La marche peut vous aider à vivre plus longtemps.

Les bienfaits de la marche

Selon VietNamNet, le Dr Nguyen Trong Hung, médecin au département de conseil en nutrition pour adultes de l'Institut national de nutrition ( Hanoi ), a déclaré que la marche est une forme d'exercice simple adaptée à tous les âges, des personnes âgées et des jeunes aux personnes en convalescence.

Les experts médicaux estiment que la sédentarité et le manque d'exercice entraînent une dégénérescence du système musculo-squelettique, affectant également d'autres organes et contribuant au surpoids et à l'obésité. Un mode de vie sédentaire est une habitude qui réduit considérablement l'espérance de vie.

Marcher 30 à 60 minutes par jour peut avoir des effets surprenants, en prévenant les maladies dangereuses et en étant bénéfique pour les organes, des vaisseaux sanguins et des nerfs aux os, aux articulations et au système digestif.

Tout d'abord, la marche favorise un meilleur sommeil. Le manque de sommeil engendre fatigue et baisse de productivité. Marcher 30 minutes le soir permet de réduire le stress, d'améliorer la qualité du sommeil et de faciliter l'endormissement grâce à une meilleure circulation sanguine.

Deuxièmement, la marche améliore la mémoire. Marcher trois fois par semaine contribue à une meilleure santé globale, au bien-être mental et ralentit le déclin cognitif. Pour les personnes de plus de 40 ans, la marche quotidienne améliore la circulation sanguine, prévient le vieillissement et limite les maladies liées à l'âge. Marcher en groupe favorise les échanges sociaux et aide à lutter contre la fatigue.

Troisièmement, la marche contribue à améliorer la santé cardiovasculaire. C'est également l'un des meilleurs exercices pour le cœur. La marche rapide augmente le rythme cardiaque, ce qui accélère les battements du cœur et permet à l'organisme de transporter plus efficacement l'oxygène et le sang vers les muscles. Cela peut aussi contribuer à faire baisser le taux de cholestérol.

Quatrièmement, marcher correctement contribue à réduire le stress. Selon le magazine Health & Life, la pharmacienne Ha Phuong affirme que la marche rapide aide à soulager le stress, à équilibrer les hormones du stress et à freiner les envies de sucreries. Une marche de 15 minutes peut contribuer à réduire les envies de chocolat et même à diminuer la quantité de chocolat consommée en situation de stress. Moins vous consommez de sucreries, plus votre espérance de vie sera longue, car l'obésité peut la réduire jusqu'à 14 ans.

Cinquièmement, la marche régulière contribue à renforcer le système immunitaire. Elle peut également prévenir les infections saisonnières. Une étude menée auprès de 1 000 hommes et femmes a révélé que ceux qui marchaient régulièrement au moins 20 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine, avaient 43 % de jours de maladie en moins que ceux qui faisaient de l’exercice une fois par semaine ou moins. La marche rapide permet de prolonger ces bienfaits.

Bien marcher peut vous aider à vivre plus longtemps.

Selon VietNamNet, le Dr Nguyen Huy Hoang du Centre d'oxygénothérapie hyperbare Vietnam-Russie du ministère de la Défense nationale a déclaré que la marche rapide à une vitesse d'environ 4,8 km/h peut vous aider à vivre 10 à 15 ans de plus.

La Mayo Clinic a récemment publié une étude menée sur 7 ans auprès de 457 000 personnes, dont l'âge moyen était de 58 ans.

Les experts ont donc conclu que les personnes qui marchent à raison de 100 pas par minute ont une espérance de vie significativement plus longue. En moyenne, les femmes qui marchent rapidement, à environ 5 km/h, peuvent vivre jusqu'à 87 ans, tandis que celles qui marchent lentement ont une espérance de vie moyenne de seulement 72 ans. Chez les hommes, ceux qui marchent rapidement ont une espérance de vie allant jusqu'à 86 ans, tandis que ceux qui marchent lentement ont une espérance de vie de 65 ans.

Par conséquent, le Dr Hoang suggère que lors de vos marches quotidiennes, vous devriez essayer de maintenir un rythme rapide afin d'en accroître l'efficacité et de contribuer à prolonger votre espérance de vie.

Thanh Thanh (Compilé)

Source : https://vtcnews.vn/cach-di-bo-giup-ban-song-tho-hon-ar914023.html