Réduisez votre tour de taille de 10 cm en 3 mois.

Vu Thi Lan Anh, une habitante de Hanoi âgée de 37 ans, a réduit son tour de taille de 10 cm en trois mois, passant de 80 cm à 70 cm, grâce à des conseils comme manger lentement, bien mâcher et faire de l'exercice régulièrement.

Lan Anh mesure 1,58 m et pèse entre 50 et 52 kg, mais son ventre est relâché et la graisse s'y accumule rapidement lorsqu'elle mange beaucoup. Coach en nutrition, elle sait que l'augmentation des graisses abdominales et viscérales est l'un des premiers signes d'un ralentissement du métabolisme, ce qui signifie que le corps est incapable de digérer correctement les aliments qu'il consomme, un facteur de risque de maladies métaboliques et de vieillissement.

Lan Anh a commencé à modifier ses habitudes quotidiennes pour être plus active. Au lieu de prendre sa moto, elle privilégiait la marche dès qu'elle le pouvait, que ce soit pour aller au marché, déposer ses enfants à l'école ou simplement prendre les escaliers pour admirer le paysage. Elle portait des chaussures confortables, une petite bouteille d'eau dans son sac et des vêtements en matières naturelles pour absorber la transpiration.

Au départ, changer de routine était assez fatigant pour Lan Anh, qui a donc procédé par étapes pour laisser le temps à son corps de s'adapter. Le défi pour une femme est de maintenir son énergie tout au long de la journée, surtout lorsqu'on est introvertie et qu'on a tendance à rester immobile pour apaiser son esprit.

En plus de mener une vie active, cette mère de deux enfants pratique le yoga régulièrement tous les matins depuis trois ans. De plus, elle fait 30 minutes d'exercices cardio brûleurs de graisse chaque après-midi pour se sentir revigorée et plus énergique. Changer ses habitudes, faire de l'exercice régulièrement et pratiquer le yoga a permis à Lan Anh de réduire considérablement son stress après seulement un mois.

Lan Anh a une silhouette fine et harmonieuse. Photo : Fournie par la personne photographiée.

Sur le plan nutritionnel, Lan Anh complète son alimentation avec des aliments sains tels que de bons glucides provenant de l'avoine, des haricots mungo, du riz mélangé, etc., ainsi que des légumes et des protéines. Surtout, elle a appris et pris l'habitude de manger lentement et de bien mâcher pendant trois mois.

« Parfois je m'en souviens, parfois non, mais dès que je m'en souviens, je le fais immédiatement », a déclaré Lan Anh, ajoutant que mâcher lentement lui permet d'apprécier pleinement les saveurs des aliments et de se sentir rassasiée plus longtemps.

De plus, elle privilégie les légumes à tous ses repas principaux, ce qui lui permet d'éviter les grignotages entre les repas. Lan Anh choisit des aliments variés comme le chou chinois, la chayote, le bok choy et les épinards, qu'elle ajoute à ses plats du petit-déjeuner tels que la soupe, les nouilles ou le pho, ou qu'elle prépare séparément. Si elle prend son petit-déjeuner à l'extérieur, elle prépare à l'avance une ou deux portions de légumes (de la taille d'une main) à la maison, ce qui contribue à la satiété et limite les excès alimentaires.

« Au début, c'était un peu fastidieux car je n'y étais pas habituée, mais une fois que j'ai compris comment faire, j'ai trouvé cela très facile et confortable », a déclaré Lan Anh.

Elle s'attache notamment à boire de l'eau, dès son réveil, avant et après l'effort physique, et pendant ses promenades. Elle reconnaît que c'est une habitude facile à prendre, mais la plus difficile à changer car elle a tendance à l'oublier.

« En m’hydratant correctement, j’ai constaté une nette amélioration de ma peau, une endurance accrue pendant mes séances d’entraînement, une meilleure santé générale et un tour de taille plus fin », a déclaré cette mère de deux enfants, ajoutant que lorsqu’elle ne boit pas d’eau plate, elle choisit de manger des fruits riches en eau ou de préparer des smoothies.

Le Dr Phan Thai Tan, coach de santé, fondatrice du programme minceur HomeFiT et entraîneuse de Lan Anh, explique que bien mâcher permet à l'estomac d'envoyer au cerveau le signal de satiété. Cela aide également à éviter les excès alimentaires et augmente la sensation de satiété pendant les repas – une des méthodes les plus simples et économiques pour perdre du poids. De plus, il a été démontré que l'exercice physique régulier permet de brûler une quantité importante d'énergie, contribuant ainsi à la perte de poids, à la réduction de la graisse abdominale et à l'amélioration de la santé globale.

Sa silhouette harmonieuse et sa taille fine lui donnent confiance en elle. Photo : Fournie par la personne photographiée.

Après avoir réussi à réduire son tour de taille de 10 cm en 3 mois, Lan Anh a confié que la persévérance est essentielle pour retrouver la forme et la santé. Plutôt que de chercher à tout changer d'un coup, il faut être patient et se rappeler que « faire un petit pas en avant est déjà un grand pas en avant ».

« Le secret, c'est de se fixer un objectif pour commencer, par exemple marcher 5 minutes par jour. Une fois cet objectif atteint, passez à un objectif plus ambitieux. Au bout d'un certain temps, vous vous rendrez compte du chemin parcouru et vous en serez très fier », a déclaré la femme.

Thuy Quynh

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