Le secret qui a permis à « Iron Man » de remporter 10 championnats de culturisme

Hanoï À la fin du cours, l'entraîneur Ta Dinh Thai, 43 ans, s'accordait une demi-heure pour s'entraîner, tout en admirant chaque muscle dans le miroir.

La pièce fait environ 30 mètres carrés, mais elle est tapissée de miroirs, permettant aux stagiaires d'observer et de contrôler facilement leur entraînement. Se regarder dans le miroir est d'ailleurs une habitude quotidienne pour M. Thai, « à la fois pour repérer ses défauts et pour corriger sa posture afin d'harmoniser ses muscles ».

Actuellement, il a temporairement suspendu ses compétitions et se consacre désormais à l'entraînement de l'équipe de culturisme de Hanoï et à l'enseignement au sein de la Fédération vietnamienne de culturisme et d'haltérophilie. À le voir aujourd'hui, personne ne devinerait qu'il a un jour pesé 55 kg, soit la moitié de son poids actuel.

Cela dit, il a sorti son téléphone et a montré une photo de lui datant d'il y a près de 20 ans, « maigre comme un clou », avec une taille fine, de grosses cuisses et des épaules larges comme un cintre.

Image actuelle de l'athlète et entraîneur Ta Dinh Thai. Photo : Fournie par le personnage

Fin 2005, Thai a concouru pour l'équipe de Hanoï, mais sans succès. Par la suite, il a participé à de nombreuses compétitions de culturisme, sans toutefois obtenir de résultats remarquables. Se souvenant de son premier jour sur scène, les projecteurs l'ont ébloui, le faisant chanceler. Le bruit assourdissant dans ses oreilles l'a rendu nerveux, l'empêchant de baisser les yeux. De plus, contraint de forcer au maximum, il s'est rapidement épuisé.

Pour progresser, il s'entraînait toute la semaine afin d'améliorer son endurance, cherchant à développer des muscles saillants comme des racines d'arbre. Il prenait six repas par jour, principalement des légumes verts, du blanc de poulet, sans huile, et des aliments fades.

Il cherche à augmenter son taux de testostérone par son alimentation quotidienne, à renforcer son système immunitaire et à optimiser d'autres fonctions de l'organisme. Parmi les aliments riches en vitamine D, on trouve le thon, les œufs et le lait de soja. Il peut également consommer des huîtres, des crevettes et du crabe, ou encore des flocons d'avoine, des bananes et des jus de fruits en guise d'en-cas.

« En tant que professionnel, il faut tout calculer », a-t-il déclaré, et il a appris à calculer les calories des aliments pour optimiser sa perte de poids.

Pour concourir dans la catégorie des 85 kg, il lui faut généralement 3 à 4 mois pour perdre du poids. Cependant, « la perte de poids doit se faire intelligemment et sous la supervision d'experts, notamment pour éviter la déshydratation », a-t-il précisé.

D'après les études, une déshydratation de 2 à 3 % du poids corporel peut entraîner une baisse de la concentration, un risque accru de blessures, un déséquilibre ionique (diminution des taux de potassium et de sodium) et des problèmes cardiovasculaires. De plus, la pression liée au poids peut engendrer des troubles de santé mentale tels que des troubles alimentaires et des troubles anxieux. Des pertes de poids rapides et répétées peuvent avoir un impact négatif sur le système immunitaire et le système cardiovasculaire, et réduire l'absorption des nutriments.

Chaque jour, il boit 4 à 5 litres d'eau pour rafraîchir son corps, favoriser son métabolisme et faciliter son élimination. Cette hydratation lui permet d'avoir une peau éclatante, saine et sans défaut, et d'être plus photogénique. Pour lui, la période de perte de poids avant la compétition est certes éprouvante et fatigante, mais c'est une stratégie qui détermine à 60 % sa réussite.

Il s'était fixé pour objectif de perdre de la masse grasse, et non du poids, afin d'être au meilleur de sa forme avant la compétition. Il a approfondi ses connaissances en matière de performance, de danse en rythme avec la musique, de maîtrise de soi sur scène, de contact visuel et de sourire pour marquer davantage de points.

Quatre ans plus tard, Thai remporta le titre national de culturisme, catégorie B. En 2010, il décrocha la médaille d'or nationale. Pendant les neuf années suivantes, il remporta la médaille d'or et devint le roi de la catégorie des 85 kg. Adulé de tous, il était surnommé « l'homme de fer » ou « l'homme fort ». Il figura parmi les cinq plus beaux culturistes aux championnats d'Asie de 2013 et remporta la médaille de bronze aux championnats d'Asie du Sud-Est de 2017.

Selon M. Thai, les muscles sont l'âme des culturistes ; plus ils sont définis, plus ils brilleront en compétition. Photo : Personnage fourni

En plus de vingt ans de carrière, Thai a déclaré avoir subi d'innombrables blessures, dont une rupture du ligament du coude qui l'a immobilisé. « À ce moment-là, j'ai pensé que je devais prendre ma retraite », a-t-il confié.

Cependant, il continuait à fréquenter la salle de sport « pour ne pas oublier les sensations de l'entraînement ». Il pratiquait ensuite des étirements et utilisait des machines pour réhabituer son corps à l'effort, tout en suivant un régime alimentaire adapté pour favoriser une récupération plus rapide. Environ deux mois plus tard, il reprenait l'entraînement pour continuer la compétition.

Pour lui, une médaille est le rêve de tout athlète, la consécration de ses efforts pour perdre du poids et s'entraîner dur. Avant une compétition, la plupart des gens doivent planifier quatre à cinq mois pour préparer au mieux leur corps et leur santé.

Actuellement, il continue de se consacrer à sa passion en enseignant et en entraînant des athlètes. Bien qu'il n'ait pas besoin de s'entraîner de façon rigoureuse, il maintient un temps d'entraînement quotidien pour rester en forme. Outre sa condition physique, il travaille son mental et refuse d'abandonner face à la moindre difficulté.

« Mon rêve est désormais de remporter une médaille d'or aux Jeux d'Asie du Sud-Est après de nombreuses années d'échec », a déclaré M. Thai, ajoutant qu'il continuerait à s'entraîner pour chanter l'hymne national sous le drapeau rouge à étoile jaune.

M. Thai s'entraîne avec ses coéquipiers et ses élèves. Photo : Fournie par le personnage

Thuy An

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