La santé et la vitesse de croissance des cheveux dépendent de nombreux facteurs, notamment l'âge, l'état de santé général, la génétique, l'environnement, l'alimentation, etc.
Parmi les facteurs mentionnés ci-dessus, l'alimentation est un élément sur lequel il est possible d'agir pour améliorer la santé des cheveux. Ainsi, une alimentation pauvre en vitamine B12, vitamine D, biotine et fer peut entraîner une chute de cheveux.
Voici quelques aliments bénéfiques pour la santé des cheveux, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).
1. Œufs
Les œufs sont riches en protéines et en biotine, deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux. Un apport suffisant en protéines favorise la pousse des cheveux car les follicules pileux sont principalement composés de protéines. Une carence en protéines peut entraîner une chute de cheveux.
Les œufs sont une riche source de protéines et de biotine, deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux.
Par ailleurs, la biotine est essentielle à la production de kératine, qui contribue à maintenir des cheveux forts et sains.
2. Baies
Les baies contiennent de nombreux composés bénéfiques et de la vitamine C.
L'organisme utilise la vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui contribue à renforcer les cheveux et à prévenir leur fragilité et leur casse. De plus, la vitamine C favorise l'absorption du fer alimentaire. Une carence en fer peut entraîner une anémie, qui affecte la santé des cheveux.
3. Poissons gras
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.
Une étude menée auprès de 120 femmes a montré que les suppléments contenant des acides gras oméga-3 et oméga-6 et des antioxydants contribuaient à réduire la chute des cheveux et à augmenter leur densité.
Les poissons gras sont également une source de protéines, de sélénium, de vitamine D3 et de vitamines B, qui peuvent contribuer à renforcer les cheveux.
4. Patates douces
La patate douce est une bonne source de bêta-carotène. L'organisme transforme ce composé en vitamine A, essentielle à la santé des cheveux.
Des études ont montré que la vitamine A peut influencer la production de sébum, ce qui contribue à la santé des cheveux. Cependant, Healthline met en garde contre le risque de chute de cheveux lié à une carence ou à un excès de vitamine A.
5. Avocat
L'avocat est un fruit nutritif et une bonne source de graisses saines.
L'avocat contient également de la vitamine E, qui favorise la pousse des cheveux. Un avocat de 200 g couvre 28 % des besoins quotidiens en vitamine E.
De plus, les poivrons, les noix et le soja sont également bons pour la santé des cheveux.
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