Que manger pour avoir des cheveux sains ?

La santé et la vitesse de croissance des cheveux dépendent de nombreux facteurs, notamment l'âge, l'état de santé général, la génétique, l'environnement, l'alimentation…

Parmi les facteurs mentionnés ci-dessus, l'alimentation est un élément sur lequel il est possible d'agir pour améliorer la santé des cheveux. Ainsi, une alimentation pauvre en vitamine B12, vitamine D, biotine et fer peut entraîner une chute de cheveux.

Voici quelques aliments bénéfiques pour la santé des cheveux, selon le site web de santé Healthline (États-Unis).

1. Œufs

Les œufs sont une excellente source de protéines et de biotine, deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux. Consommer suffisamment de protéines favorise la pousse des cheveux, car les follicules pileux sont principalement composés de protéines. Une carence en protéines peut entraîner une chute de cheveux.

Les œufs sont une riche source de protéines et de biotine, deux nutriments essentiels à la croissance des cheveux.

Par ailleurs, la biotine est essentielle à la production de kératine, qui contribue à la force des cheveux.

2. Baies

Les baies regorgent de composés bénéfiques et de vitamine C.

L'organisme utilise la vitamine C pour produire du collagène, une protéine qui fortifie les cheveux et les empêche de devenir cassants. De plus, la vitamine C favorise l'absorption du fer alimentaire. Une carence en fer peut entraîner une anémie, qui peut affecter la santé des cheveux.

3. Poissons gras

Les poissons gras comme le saumon, le hareng et le maquereau sont d'excellentes sources d'acides gras oméga-3, qui peuvent favoriser la pousse des cheveux.

Une étude menée auprès de 120 femmes a révélé qu'un complément alimentaire contenant des acides gras oméga-3, oméga-6 et des antioxydants réduisait la chute des cheveux et augmentait leur densité.

Les poissons gras sont également une bonne source de protéines, de sélénium, de vitamine D3 et de vitamines B, qui peuvent contribuer à maintenir la force des cheveux.

4. Patates douces

La patate douce est une source de bêta-carotène. L'organisme transforme ce composé en vitamine A, essentielle à la santé des cheveux.

Des études ont montré que la vitamine A peut influencer la production de sébum, ce qui contribue à la santé des cheveux. Cependant, Healthline met en garde contre le risque de chute de cheveux, aussi bien en cas de carence que d'excès de vitamine A.

5. Avocat

L'avocat est un fruit nutritif et une source de graisses saines.

L'avocat contient également de la vitamine E, qui favorise la pousse des cheveux. Un avocat de 200 g couvre 28 % des besoins quotidiens en vitamine E de l'organisme.

De plus, les poivrons, les noix et le soja sont également bons pour la santé des cheveux.

Lien source: https://thanhnien.vn/an-gi-de-toc-khoe-185240316111644434.htm