La santé des cheveux et leur taux de croissance dépendent de nombreux facteurs, notamment l’âge, l’état de santé général, la génétique, l’environnement, l’alimentation…
Parmi les facteurs mentionnés ci-dessus, l'alimentation peut être modifiée et contrôlée pour améliorer la santé des cheveux. Par conséquent, une alimentation pauvre en vitamine B12, vitamine D, biotine et fer peut entraîner une chute de cheveux.
Vous trouverez ci-dessous quelques aliments bénéfiques pour la santé des cheveux, selon le site Web de santé Healthline (USA).
1. Œufs
Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux. Consommer suffisamment de protéines favorisera la croissance de vos cheveux, car les follicules pileux sont principalement constitués de protéines. Un manque de protéines peut entraîner une chute de cheveux.
Les œufs sont une riche source de protéines et de biotine, deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux.
Parallèlement, la biotine est essentielle à la production de kératine, qui aide à garder les cheveux forts.
2. Baies
Les baies sont chargées de composés bénéfiques et de vitamine C.
Le corps utilise la vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui renforce les cheveux et les empêche de devenir cassants. De plus, la vitamine C aide l'organisme à absorber le fer présent dans l'alimentation. Une carence en fer peut provoquer une anémie, ce qui peut affecter la santé des cheveux.
3. Poisson gras
Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau sont d’excellentes sources d’acides gras oméga-3, qui peuvent favoriser la croissance des cheveux.
Une étude menée sur 120 femmes a révélé qu’un supplément contenant des acides gras oméga-3, oméga-6 et des antioxydants réduisait la perte de cheveux et augmentait leur densité.
Le poisson gras est également une bonne source de protéines, de sélénium, de vitamine D3 et de vitamines B, qui peuvent aider à garder les cheveux forts.
4. Patates douces
Les patates douces sont une source de bêta-carotène. L'organisme transforme ce composé en vitamine A, qui contribue à la santé des cheveux.
Des recherches ont montré que la vitamine A peut influencer la production de sébum, essentielle à la santé des cheveux. Cependant, Healthline prévient qu'une carence ou un excès de vitamine A peuvent tous deux entraîner une chute de cheveux.
5. Avocat
Les avocats sont un fruit nutritif et une source de graisses saines.
L'avocat contient également de la vitamine E, qui favorise la pousse des cheveux. 200 g d'avocat peuvent fournir 28 % des besoins quotidiens en vitamine E.
De plus, les poivrons, les noix et le soja sont également bons pour la santé des cheveux.
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