Comment réduire la graisse des bras ?

Porter des vêtements sans manches ou à manches courtes est parfois le rêve de nombreuses femmes. Cependant, la graisse au niveau des bras est un problème récurrent qui fait perdre confiance en elles et les pousse à chercher des moyens de la perdre.

À l'exception des interventions chirurgicales, il n'est pas possible d'isoler une zone du corps pour la réduction de la graisse - Photo : iStock/Getty

Selon Prevention , sans intervention chirurgicale, il est impossible de cibler spécifiquement la perte de graisse sur une zone du corps. Il n'existe donc aucun moyen infaillible de réduire la graisse des bras uniquement.

Réduire la graisse corporelle pour aider à réduire la graisse des bras

Toutes les graisses ne se valent pas. « Il existe différents types de graisses », explique le Dr Kunal Shah, professeur adjoint au Centre médical Rutgers Robert Wood Johnson. « Celle qui nous préoccupe le plus est la graisse viscérale, principalement localisée dans la région abdominale. »

La graisse des bras n'est généralement pas de la graisse viscérale. C'est pourquoi les médecins ne s'inquiètent pas trop d'une accumulation de graisse dans les bras. « La graisse des bras se trouve généralement sous les muscles et la peau », explique le Dr Shah. « C'est le type de graisse que l'on retrouve dans les extrémités. »

Bien que le Dr Shah affirme que la graisse des bras n'est pas considérée comme une mauvaise graisse, elle est associée à un risque accru de syndrome métabolique, responsable de maladies cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux. Cependant, certaines personnes ont naturellement plus de graisse des bras que d'autres.

Malheureusement, on ne peut pas choisir les zones de son corps où l'on souhaite perdre de la graisse, y compris les bras. La répartition de la graisse corporelle est largement déterminée par la génétique, explique le Dr Shah.

« C'est probablement aussi dû aux hormones, dans une certaine mesure », ajoute-t-il. Les femmes ont tendance à avoir plus de graisse dans les bras que les hommes. Mais on ne peut pas déterminer où on stocke la graisse, ni où on la perd. Donc, pour perdre de la graisse dans les bras, il faut perdre de la graisse sur tout le corps.

Les femmes ont généralement un taux de testostérone inférieur à celui des hommes, ce qui rend la prise de masse musculaire plus difficile. Combiné au stress, à une mauvaise alimentation, au manque de sommeil, aux fluctuations de poids dues à la grossesse ou à la ménopause, et à la génétique, tout cela contribue à l'accumulation de graisse dans les bras.

Entraîneur de fitness Megan Johnson McCullough

Quelle est la meilleure façon de perdre la graisse des bras ?

De nombreux experts estiment que la meilleure approche pour perdre la graisse des bras est une stratégie de perte de poids totale du corps avec une alimentation équilibrée, un entraînement en résistance et des choix de vie sains.

« Votre corps décide où stocker et perdre de la graisse », explique la nutritionniste Shana Maleeff. « Ces facteurs sont hors de votre contrôle. » De plus, aucun exercice ni régime ne peut brûler les graisses d'une zone spécifique plus qu'une autre. Mais vous pouvez adopter un mode de vie sain pour réduire votre masse grasse globale et gagner en masse musculaire.

« Une perte de poids saine se produit uniformément sur tout le corps, à un rythme d'environ 230 g à 1 kg par semaine », explique Maleeff. Si votre objectif est de perdre de la graisse au niveau des bras, vous devez viser une perte de poids globale et un pourcentage de masse grasse, ajoute Caroline Grainger, coach personnelle chez FitnessTrainer Online Personal Trainers.

Même si vous n'aimez pas faire de l'exercice, il existe toujours des moyens d'affiner vos bras, comme essayer un régime déficitaire en calories, réduire les sucres raffinés, manger beaucoup de fibres et faire des entraînements HIIT, qui vous permettent de brûler beaucoup de calories en peu de temps tout en développant vos muscles.

Augmentez également vos entraînements cardio et musculaires, buvez plus d’eau, dormez suffisamment, adoptez une alimentation équilibrée et veillez à ne pas réduire votre consommation de protéines.

Les protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, tout en alimentant vos muscles pour rester forts.

La graisse est un nutriment essentiel pour le corps.

« Chaque cellule de votre corps contient au moins un peu de graisse, et la graisse est essentielle à des choses comme un métabolisme sain, la régulation de la température et la protection des organes contre les dommages », explique Caroline Grainger, entraîneuse personnelle chez FitnessTrainer Online Personal Trainers.

De plus, avoir trop peu de graisse corporelle peut également causer des problèmes de santé, car une quantité adéquate de graisse aide à maintenir le corps au chaud, protège les organes vitaux et aide à équilibrer le cholestérol et la fonction cardiaque, ajoute la nutritionniste Shana Maleeff.

Maintenir un poids santé peut aider votre corps à mieux fonctionner et à vous protéger contre diverses maladies. Pour y parvenir, trouvez un équilibre entre votre alimentation et vos besoins caloriques. Le temps nécessaire pour perdre de la graisse dépend de votre patience, de vos changements de mode de vie, de votre génétique, de votre perte de poids, ainsi que de la quantité et du type d'exercice physique pratiqué.

« En moyenne, une personne peut perdre de la graisse en quatre à six semaines en suivant un programme d'exercices et un régime alimentaire spécifiques », explique McCullough. « En faisant de l'exercice, vous obtiendrez des résultats en consommant plus de calories que vous n'en consommez pendant cette période. »

Source : https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm