Exercices pour les patients atteints de la maladie de Parkinson

L’activité physique aide à maintenir la mobilité, la dextérité et l’équilibre, et réduit la dépression et la fatigue chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Selon la Fondation Parkinson, l'exercice améliore la démarche, l'équilibre, la souplesse, la force de préhension et réduit les tremblements. Il améliore également la cognition et réduit l'anxiété, la dépression et la fatigue, symptômes courants de la maladie. Des recherches menées par la Fondation Parkinson montrent également qu'augmenter l'activité physique à au moins 2,5 heures par semaine peut ralentir la dégradation de la qualité de vie des personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

Étirage

Les exercices d'étirement aident à soulager la raideur musculaire causée par la maladie de Parkinson. Grâce à cela, les patients gagnent en souplesse et peuvent effectuer plus facilement leurs activités quotidiennes, comme marcher et saisir des objets. Maintenez les mouvements d'étirement sans bouger pendant 10 à 30 secondes et répétez chaque exercice 3 à 4 fois. La durée de chaque exercice est d'au moins 10 minutes, 3 à 4 fois par semaine. Respirez régulièrement pendant chaque étirement. N'étirez pas vos bras et vos jambes (muscles) au point de ressentir de la douleur, mais étirez-les simplement en tirant légèrement.

Les patients doivent se concentrer sur les zones du corps les plus touchées, notamment la cage thoracique, les épaules, les coudes, l'arrière des cuisses (ischio-jambiers) et les genoux, les mollets, les poignets, les paumes, le bas du dos et le cou. Les exercices d'étirement doivent être effectués en position assise ou allongée afin d'éviter les tensions musculaires et la fatigue.

Entraînement musculaire

L'entraînement musculaire tel que l'haltérophilie, le développé couché, les pompes... aide à développer la masse musculaire et la souplesse, en se concentrant souvent sur les groupes musculaires suivants : abdomen (muscles centraux), cuisses (quadriceps), fessiers, dos, bras (triceps), mains et poignets.

Les patients doivent effectuer des exercices de musculation 2 à 3 fois par semaine, en évitant de solliciter les mêmes muscles consécutivement, car les muscles ont besoin de repos et de récupération, et répartir le temps d'exercice entre eux. Les exercices pour les mains (écrire à la main, atteindre des objets en hauteur…) contribuent à améliorer la préhension et l'allongement des bras chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson.

L'activité physique contribue à maintenir la mobilité des personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Photo : Freepik — L'activité physique contribue à maintenir la mobilité des personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Photo : *Freepik*

Aérobie

L'exercice aérobique maintient le cœur en bonne santé, aide le corps à brûler des calories et maintient un poids santé. Par exemple, l'exercice aérobique, la marche, le jogging, la natation, la danse, l'aquagym, le vélo… permettent de maintenir un poids raisonnable. Les patients doivent pratiquer des exercices aérobiques 30 minutes par jour, 5 fois par semaine. Être dehors au soleil est bon pour la santé, mais évitez de trop vous exposer au soleil et de faire de la randonnée, car cela peut augmenter votre rythme cardiaque.

Exercice aquatique

Faire de l'exercice dans l'eau sous la surveillance d'un maître-nageur peut améliorer l'équilibre et la force chez les personnes atteintes de la maladie de Parkinson. Par exemple, flotter dans une piscine peut soutenir les muscles affaiblis et améliorer l'équilibre. Nager ou faire des exercices de musculation et d'étirements dans l'eau peuvent contribuer à renforcer les muscles, l'équilibre et la mobilité, tout en réduisant les contraintes corporelles.

Mouvement du corps

La lenteur et la raideur des mouvements sont deux symptômes caractéristiques de la maladie de Parkinson, qui peuvent affecter l'ensemble de l'amplitude des mouvements et de la mobilité. Le patient fait alors de plus petits pas ou éprouve des difficultés à bouger ses membres dans différentes directions. Des mouvements corporels tels que la torsion du tronc, la rotation de la tête et du cou, l'étirement des épaules, les petits pas… peuvent améliorer l'amplitude des mouvements du cou, du tronc et des épaules, augmentant ainsi la mobilité.

Équilibre

Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ont souvent des problèmes d'équilibre en position debout ou en mouvement. Des exercices d'équilibre comme la danse peuvent contribuer à améliorer l'équilibre et à prévenir ou réduire les chutes. Ces exercices doivent être pratiqués 2 à 3 fois par semaine, pendant 20 à 30 minutes à chaque fois.

Yoga et Tai Chi

Selon la Parkinson's Foundation of America, le yoga contribue à améliorer la souplesse, la respiration et la posture, à se détendre et à réduire le stress. Une étude (2020) menée par l'Université du Colorado à Anschutz (États-Unis) montre que le tai-chi, art martial chinois, peut contribuer à atténuer les symptômes moteurs de la maladie de Parkinson, à améliorer l'équilibre, à réduire le risque de chute et à accroître la précision des mouvements.

Avant de commencer un programme d'exercice, les personnes atteintes de la maladie de Parkinson doivent consulter leur médecin pour déterminer le type et la quantité d'exercice adaptés à leur condition physique et à leur santé. Hydratez-vous et évitez le surmenage pendant l'exercice. Après le diagnostic de la maladie de Parkinson, les patients doivent commencer à faire de l'exercice dès que possible. Il s'agit de la phase de « pré-rééducation » ; il ne faut pas attendre d'avoir des douleurs ou des troubles moteurs pour commencer à faire de l'exercice. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson qui commencent à faire de l'exercice ont une meilleure qualité de vie que celles qui n'en font pas.

Mai Cat
(Selon Everyday Health )

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