Comment la marche peut-elle aider à réduire la graisse abdominale ?

La marche est un excellent exercice pour le corps, car elle tonifie les muscles et sollicite l'ensemble de l'organisme. Bien que moins efficace que les abdominaux, la marche a néanmoins un impact positif sur les muscles abdominaux, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today .

Alterner la marche et le jogging permettra de stimuler davantage les muscles abdominaux.

Pour stimuler les muscles abdominaux pendant la marche, les personnes qui font de l'exercice peuvent appliquer les méthodes suivantes :

Utilisez les muscles du tronc

Le moyen le plus simple de renforcer ses abdominaux en marchant est de contracter les muscles du tronc. Ces muscles comprennent principalement les abdominaux, les muscles du dos, les hanches, les fessiers et le plancher pelvien. Pendant la marche, il est conseillé de contracter ses abdominaux.

Cela permet non seulement de stabiliser le corps, d'améliorer la posture et l'équilibre, mais aussi de renforcer les muscles profonds. Marcher régulièrement de cette façon peut aider à tonifier les muscles abdominaux.

Alterner avec d'autres exercices.

Alterner différents types d'exercices avec la marche est un excellent moyen de stimuler les muscles profonds. Pendant votre séance, alternez marche lente et marche rapide ou jogging. Cette variation oblige les muscles profonds, notamment les abdominaux, à travailler davantage pour maintenir la stabilité et l'équilibre. Ainsi, vos abdominaux se raffermiront. Par exemple, vous pouvez marcher lentement pendant 2 minutes, puis marcher rapidement pendant 2 minutes, puis faire du jogging pendant 2 minutes, en répétant ce cycle tout au long de votre entraînement.

Mouvements combinés des bras

Marcher en effectuant des mouvements de bras permet également de solliciter davantage les muscles du tronc. Balancez vos bras à chaque pas et, si possible, portez de petits poids. Cet exercice améliore l'équilibre, oblige les muscles du tronc à supporter un poids plus important pour stabiliser le corps et stimule ainsi les abdominaux.

Marcher sur une surface en pente

Marcher sur un terrain accidenté, vallonné ou en montée stimule également les muscles profonds. En particulier, la marche en montée est excellente pour activer les muscles abdominaux car la posture adoptée implique une légère inclinaison vers l'avant, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm