Comment la marche contribue à une vie plus longue

Les bienfaits de la marche

Le journal VietNamNet a cité le Dr Nguyen Trong Hung, du département de consultation en nutrition adulte de l'Institut national de nutrition ( Hanoi ), qui a déclaré que la marche est une forme d'exercice simple convenant à tous, des personnes âgées aux jeunes en passant par les personnes qui viennent de se remettre d'une maladie.

Les experts de la santé affirment que rester assis trop longtemps au travail, sans bouger suffisamment, entraîne la dégénérescence du squelette, des atteintes à d'autres organes et l'apparition de l'obésité. La sédentarité est une habitude qui réduit considérablement l'espérance de vie.

Marcher 30 à 60 minutes par jour apporte des résultats surprenants, « élimine » les maladies dangereuses et apporte des bienfaits aux organes, des vaisseaux sanguins aux nerfs, en passant par les os, les articulations et le système digestif.

Tout d'abord, la marche favorise un meilleur sommeil. Le manque de sommeil engendre fatigue et baisse de productivité. Le soir, une promenade de 30 minutes permet de réduire le stress, d'améliorer le sommeil et de faciliter l'endormissement grâce à une meilleure circulation sanguine.

Deuxièmement, la marche améliore la mémoire. Marcher trois fois par semaine améliore la santé globale et mentale, et réduit les risques de démence. Les personnes de plus de 40 ans qui marchent quotidiennement améliorent leur circulation sanguine, préviennent le vieillissement et limitent les maladies liées à l'âge. Marcher en groupe favorise les échanges et permet de lutter contre la fatigue.

Troisièmement, la marche améliore la santé cardiovasculaire. C'est aussi l'un des meilleurs exercices pour le cœur. La marche rapide augmente le rythme cardiaque, ce qui accélère les battements du cœur et permet à l'organisme de transporter plus efficacement l'oxygène et le sang vers les muscles. Cela peut également contribuer à faire baisser le cholestérol.

Quatrièmement, la marche régulière contribue à réduire le stress. Selon le journal Health & Life, le Dr Ha Phuong affirme que la marche rapide aide à éliminer le stress, à équilibrer les hormones du stress et à freiner les envies de sucreries. Une marche de 15 minutes peut contribuer à réduire les envies de chocolat et même la quantité de chocolat consommée en situation de stress. Moins on consomme de sucreries, plus on vit longtemps, car l'obésité peut réduire l'espérance de vie jusqu'à 14 ans.

Cinquièmement, la marche, pratiquée correctement, renforce le système immunitaire. Elle peut également prévenir les infections saisonnières. Une étude menée auprès de 1 000 hommes et femmes a révélé que ceux qui marchaient régulièrement au moins 20 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, avaient 43 % de jours de maladie en moins que ceux qui faisaient de l’exercice une fois par semaine ou moins. La marche rapide permet de prolonger ces bienfaits.

Marcher correctement vous aide à vivre plus longtemps.

Marcher correctement vous aide à vivre plus longtemps.

Le journal VietNamNet a cité le docteur Nguyen Huy Hoang, du Centre d'oxygénothérapie hyperbare Vietnam-Russie du ministère de la Défense nationale , affirmant que marcher rapidement à une vitesse d'environ 4,8 km/h vous aiderait à vivre 10 à 15 ans de plus.

La Mayo Clinic a récemment publié une étude de 7 ans portant sur 457 000 personnes, d'un âge moyen de 58 ans.

Grâce à ces données, les experts ont conclu que les personnes qui marchent à raison de 100 pas par minute ont une espérance de vie nettement supérieure. En moyenne, les femmes qui marchent rapidement, à environ 5 km/h, peuvent vivre jusqu'à 87 ans, tandis que celles qui marchent lentement ont une espérance de vie moyenne de seulement 72 ans. Chez les hommes, ceux qui marchent rapidement peuvent vivre jusqu'à 86 ans, tandis que ceux qui marchent lentement peuvent vivre jusqu'à 65 ans.

Le Dr Hoang estime donc que, lors de vos marches quotidiennes, vous devriez essayer d'atteindre une vitesse rapide afin d'accroître votre efficacité et de prolonger votre vie.

Thanh Thanh (Synthèse)

Source : https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html