L’un des avantages de faire de l’exercice à 21 heures est qu’il aide les gens à réduire le stress à la fin de la journée, selon l’expert en santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Faire de l’exercice le soir présente de nombreux avantages pour la santé, tout comme faire de l’exercice pendant la journée.
Des études montrent qu'à 21 h, les gens ont tendance à être plus alertes et à avoir plus d'énergie. C'est donc un moment idéal pour ceux qui souhaitent faire de l'exercice pour se muscler et prendre du poids. De plus, pour de nombreuses personnes occupées, c'est le moment idéal pour faire de l'exercice.
Cependant, s'entraîner à 21 h présente aussi des inconvénients. L'un des principaux inconvénients est que cela peut affecter la qualité du sommeil si vous vous couchez juste après.
La National Sleep Foundation recommande d'éviter les exercices intenses le soir, car ils peuvent augmenter la température corporelle. Celle-ci doit baisser pour s'endormir. C'est pourquoi vous pourriez avoir du mal à vous endormir si vous dormez trop tôt après une séance d'exercice. Il faut au moins deux heures pour que la température corporelle atteigne un niveau confortable pour dormir.
De plus, un autre inconvénient est que l'exercice physique de haute intensité peut accentuer la sensation de fatigue après une journée de travail et d'études. Par conséquent, selon votre condition physique, il est conseillé de faire de l'exercice à 21 h ou non, et si oui, à quel niveau.
De plus, 21 h est généralement l'heure à laquelle beaucoup de gens ont dîné. Faire de l'exercice juste après le dîner peut provoquer une indigestion et augmenter le risque de crampes musculaires. Il est important d'écouter son corps et de choisir le bon moment et la bonne intensité d'exercice.
Pour optimiser votre programme d'entraînement du soir, la première chose à faire est de trouver un horaire adapté à votre emploi du temps. Cela peut être 20 h, 21 h ou plus tard, selon les besoins.
De plus, il est conseillé d'éviter de trop manger juste avant l'entraînement, de bien s'échauffer et de dormir suffisamment. Enfin, selon Medical News Today , il est important de choisir le type d'exercice adapté à sa condition physique du moment.
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