Dois-je manger moins le soir ?

Outre la quantité de nourriture, le moment où vous mangez est également un facteur important qui affecte votre santé et votre poids.

Aux États-Unis, le dîner est souvent le repas le plus copieux de la journée. En Espagne et dans certains autres pays européens, c'est le déjeuner qui constitue le repas le plus copieux. Cette différence continue d'inciter les scientifiques à étudier l'impact des repas et de leurs horaires sur la santé, selon le New York Times.

Évitez de faire du dîner votre repas le plus important

Le Dr Nour Makarem, de la Mailman School of Public Health de l'Université de Columbia (États-Unis), a déclaré que de nombreuses études ont montré que les personnes qui consomment plus de calories le soir ont tendance à avoir un risque accru d'obésité, de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de niveaux d'inflammation.

Manger beaucoup au dîner augmente le risque d’obésité.

Le matin, votre corps est prêt à assimiler un repas copieux, à absorber les nutriments, à les distribuer et à les convertir en énergie pour la journée, explique Frank A.J.L. Scheer, directeur du programme de médecine du rythme circadien au Brigham and Women's Hospital de Boston. Mais à mesure que la journée avance, les organes métaboliques, comme le foie et le pancréas, deviennent moins réactifs.

Si vous mangez deux repas identiques, un le matin et un le soir, votre glycémie augmentera et restera élevée plus longtemps après le dîner, explique le Dr Scheer.

Marta Garaulet, professeur de physiologie à l'Université de Murcie (Espagne), a également confirmé que la mélatonine - une hormone qui signale l'heure du coucher - augmentera 1 à 2 heures avant l'arrivée du sommeil, inhibant la sécrétion d'insuline par le pancréas, rendant la glycémie difficile à contrôler.

Les experts soulignent également que manger de gros repas le soir augmente le stockage des graisses pendant le sommeil, augmente le risque d’hypertension artérielle, d’inflammation chronique, d’obésité et de diabète de type 2 en raison de taux de sucre dans le sang fréquemment élevés.

En revanche, les personnes ayant consommé le plus de calories au petit-déjeuner ou au déjeuner ont perdu légèrement plus de poids que celles ayant consommé le plus de calories au dîner. Elles avaient également moins faim pendant la journée lorsque leur repas principal était le petit-déjeuner que lorsqu'il s'agissait du dîner.

Privilégiez un petit-déjeuner nutritif, choisissez des aliments sains

Alexandra Johnstone, professeur de nutrition à l'Université d'Aberdeen en Écosse, recommande de privilégier un petit-déjeuner nutritif, comprenant des aliments riches en protéines comme le yaourt grec, les œufs ou les haricots.

Le Dr Nour Makarem suggère d'essayer de consommer plus de calories en début de journée et d'éviter de manger tard le soir. Si vous devez manger tard le soir, évitez les aliments transformés et riches en sucre et en sodium.

Privilégiez plutôt les aliments faibles en calories qui vous rassasient sans faire grimper votre glycémie, comme les haricots, le poisson grillé, la poitrine de poulet, les légumes, les fruits et les céréales complètes.

Un conseil d'expert est de manger un déjeuner copieux, ainsi vous aurez moins faim le soir et serez encore moins tenté de grignoter tard le soir.

Source : https://thanhnien.vn/co-nen-an-it-hon-vao-buoi-toi-185250216195424407.htm