Employés de bureau, choisissez-vous de marcher ou d'aller à la salle de sport ?

Compte tenu de la nature du travail de bureau, peu actif, on conseille toujours aux employés de faire de l'exercice. Mais comment faire ? Une marche légère suffit-elle, ou aller à la salle de sport avec des objectifs plus ambitieux ?

Tout le monde ne peut pas s'entraîner efficacement en salle de sport - Photo : XN

Se précipiter à la salle de sport n’est pas efficace.

La gym est toujours considérée comme une forme d’exercice méthodique, capable d’améliorer rapidement la forme et la condition physique du corps.

Cependant, les experts en médecine sportive avertissent que ce n’est pas une option immédiatement adaptée à tout le monde, en particulier à ceux qui sont restés assis longtemps ou sédentaires pendant de longues périodes.

« S'entraîner sans une base de mouvement de base peut entraîner des blessures mineures ou une perte rapide de motivation. Les débutants ne savent souvent pas contrôler l'intensité de leurs entraînements, ce qui entraîne des douleurs prolongées et un abandon prématuré », a déclaré le Dr Jordan Metzl (États-Unis).

De plus, aller à la salle de sport nécessite un certain temps pour bouger, s'échauffer, s'entraîner, s'étirer et se reposer – généralement au moins une heure à une heure et demie par séance. Pour les personnes qui travaillent à temps plein, cela constitue un obstacle important, rendant difficile le maintien d'une routine régulière.

La marche est particulièrement adaptée aux employés de bureau.

Contrairement à l’image d’une salle de sport professionnelle, la marche – bien que simple – est l’une des formes d’exercice les plus scientifiquement recommandées pour les personnes disposant de peu de temps et qui n’ont jamais fait d’exercice.

L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine. Une simple marche rapide de 30 minutes par jour suffit à atteindre cet objectif.

Marcher est toujours bon pour tout le monde - Photo : TA

Les bienfaits de la marche sont largement démontrés : amélioration de la santé cardiovasculaire, réduction du risque de diabète, stabilité de la tension artérielle, réduction du stress et amélioration du sommeil.

Pour les employés de bureau, qui doivent passer beaucoup de temps assis à leur bureau, la marche est encore plus adaptée.

Des études montrent que rester assis en continu pendant de nombreuses heures réduit l’activité des enzymes brûle-graisses dans le corps, ralentit le métabolisme du glucose, augmentant ainsi le risque d’obésité abdominale, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.

Rester assis longtemps à un bureau peut facilement entraîner une posture voûtée et une respiration superficielle, ce qui peut avoir des effets à long terme sur les poumons et la colonne vertébrale. Marcher favorise les mouvements naturels du corps, rééquilibre la répartition du poids et favorise une respiration profonde et rythmée, améliorant ainsi les fonctions cardiaques et pulmonaires.

« Vous pouvez même fractionner votre marche en plusieurs séances tout au long de la journée. Par exemple, 10 à 15 minutes après le déjeuner. Le soir ou tôt le matin, vous pouvez vous entraîner pendant 20 minutes supplémentaires », explique le Dr Metzl.

Quand dois-je passer à la salle de sport ?

Les experts recommandent aux employés de bureau de commencer à marcher régulièrement pendant au moins 4 à 6 semaines pour permettre à leur corps de s'habituer à l'exercice et de prendre une habitude stable, puis d'envisager de passer à la salle de sport ou de la combiner en parallèle.

« Le corps a besoin de se préparer. Après environ un à deux mois de marche régulière, vous ressentirez des changements positifs. C'est le moment idéal pour commencer une séance d'entraînement guidée de faible intensité en salle de sport », a déclaré le Dr Robert Sallis, président émérite de l'American Society for Sports Medicine (ACSM).

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm