Bien dormir est essentiel pour une bonne santé. Pendant le sommeil, le corps se répare. Le manque de sommeil augmente le risque de diabète, d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques et de dépression, selon le site d'information britannique Medical News Today .
Les noix contiennent des nutriments qui facilitent l'endormissement.
L'alimentation a un impact considérable sur la qualité du sommeil. Consommer les bons aliments avant de se coucher favorise l'endormissement et un sommeil plus profond. Les noix, grâce à leur richesse nutritionnelle, y contribuent.
Les noix contiennent une grande quantité de magnésium, bénéfique pour le sommeil. De nombreuses études ont démontré que la consommation d'aliments riches en magnésium contribue à activer le système nerveux parasympathique, favorisant ainsi la relaxation, la diminution du rythme respiratoire et cardiaque, la réduction de l'activité oculaire et de la dilatation des vaisseaux sanguins, et facilitant l'endormissement.
Le magnésium joue également un rôle dans la production de mélatonine par l'organisme, une hormone qui régule les cycles du sommeil. Une carence en magnésium peut affecter le taux de mélatonine et rendre l'endormissement difficile. Outre les noix, les graines de courge, les cacahuètes et les noix de cajou sont d'autres aliments riches en magnésium.
Les noix sont également bénéfiques pour le sommeil grâce à leur richesse en acides gras oméga-3. Ces bons gras améliorent la santé cardiovasculaire, protègent contre certains cancers et contribuent à un sommeil plus réparateur et plus long.
Les noix sont également bonnes pour le sommeil car elles contiennent de grandes quantités d'acides gras oméga-3.
Ce bienfait est dû aux propriétés anti-inflammatoires des oméga-3, qui contribuent à réduire le taux de noradrénaline, l'hormone du stress. Cette hormone perturbe le sommeil paradoxal, lequel est associé à une amélioration de la mémoire, de l'humeur, des fonctions cognitives et de la tension artérielle.
Certaines études suggèrent un lien entre la carence en acides gras oméga-3 et les niveaux de mélatonine. Par ailleurs, un apport accru en oméga-3 pourrait favoriser la production de mélatonine et améliorer le sommeil.
Si la consommation de noix avant le coucher favorise l'endormissement et un sommeil plus profond, certains aliments ont l'effet inverse et sont à éviter. Il convient d'abord d'éviter les aliments riches en caféine, comme le café ou le thé. Selon Medical News Today, il est également conseillé d'éviter le fromage, les tomates, les plats épicés et l'alcool avant le coucher.
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