la bouche avec les mains. Rincez-vous la gorge et la bouche quotidiennement avec une solution saline ou un bain de bouche adapté.

Éloignez-vous de la fumée de cigarette.

Fumer ou être exposé à la fumée secondaire peut entraîner une perte d'élasticité des alvéoles, une diminution de la capacité pulmonaire, une paralysie des cils et une accumulation de mucus et de toxines dans les poumons. Une exposition prolongée à la fumée secondaire provoque une sensation d'essoufflement, une toux persistante et augmente le risque de bronchite et de pneumonie.

Vaccination

La vaccination est une méthode proactive de prévention des infections respiratoires. Les personnes vaccinées développent une immunité spécifique, aidant leur organisme à produire des anticorps pour lutter contre les agents pathogènes environnementaux tels que le rhinovirus (responsable des maux de gorge et des rhumes), le virus de la grippe (responsable de la grippe), le virus de la varicelle, le virus de la rougeole et le virus de la rubéole.

Trinh Mai

Les lecteurs peuvent poser ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins pourront répondre.

Lien source: https://vnexpress.net/8-cach-phong-benh-ho-hap-khi-troi-lanh-4704107.html