Exercices pour les patients atteints de la maladie de Parkinson

L'activité physique contribue au maintien de la mobilité, de la dextérité et de l'équilibre, et réduit la dépression et la fatigue chez les patients atteints de la maladie de Parkinson.

Selon la Fondation américaine Parkinson, l'exercice physique améliore la démarche, l'équilibre, la souplesse, la force de préhension et réduit les tremblements. Parallèlement, il améliore les fonctions cognitives et diminue l'anxiété, la dépression et la fatigue, symptômes fréquents chez les personnes atteintes de cette maladie. Les recherches de la Fondation américaine Parkinson indiquent également qu'une activité physique d'au moins 2,5 heures par semaine peut ralentir le déclin de la qualité de vie chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

étirements musculaires

Les étirements contribuent à atténuer la raideur musculaire liée à la maladie de Parkinson. Ils permettent aux patients de gagner en souplesse et d'accomplir plus facilement leurs activités quotidiennes, comme la marche et la préhension. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes et répétez chaque exercice 3 à 4 fois. Chaque séance devrait durer au moins 10 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Respirez calmement pendant chaque étirement, en évitant de forcer jusqu'à ressentir une douleur ; étirez-vous simplement en douceur.

Les patients doivent se concentrer sur les zones les plus touchées, notamment la poitrine, les épaules, les coudes, l'arrière des cuisses (ischio-jambiers), les genoux, les mollets, les poignets, les paumes des mains, le bas du dos et la nuque. Les étirements doivent être effectués en position assise ou allongée afin d'éviter les tensions et la fatigue musculaires.

musculation

Les exercices de musculation tels que l'haltérophilie, le développé couché, les pompes, etc., aident à développer la masse musculaire et l'endurance, en se concentrant généralement sur des groupes musculaires tels que : les abdominaux (muscles du tronc), les cuisses (quadriceps), les fessiers, le dos, les bras (triceps), les mains et les poignets.

Les patients devraient effectuer des exercices de renforcement musculaire 2 à 3 fois par semaine, en évitant de solliciter le même groupe musculaire deux jours de suite, car les muscles ont besoin de repos et de récupération. Il est important de répartir le temps d'entraînement de manière équilibrée entre tous les groupes musculaires. Les exercices pour les mains (écrire, attraper des objets en hauteur, etc.) contribuent à améliorer la force de préhension et la mobilité des personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

L'activité physique contribue au maintien de la mobilité chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Photo : Freepik

Aérobie

L'exercice aérobique préserve la santé cardiaque, aide à brûler des calories et contribue au maintien d'un poids santé. Parmi les exemples d'exercices aérobiques, on peut citer la marche, le jogging, la natation, la danse, l'aquagym et le vélo, qui contribuent tous au maintien d'un poids santé. Il est recommandé de pratiquer 30 minutes d'exercice aérobique par jour, cinq fois par semaine. S'exposer au soleil est bénéfique pour la santé, mais il convient d'éviter une exposition excessive et les longues marches, qui peuvent accélérer le rythme cardiaque.

Exercices aquatiques

Sous la surveillance d'un maître-nageur, les exercices aquatiques peuvent améliorer l'équilibre et la force des personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Par exemple, flotter dans une piscine peut soutenir les muscles affaiblis et améliorer l'équilibre. Nager ou pratiquer certains exercices de renforcement et d'étirement dans l'eau contribue à renforcer les muscles, l'équilibre et la mobilité, tout en réduisant les contraintes sur le corps.

mouvements du corps

La lenteur des mouvements et la raideur sont deux symptômes caractéristiques de la maladie de Parkinson, qui peuvent affecter l'amplitude des mouvements et la mobilité. Les patients ont alors des difficultés à faire des pas plus courts ou à bouger leurs membres dans différentes directions. Des mouvements comme la rotation du tronc, la rotation de la tête et du cou, les étirements et les petits pas peuvent améliorer l'amplitude des mouvements du cou, du tronc et des épaules, et ainsi accroître la mobilité.

Équilibre

Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson rencontrent souvent des problèmes d'équilibre en position debout ou en mouvement. Des exercices d'équilibre, comme la danse, peuvent contribuer à améliorer l'équilibre et à prévenir ou minimiser les chutes. Il est recommandé de pratiquer ces exercices 2 à 3 fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.

Yoga et Tai Chi

Selon la Fondation américaine Parkinson, le yoga contribue à améliorer la souplesse, la respiration et la posture, favorise la relaxation et réduit le stress. Une étude menée en 2020 par l'Université du Colorado Anschutz (États-Unis) a démontré que le tai-chi, art martial chinois, peut améliorer les symptômes moteurs de la maladie de Parkinson, l'équilibre, réduire le risque de chutes et accroître la précision des mouvements.

Avant de commencer un programme d'exercices, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson doivent consulter leur médecin afin de déterminer le type et l'intensité d'exercices adaptés à leur condition physique et à leur état de santé. Pendant l'exercice, il est important de bien s'hydrater et d'éviter les efforts excessifs. Après le diagnostic de la maladie de Parkinson, il est conseillé aux patients de commencer à faire de l'exercice dès que possible. Cette phase de « pré-réadaptation » est importante ; il ne faut pas attendre l'apparition de douleurs ou de troubles moteurs pour commencer. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui pratiquent une activité physique régulière ont une meilleure qualité de vie que celles qui n'en font pas.

Mai Cat
(Selon Everyday Health )

Lien source: https://vnexpress.net/cac-bai-tap-cho-nguoi-benh-parkinson-4603039.html