Garder votre corps au chaud, boire de l’eau chaude, faire de l’exercice et dormir suffisamment contribue à améliorer votre santé et à réduire le risque de maladies respiratoires lorsque la température baisse soudainement.
Le Nord traverse la période de transition entre l'hiver et le printemps. Le temps froid et humide est propice au développement de virus, de bactéries et de moisissures responsables de maladies. Ces bactéries pénètrent facilement dans l'organisme par les voies respiratoires.
Le docteur Tran Duy Hung, du département de médecine respiratoire de l'hôpital général Tam Anh de Hanoi, a déclaré que la forte demande de commerce, de tourisme et de festivals à proximité du Têt augmente le risque de propagation de la grippe, de la rougeole, de la rubéole, du Covid-19... Les enfants, les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies sous-jacentes ou d'immunodéficience (VIH/SIDA, utilisation à long terme de corticostéroïdes), une faible résistance, sont sensibles à la maladie.
Les personnes atteintes de maladies chroniques telles que l’asthme, la bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO), la grippe, le rhume, la rhinopharyngite, la bronchite, la pneumonie… sont sujettes à des rechutes aiguës et à une progression sévère.
Le docteur Hung suggère des moyens de prévenir les infections respiratoires lorsque les températures baissent.
Gardez votre corps au chaud
Le froid provoque une constriction des vaisseaux sanguins sous la peau, limitant la circulation sanguine, et le dessèchement de la muqueuse qui protège les voies respiratoires, réduisant ainsi leur résistance. C'est l'occasion pour les virus, les bactéries et les champignons de pénétrer facilement dans le nez et la bouche et de provoquer des maladies.
Il est conseillé de garder le nez, le cou et la poitrine au chaud en portant un col roulé ou une écharpe. Ne portez pas trop peu de vêtements lorsqu'il fait froid, même à l'intérieur. Portez plusieurs couches de vêtements fins plutôt que trop épais pour réduire l'inconfort et éviter la pénétration du vent. Les parents doivent veiller à essuyer la transpiration des enfants pour éviter qu'elle ne reflue. Équipez-vous d'un chauffage ou d'une cheminée pour réchauffer l'air de la maison. Ne brûlez absolument pas de bois ou de charbon dans un espace clos pour éviter tout risque d'étouffement.
Gardez vos pieds au chaud en portant des chaussettes, des chaussures à semelles épaisses et des semelles intérieures. Trempez vos pieds dans de l'eau tiède additionnée d'herbes comme le gingembre, l'huile de cajeput, la menthe… ou d'un peu de sel pendant 10 à 15 minutes avant d'aller vous coucher pour dilater les vaisseaux sanguins des jambes, favoriser la circulation sanguine, réchauffer le corps et mieux dormir.
La température de l'eau doit être d'environ 40 à 50 °C. Évitez d'utiliser une eau trop chaude. Évitez de tremper vos pieds dans les 30 minutes suivant un repas pour aider votre corps à se concentrer sur une digestion efficace. Les femmes pendant leurs règles et les personnes souffrant de maladies cardiovasculaires ne doivent pas tremper leurs pieds.
Boire de l'eau tiède
La déshydratation assèche la muqueuse qui protège les voies respiratoires, affectant ainsi les voies respiratoires. Boire suffisamment d'eau favorise une bonne circulation sanguine, réduit l'irritation, la sécheresse de la gorge et fluidifie les mucosités. Boire de l'eau chaude et inhaler de la vapeur chaude peuvent dégager les voies respiratoires. À l'inverse, l'eau froide peut facilement provoquer une contraction ou un gonflement de la muqueuse des voies respiratoires, provoquant une congestion et facilitant ainsi l'attaque des virus et des bactéries, responsables de maladies.
Le Dr Hung recommande aux adultes de boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour, répartis en plusieurs fois. Privilégiez l'eau filtrée, les jus de fruits, les soupes de légumes ou les tisanes comme le gingembre, le miel et la citronnelle. Limitez votre consommation de bière, d'alcool et de café.
Boire de l'eau chaude et inhaler de la vapeur chaude est bénéfique pour les voies respiratoires lorsque le temps se rafraîchit. Photo : Freepik
Faites de l'exercice
Faire de l'exercice environ 20 à 30 minutes par jour contribue à la souplesse du corps, à la circulation sanguine et au renforcement du système immunitaire. L'exercice contribue au maintien d'un poids santé, réduit le risque d'obésité et de syndrome d'apnée du sommeil.
Certaines activités de plein air sont bonnes pour la santé, comme la marche, le jogging, le vélo, la natation, le football, le badminton... Si le temps est froid et que vous ne pouvez pas sortir, vous pouvez le remplacer par du yoga, de la gym ou du tennis de table.
Augmenter les légumes verts
Une alimentation saine et équilibrée contribue à améliorer la condition physique et à réduire les risques de maladies. Le menu de fin d'année est varié, mais tous les aliments n'ont pas une valeur nutritionnelle élevée ni ne sont bons pour la santé.
Privilégiez les fruits et légumes verts frais, riches en vitamine C, pour protéger l'organisme des effets nocifs des radicaux libres, des produits chimiques toxiques et des polluants, et réduire le risque d'infections respiratoires. Parmi les fruits et légumes à privilégier, on peut citer les poivrons, le chou frisé, le brocoli, la goyave, les agrumes et le kiwi.
Les légumes et fruits riches en vitamine A, comme les patates douces, les carottes, les tomates et la papaye, favorisent la régénération de l'épithélium respiratoire et réduisent ainsi le risque d'infection. Les céréales, les fruits de mer, les œufs et les haricots riches en protéines contribuent à renforcer les défenses immunitaires.
Pour assurer une bonne santé générale, il est conseillé de limiter la consommation de sucreries telles que les bonbons, les confitures, les aliments transformés ou les aliments frits contenant beaucoup d’huile et d’organes animaux.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil entraîne une baisse du système immunitaire et une augmentation de l'inflammation. Une étude menée par l'Université de Californie (États-Unis) et plusieurs unités, publiée dans la bibliothèque médicale PubMed en 2015, portant sur 164 hommes et femmes en bonne santé (âgés de 18 à 55 ans), a montré que les personnes dormant moins de 5 heures par nuit présentaient un risque 4,5 fois plus élevé d'attraper un rhume que celles dormant plus de 7 heures. Les personnes dormant 5 à 6 heures par nuit présentaient un risque 4,2 fois plus élevé. Pour que le système immunitaire fonctionne au mieux, les adultes ont besoin de 7 heures ou plus de sommeil par nuit.
Rester propre
Selon le Dr Hung, lors de la transition hiver-printemps, dans les provinces du nord, les journées sont courtes et les nuits longues, et le nombre d'heures d'ensoleillement quotidien est faible, ce qui réduit le risque de destruction des micro-organismes nocifs par les rayons ultraviolets. Le froid incite les gens à rester davantage à l'intérieur, fermant les portes pour empêcher l'air froid de pénétrer. Une mauvaise circulation de l'air dans la maison favorise la persistance des allergènes, augmentant ainsi le risque de pénétration dans l'organisme et de développement de maladies.
Pour éviter de tomber malade pendant le Têt, il est essentiel de maintenir une bonne hygiène personnelle et un espace de vie propre. Nettoyez et passez l'aspirateur dans la maison ; changez régulièrement les draps et les taies d'oreiller et lavez les rideaux. Nettoyez les surfaces communes telles que les poignées de porte, les rampes d'escalier et les télécommandes de télévision avec une solution désinfectante à base d'alcool.
Maintenez une hygiène personnelle, portez un masque lorsque vous sortez, surtout dans les lieux fréquentés ou en cas de contact étroit avec des personnes présentant des signes de toux, de fièvre, d'écoulement nasal... Lavez-vous les mains avec du savon ou une solution antiseptique au retour des lieux publics, avant et après avoir mangé et bu, après être allé aux toilettes, avoir toussé ou vous être mouché, avoir touché des animaux.
Couvrez-vous la bouche et le nez lorsque vous toussez ou éternuez pour éviter la propagation des virus et des bactéries dans l'air. Évitez de vous toucher les yeux, le nez ou la bouche. Gargarisez-vous quotidiennement avec une solution saline ou un bain de bouche spécialisé.
Restez loin de la fumée
Le tabagisme, notamment passif, peut entraîner une perte d'élasticité des alvéoles pulmonaires, une réduction de la capacité pulmonaire, une paralysie des cils et une accumulation de mucus et de toxines dans les poumons. Une exposition prolongée à la fumée de cigarette entraîne des difficultés respiratoires, une toux persistante et augmente le risque de bronchite et de pneumonie.
Vaccination
La vaccination est une méthode active de prévention des infections respiratoires. Les personnes vaccinées développent une immunité spécifique, aidant l'organisme à produire des anticorps contre les agents pathogènes présents dans l'environnement, tels que le rhinovirus (responsable des maux de gorge et du rhume), le virus de la grippe (responsable de la grippe), le virus de la varicelle, la rougeole et la rubéole.
Trinh Mai
| Les lecteurs posent ici des questions sur les maladies respiratoires auxquelles les médecins doivent répondre. |
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