Comment puis-je réduire la graisse de mes bras ?

Porter des vêtements sans manches ou à manches courtes est parfois le rêve de nombreuses femmes. Cependant, la graisse au niveau des bras est une source de complexes pour beaucoup d'entre elles, qui cherchent des solutions pour la réduire.

Hormis les interventions chirurgicales, il n'est pas possible de cibler précisément certaines zones du corps pour réduire la graisse. - Photo : iStock/Getty

Selon le magazine Prevention , hormis les interventions chirurgicales, il est impossible de cibler précisément certaines zones du corps pour réduire la graisse. Autrement dit, il n'existe aucune méthode infaillible pour réduire la graisse uniquement au niveau des bras.

Perdre de la graisse corporelle contribue à réduire la graisse des bras.

Toutes les graisses ne sont pas identiques. « Il existe de nombreux types de graisses », explique le Dr Kunal Shah, professeur adjoint au centre médical Rutgers Robert Wood Johnson. « Celle qui nous préoccupe le plus est la graisse viscérale, que l'on trouve principalement dans la région abdominale. »

La graisse des bras n'est généralement pas de la graisse viscérale. C'est pourquoi les médecins ne s'inquiètent pas outre mesure si vous avez beaucoup de graisse au niveau des bras. « La graisse des bras est généralement celle qui se situe sous les muscles et la peau », explique le Dr Shah. « C'est le type de graisse visible dans les membres. »

Bien que le Dr Shah affirme que la graisse des bras « n'est pas considérée comme nocive », elle a été associée à un risque accru de syndrome métabolique, pouvant entraîner des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux. Cependant, certaines personnes ont naturellement plus de graisse dans les bras que d'autres.

Malheureusement, il est impossible de choisir les zones du corps où l'on souhaite perdre de la graisse, notamment au niveau des bras. La répartition des graisses corporelles est en grande partie déterminée par la génétique, explique le Dr Shah.

« Cela pourrait aussi être dû aux hormones, en partie », a-t-il ajouté. Les femmes ont tendance à accumuler plus facilement de la graisse dans les bras que les hommes. Mais on ne choisit pas où la graisse s'accumule, ni où on veut la perdre. Donc, pour perdre de la graisse au niveau des bras, il faut perdre de la graisse corporelle en général.

Les femmes ont généralement un taux de testostérone inférieur à celui des hommes, ce qui rend la prise de masse musculaire plus difficile. Si l'on ajoute à cela le stress, une mauvaise alimentation, le manque de sommeil, les fluctuations de poids liées à la grossesse ou à la ménopause, et des facteurs génétiques, on obtient les conditions propices à l'accumulation de graisse dans les bras.

Megan Johnson McCullough, entraîneuse de fitness

Quel est le meilleur moyen de réduire la graisse des bras ?

De nombreux experts estiment que la meilleure façon de réduire la graisse des bras est d'adopter une stratégie de perte de poids globale comprenant une alimentation équilibrée, un entraînement de résistance et des choix de vie sains.

« Votre corps décide où stocker et brûler les graisses », explique la nutritionniste Shana Maleeff. « Ce sont des facteurs que vous ne pouvez pas contrôler. » Aucun exercice ni régime ne permet de brûler les graisses plus d'une zone que d'une autre. Cependant, vous pouvez adopter un mode de vie sain pour réduire votre masse grasse globale et augmenter votre masse musculaire.

« Une perte de poids saine se répartit uniformément dans le corps, à un rythme d'environ 230 g à 1 kg par semaine », explique Maleeff. Si votre objectif est de perdre de la graisse au niveau des bras, vous devriez viser une perte de poids globale et une réduction de votre pourcentage de masse grasse, ajoute Caroline Grainger, coach sportive chez FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Même si vous n'aimez pas faire de l'exercice, il existe des moyens d'affiner vos bras, comme essayer un régime hypocalorique, réduire votre consommation de sucre raffiné, manger plus de fibres et faire des entraînements HIIT, qui vous permettent de brûler plus de calories en peu de temps tout en développant vos muscles.

De plus, augmentez votre activité cardiovasculaire et votre entraînement musculaire, buvez plus d'eau, dormez suffisamment, adoptez une alimentation équilibrée et n'oubliez pas de ne pas réduire votre consommation de protéines.

Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, tout en fournissant de l'énergie à vos muscles pour les maintenir en bonne santé.

Les matières grasses sont un nutriment essentiel pour l'organisme.

« Chaque cellule de votre corps contient au moins un peu de graisse, et la graisse est essentielle à des fonctions telles qu'un métabolisme sain, la régulation de la température et la protection des organes contre les dommages », explique Caroline Grainger, entraîneuse personnelle chez FitnessTrainer Online Personal Trainers.

De plus, un manque de graisse corporelle peut également entraîner des problèmes de santé, car une quantité suffisante de graisse contribue à maintenir le corps à une température adéquate, protège les organes vitaux et aide à équilibrer le cholestérol et la fonction cardiovasculaire, ajoute la nutritionniste Shana Maleeff.

Maintenir un poids santé contribue au bon fonctionnement de l'organisme et protège contre diverses maladies. Pour ce faire, il est essentiel de trouver un équilibre entre votre alimentation et vos besoins caloriques. Le temps nécessaire pour perdre du poids dépend de la patience, des changements de mode de vie, de la génétique, de la perte de poids et du niveau et du type d'exercice physique pratiqué.

« En moyenne, on peut perdre de la graisse en 4 à 6 semaines en suivant un programme d'exercices et un régime alimentaire spécifiques », explique McCullough. « Dépenser plus de calories que l'on en consomme pendant cette période permettra d'obtenir des résultats. »

Source : https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm