Troubles du sommeil, mange des noix

Dormir suffisamment est essentiel pour être en bonne santé. En dormant, votre corps commence à réparer les dommages. Le manque de sommeil augmente le risque de diabète, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de dépression, selon le site web britannique de santé Medical News Today .

Les noix contiennent des nutriments qui vous aident à vous endormir facilement.

L'alimentation a un impact important sur la qualité du sommeil. Bien manger avant de se coucher vous aidera à vous endormir plus facilement et à dormir plus profondément. Les noix y contribuent grâce à leur richesse nutritionnelle.

Les noix contiennent une grande quantité de magnésium, bénéfique pour le sommeil. De nombreuses études ont montré que la consommation d'aliments riches en magnésium active le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation, réduisant le rythme respiratoire, le rythme cardiaque, l'activité oculaire et vasculaire, et facilitant l'endormissement.

Le magnésium joue également un rôle dans la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles du sommeil. Une carence en magnésium peut affecter les niveaux de mélatonine, rendant l'endormissement difficile. Outre les noix, d'autres aliments riches en magnésium comprennent les graines de courge, les cacahuètes et les noix de cajou.

Les noix sont également bénéfiques pour le sommeil grâce à leur teneur élevée en acides gras oméga-3. Il a été démontré que ces bonnes graisses améliorent non seulement la santé cardiaque et protègent contre certains cancers, mais aident également le corps à mieux dormir et plus longtemps.

Les noix sont également bonnes pour le sommeil car elles contiennent de grandes quantités d’acides gras oméga-3.

Ce bienfait est dû aux propriétés anti-inflammatoires des oméga-3, qui contribuent à réduire les niveaux de noradrénaline, l'hormone du stress. Cette hormone perturbe le sommeil paradoxal, associé à une amélioration de la mémoire, de l'humeur, des fonctions cognitives et de la tension artérielle.

Certaines recherches suggèrent qu'une carence en acides gras oméga-3 est liée à un taux de mélatonine plus élevé. Par ailleurs, augmenter votre apport en oméga-3 dans votre alimentation peut contribuer à augmenter la production de mélatonine et à favoriser un meilleur sommeil.

Bien que manger des noix avant le coucher favorise l'endormissement et un sommeil plus profond, certains aliments ont l'effet inverse et doivent être évités. Les premiers aliments à éviter sont ceux riches en caféine, comme le café ou le thé. Selon Medical News Today, le fromage, les tomates, les plats épicés et l'alcool sont également à éviter avant le coucher.

Lien source: https://thanhnien.vn/kho-ngu-hay-an-qua-oc-cho-185231101140018444.htm