C'est le jour de l'année où l'on démissionne.

Si les utilisateurs se fixent des objectifs clairs et élaborent une stratégie, ils peuvent facilement surmonter la phase de découragement du début d'année. (Illustration : Phuong Lam)

L'analyse de Strava portant sur 800 millions d'activités révèle que 80 % des personnes abandonnent leurs objectifs de remise en forme fixés en début d'année le jour même, connu sous le nom de « Journée des abandonneurs ». Seuls 8 % des Américains atteignent leurs objectifs avant la fin de l'année, selon l'Université de Scranton.

Les données d'Apple font toutefois état d'une exception notable. L'analyse menée par Apple auprès de 100 000 participants a révélé que les utilisateurs d'Apple Watch ont obtenu de bien meilleurs résultats durant la « Journée d'arrêt du sport ». Plus de 60 % d'entre eux ont augmenté leur temps d'entraînement de 10 % par rapport à décembre. Près de 80 % ont maintenu leur niveau de forme physique durant la seconde moitié de janvier. Et même 90 % ont conservé un niveau élevé tout au long des mois de février et mars.

Les sciences comportementales mettent en évidence trois causes principales. Premièrement, les objectifs vagues comme « faire plus d'exercice » ou « se remettre en forme » ne se traduisent pas par des actions concrètes. Deuxièmement, une ambition excessive, comme vouloir aller à la salle de sport tous les jours ou perdre 10 kg en un mois, peut également être source d'inquiétude.

Troisièmement, il y a la dépendance à la motivation, comparable à la dépendance à la météo. Lors d'une journée fatigante, les utilisateurs sont plus susceptibles d'abandonner. Instaurer une habitude nécessite des signaux constants, et non pas seulement l'humeur. Une mentalité du « tout ou rien » peut transformer une séance manquée en un abandon total.

Une étude de Penn State menée auprès de 58 personnes a démontré que la réflexion sur ses activités est plus efficace que la simple réception de notifications. Le problème réside dans la difficulté à maintenir un suivi manuel régulier. Les objets connectés offrent une solution à ce problème.

Une étude de l'UCLA a révélé que les utilisateurs d'appareils connectés progressaient davantage lorsqu'ils recevaient des messages quotidiens personnalisés concernant leurs objectifs. Les compliments encourageant à augmenter son nombre de pas, les incitations à courir plus longtemps et l'analyse du sommeil constituaient autant de sources de motivation. Cette étude, menée pendant un an auprès de 56 personnes, a mis en évidence des effets à long terme, notamment sur les habitudes de sommeil.

« Les informations provenant des objets connectés sont mesurables, pertinentes et motivantes », a déclaré le Dr Sawalla Guseh du Massachusetts General Hospital. « C'est comme avoir un coach qui fixe des objectifs jour et nuit. »

Apple a indiqué que sa montre connectée applique des principes scientifiques à sa conception. Les trois anneaux d'activité correspondent à des objectifs précis et mesurables. Le rappel horaire pour se lever constitue un signal régulier. Les récompenses et les défis offrent un retour d'information instantané. L'appareil utilise l'intelligence artificielle et l'apprentissage sur plus de 50 millions d'heures de données pour fournir des mesures précises.

Si les utilisateurs parviennent à surmonter la période creuse du début d'année, ils auront plus de chances d'atteindre leurs objectifs de remise en forme pour l'ensemble de l'année. Photo : Apple.

À compter du 5 janvier, Fitness+ lance quatre programmes basés sur le principe de la progression en douceur. « Reprenez le sport en douceur » ne nécessite que 10 minutes par séance, trois fois par semaine. « Intégrez le yoga en 4 semaines » propose deux séances de 10 minutes par semaine. « Enchaînez musculation et HIIT » combine 10 minutes de renforcement musculaire et 10 minutes de HIIT. « Les bases de la musculation en 3 semaines » a été lancé le 12 janvier et propose trois séances par semaine.

« Les utilisateurs d'Apple Watch maintiennent une routine d'exercice régulière jusqu'au jour où ils arrêtent et même au-delà », conclut une étude menée par le Brigham and Women's Hospital, l'American Heart Association et Apple.

Ce service a également été récemment introduit au Vietnam en décembre, au prix de 69 000 VND par mois ou 499 VND par an, avec des sous-titres vietnamiens.