L'un des avantages de faire de l'exercice à 21 heures est que cela contribue à réduire le stress en fin de journée, selon le site d'experts en santé Medical News Today (Royaume-Uni).
Faire de l'exercice le soir offre autant de bienfaits pour la santé que de s'entraîner pendant la journée.
Certaines études suggèrent qu'à 21 h, les personnes qui font de l'exercice sont généralement plus alertes et ont plus d'énergie. Par conséquent, ce moment est idéal pour celles et ceux qui souhaitent s'entraîner pour développer leur masse musculaire et prendre du poids. De plus, pour de nombreuses personnes très occupées, c'est le moment le plus pratique pour faire du sport.
Cependant, faire du sport à 21h présente aussi des inconvénients. L'un des principaux est que cela peut affecter la qualité du sommeil si l'on se couche immédiatement après l'effort.
La National Sleep Foundation recommande de limiter les exercices physiques intenses le soir, car ils peuvent augmenter la température corporelle. Or, pour s'endormir, la température corporelle doit baisser. C'est pourquoi les personnes qui font de l'exercice peuvent avoir du mal à s'endormir si elles se couchent trop tôt après. Il faut compter au moins deux heures après l'effort pour que la température corporelle redescende et soit propice au sommeil.
De plus, un autre inconvénient est que l'exercice intense peut accentuer la fatigue après une journée de travail ou d'études. Par conséquent, en fonction de votre condition physique, il est conseillé de réfléchir à l'opportunité de faire de l'exercice à 21 h et, le cas échéant, à l'intensité souhaitée.
De plus, 21 h est souvent l'heure à laquelle beaucoup de gens ont déjà dîné. Faire de l'exercice juste après le repas peut provoquer des indigestions et augmenter le risque de crampes musculaires. Il est important d'écouter son corps et de choisir le bon moment et la bonne intensité pour son entraînement.
Pour optimiser votre séance d'entraînement du soir, commencez par choisir un horaire qui vous convient. L'idéal est de commencer à 20h, 21h ou plus tard, selon vos besoins.
De plus, il est conseillé d'éviter de trop manger juste avant l'entraînement, de bien s'échauffer et de dormir suffisamment. Enfin, il est important de choisir des exercices adaptés à son niveau de forme physique actuel, selon Medical News Today .
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