Pas besoin de jeûner, vous pouvez brûler des graisses en 7 jours.

La nutritionniste taïwanaise (chinoise) Xiao Weilin propose un programme d'une semaine pour vous aider à adopter des habitudes bénéfiques pour brûler les graisses et améliorer votre silhouette.

(Source : SKDS)

Selon l'expert Xiao Weilin, se fixer de petits objectifs quotidiens pendant une semaine et essayer de les maintenir permet d'instaurer de bonnes habitudes, de perdre progressivement du poids et de brûler l'excès de graisse sans avoir à s'abstenir de manière trop stricte.

Jour 1 : Couchez-vous tôt

Le premier jour, essayez de modifier votre rythme de sommeil. Il est conseillé de se coucher avant 23h pour stabiliser les hormones, favoriser le repos de votre corps et optimiser la combustion des calories pendant le sommeil.

De nombreuses études montrent que le manque de sommeil peut facilement entraîner une prise de graisse et une perte musculaire, alors essayez de dormir au moins 7 heures par jour.

Jour 2 : Exercice

Prenez l'habitude de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour stimuler votre métabolisme, brûler des calories et améliorer votre endurance et votre souplesse. Vous pouvez pratiquer n'importe quel sport qui vous intéresse, du moment qu'il vous permet de bouger : marche, jogging, corde à sauter, natation, yoga, danse…

Jour 3 : Réduire les féculents, augmenter les protéines

Réduisez votre consommation de féculents et privilégiez les légumineuses, le poisson, les œufs et la viande. Diminuer progressivement les glucides dans vos repas quotidiens vous permettra de réduire votre apport calorique et votre consommation de sucre, et ainsi de brûler efficacement les graisses en excès.

Augmenter sa consommation d'aliments riches en protéines maigres et en protéines végétales contribuera à maintenir la sensation de satiété, à limiter les fringales, tout en préservant la masse musculaire et en améliorant la fermeté.

Jour 4 : Augmenter la consommation d'eau

Boire de l'eau est considéré comme le moyen le plus simple, mais non moins efficace, de perdre du poids. En buvant suffisamment d'eau chaque jour, vous pouvez stimuler votre métabolisme, améliorer votre digestion et limiter les envies de manger et de boire.

La formule pour calculer la quantité d'eau nécessaire au corps est la suivante : poids (kg) x 40 = quantité d'eau (ml) à boire. Par exemple, une personne pesant 50 kg doit boire 2 000 ml d'eau par jour (50 x 40 = 2 000).

Jour 5 : Augmentez votre consommation de légumes

Que ce soit cru ou cuit, les experts recommandent de consommer au moins 300 grammes de légumes par repas. Privilégiez les préparations simples, en limitant l'utilisation d'huile et d'épices.

Jour 6 : Évitez les aliments riches en calories vides

Les calories vides proviennent d'aliments et de boissons riches en sucre, en matières grasses et en alcool, mais pauvres en nutriments, voire dépourvus de toute valeur nutritive. Non seulement ces aliments apportent beaucoup de calories à l'organisme, mais ils augmentent également l'inflammation, ce qui complique la perte de poids et favorise le stockage des graisses.

Septième jour : Maîtrisez vos envies

Les experts recommandent de manger jusqu'à être rassasié à 70-80 %. Il ne faut jamais trop manger. Pendant le repas, il est conseillé de prendre son temps en mâchant soigneusement, ce qui contribue à donner l'impression d'avoir mangé en quantité suffisante et permet à votre corps de traiter les signaux de faim et de satiété.

Vous pouvez appliquer l'ordre suivant : consommer les légumes en début de repas et les féculents en fin de repas afin d'augmenter la sensation de satiété et de mieux contrôler votre consommation alimentaire.

Source : https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html