Que doit manger une fille de 13 ans pour grandir ?

Ma fille a 13 ans, mesure 1,50 m et a une silhouette harmonieuse. Cependant, elle a ses règles depuis plus d'un an. Quel type de nutrition et de régime alimentaire devrait-elle suivre pour favoriser sa croissance ? Je vous serais reconnaissante de vos conseils, docteur.

Báo Đồng Nai•12/06/2025

(Mme Ho An Thy, résidant dans la ville de Vinh An, district de Vinh Cuu)

Le médecin a répondu :

Bonjour!

Une jeune fille de 13 ans, mesurant 1,50 m et ayant eu ses premières règles il y a plus d'un an, est en fin de puberté. Généralement, après ses premières règles, une fille peut encore grandir de 2 à 5 cm, selon sa génétique, son alimentation, son activité physique et son sommeil. Pour favoriser une croissance optimale durant cette période, il est important de tenir compte des points suivants :

- Concernant la nutrition : donnez à votre bébé des aliments riches en calcium comme du lait, du fromage, du yaourt, des crevettes et des petits poissons consommés entiers avec les arêtes ; donnez-lui un supplément de vitamine D pour favoriser l’absorption du calcium ; exposez votre bébé à la lumière du soleil du matin pendant environ 15 à 20 minutes chaque jour ou donnez-lui un supplément selon les directives de votre médecin si nécessaire.

Parallèlement, il est nécessaire d'augmenter sa consommation de protéines et de zinc, présents dans la viande, les œufs, le poisson, le tofu et les fruits de mer. Il convient de limiter les aliments sucrés et gras ainsi que les boissons gazeuses, car ils peuvent nuire à l'absorption du calcium.

Concernant l'activité physique : encouragez votre enfant à pratiquer quotidiennement des activités favorisant sa croissance, comme la natation, la corde à sauter, le basketball, le vélo, le yoga, etc. Limitez les périodes prolongées en position assise et l'inactivité. Veillez à ce que votre enfant se couche tôt, dorme suffisamment et à des heures régulières, car l'hormone de croissance est sécrétée en plus grande quantité la nuit, pendant le sommeil profond.

Actuellement, il est important de veiller à ce que votre enfant ait une alimentation équilibrée, un mode de vie régulier et qu'il pratique une activité physique régulière. Si vous souhaitez lui donner des compléments alimentaires pour favoriser sa croissance, consultez un médecin afin de vous assurer qu'ils sont adaptés à son âge et à sa condition physique.

Nous souhaitons à votre bébé une bonne santé et un développement harmonieux !

Docteur Nguyen Van Suu, Spécialiste Niveau 2

Directeur médical adjoint, chef du service de pédiatrie, hôpital Au Co