Tout le monde ne peut pas s'entraîner efficacement en salle de sport - Photo : XN
Se précipiter à la salle de sport ne donnera pas de résultats.
Aller à la salle de sport est toujours considéré comme une forme d'exercice systématique qui peut améliorer rapidement la silhouette et la forme physique.
Cependant, les spécialistes en médecine sportive préviennent que cette option n'est pas immédiate et adaptée à tous, notamment à ceux qui sont restés sédentaires et inactifs pendant de longues périodes.
« Aller à la salle de sport sans comprendre les mouvements de base peut entraîner des blessures mineures ou une perte de motivation rapide. Les débutants ne savent souvent pas comment contrôler l'intensité de leurs entraînements, ce qui provoque des courbatures prolongées et un abandon prématuré », explique le Dr Jordan Metzl (États-Unis).
De plus, aller à la salle de sport nécessite du temps pour les déplacements, l'échauffement, les exercices, les étirements et le repos – généralement au moins 1 à 1,5 heure par séance. Pour les personnes qui travaillent à temps plein, cela représente un obstacle important, rendant difficile le maintien d'une routine d'entraînement régulière.
La marche est particulièrement adaptée aux employés de bureau.
Contrairement à l'image d'une salle de sport professionnelle, la marche – bien que simple – est l'une des formes d'exercice les plus recommandées par les scientifiques aux personnes qui ont peu de temps et qui n'ont jamais fait d'exercice auparavant.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’exercice physique d’intensité modérée par semaine. Une simple marche rapide de 30 minutes par jour suffit généralement à atteindre cet objectif.
La marche est toujours bénéfique pour tout le monde - Photo : TA
Les bienfaits de la marche sont largement prouvés : amélioration de la santé cardiovasculaire, réduction du risque de diabète, stabilisation de la tension artérielle, réduction du stress et amélioration du sommeil.
Pour les employés de bureau, qui passent beaucoup de temps assis à un bureau, la marche est particulièrement adaptée.
Des études montrent que rester assis pendant de longues heures réduit l'activité des enzymes brûleuses de graisses dans l'organisme, ralentit le métabolisme du glucose et augmente ainsi le risque d'obésité abdominale, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires.
Rester assis longtemps à un bureau peut facilement entraîner une mauvaise posture, une respiration superficielle et des effets néfastes à long terme sur les poumons et la colonne vertébrale. La marche permet au corps de bouger naturellement, de mieux répartir le poids corporel et favorise une respiration profonde et rythmée, améliorant ainsi la fonction cardiorespiratoire.
« Vous pouvez même fractionner votre marche en plusieurs séances tout au long de la journée. Par exemple, environ 10 à 15 minutes après le déjeuner. Le soir, ou tôt le matin, vous pouvez faire 20 minutes supplémentaires », explique le Dr Metzl.
À quel âge devriez-vous commencer à aller à la salle de sport ?
Les experts recommandent aux employés de bureau de commencer à marcher régulièrement pendant au moins 4 à 6 semaines afin de permettre à leur corps de s'adapter à l'exercice et de prendre une habitude stable avant d'envisager de passer à la salle de sport ou de combiner les deux.
« Le corps a besoin de se préparer. Après environ 1 à 2 mois de marche régulière, vous ressentirez les changements positifs. C’est le moment idéal pour commencer des séances d’entraînement légères et encadrées en salle de sport », explique le Dr Robert Sallis, président émérite de l’American College of Sports Medicine (ACSM).
Source : https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm
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