Deux minutes de méditation suffisent pour commencer à changer votre cerveau.

Une nouvelle étude montre que des changements dans l'activité cérébrale peuvent apparaître après seulement quelques minutes de méditation. Ces effets sont encore plus perceptibles après environ 7 minutes de pratique.

Une nouvelle étude montre que des changements dans l'activité cérébrale peuvent apparaître après seulement quelques minutes de méditation. (Image illustrative générée par IA)

Nombreux sont ceux qui abandonnent la méditation dès leurs premières minutes, car ils ont l'impression d'être constamment distraits. À peine quelques secondes après s'être assis, des pensées concernant le travail, la vie ou d'autres soucis surgissent, rendant difficile la concentration sur la respiration.

Cependant, selon une étude récemment publiée dans la revue Mindfulness , cette sensation initiale de distraction pourrait simplement faire partie du processus d'adaptation. Si vous continuez à méditer quelques minutes de plus, des changements significatifs pourraient commencer à apparaître dans votre cerveau.

« Nous avons observé des changements apparaissant en quelques minutes et atteignant leur maximum autour de la 7e minute. Cet état pouvait durer environ 15 minutes », a déclaré Balachundhar Subramaniam, PhD, anesthésiste à la Harvard Medical School et co-auteur de l'étude.

Que se passe-t-il dans le cerveau pendant la méditation ?

L'étude a été menée auprès de 103 adultes présentant différents niveaux de maîtrise de la méditation, allant des débutants aux pratiquants de longue date.

Au cours de l'étude, il a été demandé aux participants de pratiquer la méditation par l'observation de la respiration — une forme de méditation concentrée dans laquelle le pratiquant dirige son attention sur le rythme de sa respiration et laisse les pensées aller et venir sans s'y accrocher.

Leur activité cérébrale a été surveillée à l'aide de l'électroencéphalographie (EEG), une méthode d'enregistrement des signaux électriques générés par le cerveau.

Les résultats ont montré qu'après seulement quelques minutes de méditation, plusieurs types d'ondes cérébrales associées à la relaxation et à la concentration commençaient à augmenter.

Plus précisément, les chercheurs ont observé une augmentation des ondes thêta, thêta-alpha, alpha et bêta-1. À l'inverse, l'activité des ondes delta et gamma-1 a diminué. Selon l'équipe de recherche, ce schéma reflète le passage progressif du cerveau à un état plus calme, réduisant les distractions et favorisant une meilleure concentration.

Un état d'« éveillé mais détendu »

L'un des résultats notables de l'étude a été la diminution de l'activité gamma-1 pendant la méditation.

Cela semble contredire certaines études antérieures qui ont constaté que la méditation augmente les ondes gamma – un type d'ondes cérébrales souvent associé à une conscience accrue et à la pleine conscience.

Cependant, selon Balachundhar Subramaniam, cette différence provient des sujets et des méthodes de recherche.

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Les études précédentes se sont principalement concentrées sur des personnes ayant une expérience approfondie de la méditation et sur l'utilisation de diverses techniques méditatives. Cette étude, en revanche, porte sur l'observation de la respiration dans un environnement calme, exempt de tout stimulus ou tâche nécessitant une réponse.

Dans ce contexte, la diminution de certaines activités gamma reflète très probablement un apaisement progressif de l'esprit.

« Lorsque les ondes thêta, alpha et thêta-alpha augmentent toutes, l'attention tournée vers l'intérieur s'accroît. C'est comme si une lampe torche s'allumait à l'intérieur de chaque personne », a-t-il expliqué.

Selon l'équipe de recherche, la combinaison d'une augmentation des ondes cérébrales associées à la concentration et d'une diminution des ondes associées à la distraction crée ce qu'ils appellent un « état d'esprit détendu » — un état dans lequel les personnes sont à la fois détendues et capables de maintenir leur attention.

Si vous restez assis pendant environ 7 minutes, le processus d'observation de votre respiration devient généralement beaucoup plus naturel. (Source : FFH)

Les méditants de longue date réagissent plus fortement.

Les chercheurs ont également constaté que les personnes ayant des années d'expérience en méditation présentaient des changements plus marqués dans leurs ondes cérébrales que les débutants.

Dans ce groupe, l'augmentation des ondes thêta et thêta-alpha est plus importante, tandis que la diminution des ondes delta et gamma-1 est également plus grande.

D'après les auteurs, cela montre que la méditation, comme beaucoup d'autres compétences, peut être renforcée par une pratique régulière.

M. Subramaniam a déclaré que beaucoup de gens abandonnent souvent la méditation parce qu'ils pensent ne pas avoir assez de temps ou ne pas pouvoir contrôler les pensées vagabondes qui leur traversent l'esprit.

Cependant, des études montrent que si vous restez assis pendant environ 7 minutes, le processus d'observation de votre respiration devient souvent beaucoup plus naturel.

« Si vous êtes débutant, la méditation guidée est la méthode la plus simple. Il vous suffit de suivre les instructions », a-t-il déclaré.

Selon lui, après environ 4 à 6 semaines de pratique régulière, la méditation peut devenir une habitude quotidienne.

Que signifient ces changements ?

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Le Dr Ignacio Saez, directeur du Laboratoire de neurophysiologie humaine de l'École de médecine Mount Sinai (États-Unis), estime que ces nouvelles recherches permettent de mieux comprendre à quel moment les changements d'activité cérébrale commencent à apparaître lorsque les gens méditent.

Selon lui, lorsqu'on passe d'un état de pensées vagabondes à un état de concentration sur la respiration, le cerveau réalloue ses ressources à des processus tels que l'attention, l'auto-observation, la régulation émotionnelle et le traitement de la mémoire.

« Il s'agit de modifications de l'état d'activité du cerveau, qui laissent des traces bioélectriques mesurables », a-t-il fait remarquer.

Toutefois, les experts soulignent que les modifications des ondes cérébrales ne doivent pas être considérées comme une preuve directe de bienfaits spécifiques pour la santé.

Il faut plutôt les considérer comme des indicateurs que le cerveau est passé à un état d'activité différent.

Selon Saez, les signaux enregistrés par l'EEG sont comme une « fenêtre » qui aide les scientifiques à mieux comprendre comment la méditation affecte le cerveau, plutôt qu'une mesure indépendante de la santé.

Source : https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html