Le secret qui a aidé « Iron Man » à remporter 10 championnats de culturisme

Hanoi A la fin du cours, l'entraîneur Ta Dinh Thai, 43 ans, s'est accordé une demi-heure pour s'entraîner, tout en admirant chaque muscle dans le miroir.

La salle fait environ 30 mètres carrés, mais des miroirs sont installés partout, permettant aux stagiaires d'observer et de surveiller facilement leur entraînement. Se regarder dans le miroir est également une habitude quotidienne de M. Thai, « à la fois pour déceler les imperfections et pour ajuster ses mouvements afin d'aligner ses muscles plus harmonieusement ».

Actuellement, il a temporairement arrêté la compétition pour entraîner l'équipe de culturisme de Hanoi et enseigner à la Fédération vietnamienne de culturisme et d'haltérophilie. À le voir aujourd'hui, personne ne penserait qu'il pesait autrefois 55 kg, soit la moitié de son poids actuel.

Cela dit, il a sorti son téléphone et a montré une photo de lui il y a près de 20 ans, « maigre comme une cigogne », avec une taille fine, de grosses cuisses et des épaules aussi larges qu'un cintre.

Image actuelle de l'athlète et entraîneur Ta Dinh Thai. Photo : fournie par le personnage.

Fin 2005, Thai concourut pour l'équipe de Hanoï, mais échoua. Par la suite, il participa à de nombreuses compétitions de culturisme, sans toutefois obtenir de résultats exceptionnels. Se remémorant son premier jour sur scène, les projecteurs le braquèrent directement sur les yeux, le faisant chanceler. Le bruit assourdissant dans ses oreilles le rendit nerveux, l'empêchant de regarder droit vers le bas. De plus, il dut forcer ses muscles pour s'étirer au maximum, ce qui le fit rapidement s'épuiser.

Pour progresser, il s'entraînait toute la semaine pour gagner en endurance, cherchant à faire ressortir ses muscles comme des racines. Il mangeait six repas par jour, principalement des légumes verts, du blanc de poulet, sans huile et des aliments fades.

Il essaie de compléter son apport en testostérone par son alimentation quotidienne, de renforcer son système immunitaire et de nombreuses autres fonctions de l'organisme. Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve le thon, les œufs et le lait de soja. Il peut également consommer des huîtres, des crevettes, du crabe ou des flocons d'avoine, des bananes et des jus de fruits en guise d'en-cas.

« En tant que professionnel, vous devez tout calculer », a-t-il déclaré et a appris à calculer les calories des aliments pour mieux perdre du poids.

Pour participer à la catégorie des 85 kg, il lui faut généralement 3 à 4 mois pour perdre du poids. Cependant, « perdre du poids doit se faire intelligemment et sous la supervision d'experts, surtout pour éviter la déshydratation », a-t-il déclaré.

Selon des études, une déshydratation de 2 à 3 % du poids corporel peut entraîner une diminution de la capacité de concentration, un risque accru de blessures, un déséquilibre ionique (diminution des taux de potassium et de sodium) et des problèmes cardiovasculaires. De plus, la pression sur le poids peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que des troubles du comportement alimentaire et des troubles anxieux. Une perte de poids rapide et répétée peut avoir un impact négatif sur le système immunitaire et cardiovasculaire, et réduire la capacité d'absorption des nutriments.

Il boit chaque jour 4 à 5 litres d'eau pour rafraîchir son corps, métaboliser et favoriser une bonne élimination. Boire de l'eau aide sa peau à ne pas être terne, pâle ou moisie, et lui donne un meilleur rendu à l'écran. Pour lui, la période de perte de poids avant une compétition est aussi une période de lutte et de fatigue, mais c'est une stratégie qui détermine à 60 % la réussite de la compétition.

Il s'est fixé comme objectif de perdre de la graisse, et non du poids, afin d'être au meilleur de sa forme avant la compétition. Il a appris à performer, à danser en musique, à maîtriser son esprit sur scène, à maintenir le contact visuel et à sourire pour marquer des points.

Quatre ans plus tard, Thai remporta le prix national de culturisme, catégorie B. En 2010, il remporta la médaille d'or nationale de culturisme. Pendant les neuf années suivantes, il remporta la médaille d'or et devint le roi de la catégorie des 85 kg. Il était apprécié de tous, surnommé « l'homme de fer » ou « l'homme fort ». Il figura parmi les 5 plus beaux culturistes aux Championnats d'Asie de 2013 et remporta la médaille de bronze aux Championnats d'Asie du Sud-Est de 2017.

Selon M. Thai, les muscles sont l'âme des culturistes. Plus ils sont dessinés, plus ils brilleront en compétition. Photo : Personnage fourni.

En plus de 20 ans de carrière, Thai a déclaré avoir subi d'innombrables blessures, dont une déchirure du ligament du coude qui l'empêchait de bouger le bras. « À ce moment-là, j'ai pensé que je devais prendre ma retraite », a-t-il confié.

Cependant, l'homme continuait à aller à la salle de sport, « pour ne pas oublier la sensation de l'entraînement ». Il a ensuite fait des étirements et utilisé des machines pour aider son corps à s'habituer, et a suivi une alimentation adaptée pour accélérer sa récupération. Environ deux mois plus tard, il a repris l'entraînement pour reprendre la compétition.

Pour lui, une médaille est le rêve de tout athlète, un hommage à la perte de poids et à l'entraînement intensif. Avant une compétition, la plupart des athlètes doivent planifier 4 à 5 mois afin de préparer au mieux leur corps et leur santé.

Actuellement, il poursuit sa passion en enseignant et en s'entraînant. Bien qu'il ne soit pas tenu de pratiquer de manière stricte, il s'entraîne quotidiennement pour rester en forme. Outre sa forme physique, il s'entraîne mentalement et n'abandonne jamais face à la moindre difficulté.

« Mon rêve maintenant est une médaille d'or aux Jeux maritimes après de nombreuses années d'absence », a déclaré M. Thai, ajoutant qu'il continuerait à s'entraîner à chanter l'hymne national sous le drapeau rouge avec une étoile jaune.

M. Thai s'entraîne avec ses coéquipiers et ses élèves. Photo : fournie par le personnage.

Thuy An

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