Réduisez votre tour de taille de 10 cm en 3 mois

Hanoïenne Vu Thi Lan Anh, âgée de 37 ans, a réduit son tour de taille de 10 cm en trois mois, passant de 80 cm à 70 cm, grâce à des conseils comme manger lentement, bien mâcher et faire de l'exercice régulièrement.

Lan Anh mesure 1,58 m et pèse entre 50 et 52 kg. Cependant, sa taille est relâchée et elle prend rapidement du poids lorsqu'elle mange beaucoup. Coach en nutrition, elle sait que l'accumulation de graisse abdominale et viscérale est l'un des premiers signes d'un métabolisme lent, ce qui signifie que les aliments ingérés ne sont pas correctement assimilés. Ce trouble est un facteur de risque de maladies métaboliques et de vieillissement prématuré.

Lan Anh a commencé à modifier ses habitudes quotidiennes pour être plus active. Au lieu de prendre la moto, elle profitait de chaque occasion pour marcher, que ce soit pour aller au marché, chercher ses enfants, prendre les escaliers ou faire du tourisme. Elle portait des chaussures confortables, emportait une petite bouteille d'eau dans son sac et s'habillait avec des vêtements en matières naturelles pour absorber la transpiration.

Au début, changer cette habitude a beaucoup fatigué Lan Anh ; elle a donc procédé progressivement pour laisser le temps à son corps de s’adapter. La difficulté pour une femme est de maintenir ce dynamisme tout au long de la journée, surtout pour une personne introvertie qui a tendance à rester assise au même endroit pour apaiser son esprit.

En plus de mener une vie active, cette mère de deux enfants pratique le yoga régulièrement tous les matins depuis trois ans. Elle fait également 30 minutes de cardio chaque après-midi pour brûler des graisses et se sentir plus en forme et pleine d'énergie. Après un mois, ce changement de mode de vie, l'exercice régulier et la pratique du yoga ont permis à Lan Anh de réduire considérablement son stress.

La silhouette fine et harmonieuse de Lan Anh. Photo : Fournie par le personnage — La silhouette fine et harmonieuse de Lan Anh. Photo : *Fournie par le personnage*

Côté nutrition, Lan Anh privilégie les aliments sains comme les féculents de qualité (avoine, haricots verts, riz mélangé à des céréales), ainsi que les légumes et les protéines. Elle a notamment pris l'habitude de manger lentement et de bien mâcher pendant trois mois.

« Parfois j'oublie quelque chose, parfois non, mais dès que je m'en souviens, je le fais immédiatement », a déclaré Lan Anh, ajoutant que mâcher lentement l'aidait à ressentir pleinement la saveur des aliments et lui procurait une sensation de satiété durable.

De plus, elle privilégie les légumes à tous ses repas principaux, ce qui lui permet d'éviter les fringales entre les repas. Lan Anh choisit des aliments variés comme le chou, la chayote, le bok choy et les épinards de Malabar, qu'elle ajoute à ses plats du petit-déjeuner tels que la soupe, les nouilles, le pho, ou qu'elle prépare séparément. Si elle prend son petit-déjeuner à l'extérieur, elle prépare à l'avance une ou deux portions de légumes (chaque portion étant de la taille d'une main) à la maison, ce qui contribue à la satiété et limite les excès alimentaires.

« Au début, c'était un peu déroutant, mais une fois que j'ai compris comment faire, j'ai trouvé cela très confortable et facile », a déclaré Lan Anh.

Elle veille notamment à bien s'hydrater, en buvant dès le réveil, avant et après l'effort physique, et pendant ses promenades. Elle reconnaît que c'est une habitude simple à prendre, mais la plus difficile à changer car elle l'oublie souvent.

« En buvant suffisamment d'eau, je constate une nette amélioration de ma peau, je suis plus endurante à l'effort, mon corps est en meilleure santé et ma taille est plus fine », a déclaré cette mère de deux enfants. Lorsqu'elle ne boit pas d'eau, elle privilégie les fruits riches en eau ou prépare des smoothies.

Le docteur Phan Thai Tan, coach de santé et fondateur du programme minceur HomeFiT, qui accompagne Lan Anh, explique que mâcher lentement permet à l'estomac de signaler au cerveau la satiété. C'est aussi un moyen de limiter les excès alimentaires et d'accroître la satisfaction pendant les repas : une méthode simple et économique pour perdre du poids. Par ailleurs, il est prouvé que l'exercice physique régulier contribue à brûler une quantité importante d'énergie, favorisant ainsi la perte de poids, la réduction de la graisse abdominale et l'amélioration de la santé globale.

Après avoir réussi à perdre 10 cm de tour de taille en 3 mois, Lan Anh a confié que chacun devrait persévérer dans sa quête pour retrouver la forme et la santé. Plutôt que d'opter pour des changements drastiques, il faut être patient : « faire de petits progrès suffit amplement ».

« Le secret, c'est de se fixer un objectif pour commencer, comme marcher 5 minutes par jour. Une fois cet objectif atteint, on peut passer à un objectif plus ambitieux. Au bout d'un certain temps, en regardant en arrière, on constate le chemin parcouru et on en est très fier », a déclaré la femme.

Thuy Quynh

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