8 signes indiquant que votre corps est carencé en vitamine D.

VnExpress•30/05/2023

Une carence en vitamine D peut se manifester de nombreuses façons, notamment par de la fatigue, des douleurs dorsales, des douleurs musculaires, une chute de cheveux, une cicatrisation lente des plaies ou des symptômes de dépression…

Tomber fréquemment malade ou contracter des infections

L'un des rôles les plus importants de la vitamine D est de soutenir le système immunitaire, aidant ainsi l'organisme à lutter contre les virus et les bactéries responsables de maladies. La vitamine D interagit directement avec les cellules chargées de combattre les infections. Si vous tombez souvent malade, notamment en cas de rhume ou de grippe, une carence en vitamine D pourrait être un facteur aggravant.

Des recherches publiées sur PubMed par le Centre national d'information sur la biotechnologie (NCBI) aux États-Unis ont établi un lien entre la carence en vitamine D et les infections respiratoires telles que le rhume, la bronchite et la pneumonie. Plusieurs études ont également montré qu'un apport quotidien d'environ 4 000 UI de vitamine D pourrait réduire le risque d'infections respiratoires.

Fatigué

Des recherches publiées par les Instituts nationaux de la santé américains (NIH) établissent un lien entre la carence en vitamine D et les symptômes de fatigue. De plus, chez les enfants présentant de faibles taux de vitamine D, on observe une mauvaise qualité de sommeil, une durée de sommeil plus courte et un coucher plus tardif.

La prise de cette vitamine en complément peut réduire la fatigue intense chez les personnes qui en sont carencées.

Douleurs osseuses et dorsales

Les douleurs osseuses et les lombalgies peuvent être des signes avant-coureurs d'une carence en vitamine D. La vitamine D contribue à la santé osseuse en améliorant l'absorption du calcium par l'organisme.

On suppose que les personnes souffrant d'arthrite, de douleurs musculaires et de douleurs chroniques ont tendance à présenter des taux de vitamine D inférieurs à ceux des personnes ne souffrant pas de ces affections. Toutefois, des recherches plus approfondies sont nécessaires pour confirmer cette hypothèse.

Les douleurs osseuses peuvent être un signe avant-coureur d'une carence en vitamine D. (Image : Freepik) — Les douleurs osseuses peuvent être un signe avant-coureur d'une carence en vitamine D. (Image : *Freepik)*

l'ostéoporose

Comme mentionné précédemment, la vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption du calcium et le métabolisme osseux. Par conséquent, une supplémentation simultanée en vitamine D et en calcium permettra à l'organisme d'optimiser leur absorption.

Une faible densité minérale osseuse est le signe d'une perte de calcium et d'autres minéraux dans les os. Cela expose les personnes âgées, et notamment les femmes, à un risque accru de fractures. Une étude menée auprès de plus de 1 100 femmes d'âge moyen ou ménopausées a mis en évidence un lien étroit entre de faibles taux de vitamine D et une faible densité minérale osseuse.

Les chercheurs affirment qu'une supplémentation en vitamine D à forte dose ne peut pas améliorer la densité osseuse chez les femmes présentant une carence en vitamine D, mais qu'elle peut constituer une bonne stratégie pour protéger la masse osseuse et réduire le risque de fractures.

perte de cheveux

Le stress est une cause fréquente de chute de cheveux, mais une chute importante peut être due à une maladie ou à des carences nutritionnelles. Chez les femmes, la chute de cheveux a été associée à un faible taux de vitamine D.

Des études menées auprès de personnes souffrant de chute de cheveux et présentant une carence en vitamine D ont mis en évidence un lien entre les deux. Dans une autre étude portant sur 48 personnes atteintes de chute de cheveux, l'application de vitamine D synthétique sur les cheveux pendant 12 semaines a significativement amélioré la repousse.

Douleurs musculaires

Les causes des douleurs musculaires sont souvent difficiles à identifier, cependant, une carence en vitamine D est une cause potentielle.

Les récepteurs de la vitamine D se trouvent dans des cellules nerveuses appelées récepteurs de la douleur. Une carence en cette vitamine peut également être liée à la transmission de la douleur par l'organisme, contribuant ainsi aux douleurs chroniques. Certaines études ont également montré qu'une supplémentation en vitamine D à forte dose pouvait réduire différents types de douleurs chez les personnes présentant cette carence.

Anxiété, dépression

Une étude a révélé que les niveaux de calcidiol (une forme de vitamine D) étaient plus faibles chez les personnes souffrant d'anxiété ou de dépression.

Des études menées auprès de femmes enceintes ont montré qu'un apport suffisant en vitamine D pouvait contribuer à réduire les symptômes d'anxiété, à améliorer la qualité du sommeil et même à prévenir la dépression post-partum. Plusieurs études ont également conclu qu'une supplémentation en vitamine D aidait à atténuer les symptômes de la dépression.

Les plaies guérissent lentement

Une cicatrisation lente après une intervention chirurgicale ou une blessure peut être le signe d'une carence en vitamine D. En effet, une étude in vitro a démontré que la vitamine D stimule la production de composés essentiels à la formation de nouvelles cellules épidermiques, un processus similaire à celui de la cicatrisation.

La carence en vitamine D est souvent traitée par des suppléments, une alimentation riche en vitamine D et une exposition solaire raisonnée. Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve les poissons gras, les jaunes d'œufs, les céréales, les yaourts, etc. La supplémentation orale est un traitement courant de la carence en vitamine D, mais il est indispensable de consulter un médecin pour connaître la posologie.

En raison des effets néfastes d'une exposition excessive aux rayons ultraviolets, si vous souhaitez absorber la vitamine D grâce à la lumière du soleil, vous devez appliquer une crème solaire appropriée.

Bao Bao (selon Healthline )

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