Vous avez du mal à dormir ? Essayez de manger des noix.

Bien dormir est essentiel pour une bonne santé. Pendant le sommeil, le corps entame un processus de réparation des dommages. Le manque de sommeil augmente le risque de diabète, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de dépression, selon le site d'information britannique Medical News Today .

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — Les noix contiennent des nutriments qui facilitent l'endormissement.

L'alimentation a un impact considérable sur la qualité du sommeil. Consommer les bons aliments avant de se coucher peut faciliter l'endormissement et favoriser un sommeil plus réparateur. Les noix, grâce à leur richesse nutritionnelle, y contribuent.

Les noix contiennent une grande quantité de magnésium, bénéfique pour le sommeil. De nombreuses études montrent que la consommation d'aliments riches en magnésium contribue à activer le système nerveux parasympathique, permettant ainsi au corps d'entrer dans un état de relaxation. Ce processus ralentit la respiration, le rythme cardiaque, l'activité oculaire et l'activité des vaisseaux sanguins, facilitant ainsi l'endormissement.

Le magnésium joue également un rôle positif dans la production de mélatonine par l'organisme, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Une carence en magnésium affecte le taux de mélatonine, rendant l'endormissement difficile. Outre les noix, les graines de courge, les cacahuètes et les noix de cajou sont d'autres aliments riches en magnésium.

Les noix sont également bénéfiques pour le sommeil car elles sont riches en acides gras oméga-3. Ces bons gras améliorent la santé cardiovasculaire, aident à lutter contre certains cancers et contribuent à un sommeil plus réparateur et plus long.

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — Les noix sont également bonnes pour le sommeil car elles contiennent une grande quantité d'acides gras oméga-3.

Ce bienfait est dû aux propriétés anti-inflammatoires des oméga-3, qui contribuent à réduire le taux de noradrénaline, l'hormone du stress. Cette hormone perturbe le sommeil paradoxal, essentiel à l'amélioration de la mémoire, de l'humeur, des capacités cognitives et de la tension artérielle.

Certaines études suggèrent qu'une carence en acides gras oméga-3 est liée aux niveaux de mélatonine. Par ailleurs, augmenter sa consommation d'oméga-3 peut contribuer à accroître la production de mélatonine et à améliorer le sommeil.

Consommer des noix avant le coucher peut faciliter l'endormissement et favoriser un sommeil plus profond. En revanche, certains aliments ont l'effet inverse et sont à éviter. Il convient tout d'abord d'éviter les aliments riches en caféine, comme le café ou le thé. Selon Medical News Today, les fromages, les tomates, les plats épicés et les boissons alcoolisées sont également à proscrire avant le coucher.

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