Pas besoin de vous affamer, vous pouvez brûler des graisses en 7 jours.

La nutritionniste taïwanaise (Chine) Xiao Weilin propose un programme d'une semaine pour vous aider à adopter des habitudes bénéfiques pour brûler les graisses et améliorer votre silhouette.

(Source : SKĐS)

Selon l'expert Xiao Weilin, se fixer de petits objectifs quotidiens pendant une semaine et essayer de les maintenir permet d'instaurer de bonnes habitudes, de perdre progressivement du poids et de brûler l'excès de graisse sans régime trop strict.

Jour 1 : Couchez-vous tôt

Le premier jour, essayez de modifier votre rythme de sommeil. Il est conseillé de vous coucher avant 23h pour stabiliser vos hormones, favoriser le repos de votre corps et optimiser la combustion des calories pendant le sommeil.

De nombreuses études montrent que le manque de sommeil entraîne facilement une augmentation de la masse graisseuse et une diminution de la masse musculaire ; essayez donc de dormir au moins 7 heures par jour.

Deuxième jour : Exercice

Prenez l'habitude de faire de l'exercice au moins trois fois par semaine pour stimuler votre métabolisme, brûler des calories et améliorer votre endurance et votre souplesse. Vous pouvez pratiquer n'importe quelle activité qui vous plaît, du moment qu'elle vous fait bouger : marche, jogging, corde à sauter, natation, yoga, danse, etc.

Troisième jour : Réduisez les glucides, augmentez les protéines.

Consommez moins de la moitié de votre portion habituelle de féculents et privilégiez les légumineuses, le poisson, les œufs et la viande. Diminuer progressivement votre consommation de glucides vous permettra de réduire votre apport calorique et votre taux de sucre, et ainsi de brûler efficacement les graisses excédentaires.

Augmenter votre consommation de protéines maigres et de protéines végétales contribuera à maintenir la satiété, à réduire les fringales et à préserver la masse musculaire, améliorant ainsi le tonus musculaire.

Quatrième jour : Augmentez votre consommation d'eau.

Boire de l'eau est considéré comme l'un des moyens les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids. Boire suffisamment d'eau chaque jour peut stimuler le métabolisme, améliorer la digestion et réduire les fringales.

La formule pour calculer la quantité d'eau nécessaire au corps est la suivante : poids (kg) x 40 = quantité d'eau (ml) à boire. Par exemple, une personne pesant 50 kg doit boire 2 000 ml d'eau par jour (50 x 40 = 2 000).

Cinquième jour : Augmentez votre consommation de légumes.

Qu’ils soient crus ou cuits, les experts recommandent de consommer au moins 300 grammes de légumes à chaque repas. Il convient de privilégier les modes de cuisson simples et de limiter l’utilisation d’huile, de matières grasses et d’épices.

Vendredi : Évitez les aliments contenant des calories vides.

Les aliments riches en calories vides sont principalement ceux qui contiennent beaucoup de sucre, de matières grasses et d'alcool, mais peu ou pas d'autres nutriments. Ce type d'aliments entraîne non seulement une consommation importante de calories, mais augmente également l'inflammation, ce qui complique la perte de poids et favorise le stockage des graisses.

Septième jour : Maîtriser les envies

Les experts recommandent de manger jusqu'à être rassasié à 70-80 % environ. Il est absolument inutile de se forcer à manger. Pendant le repas, prolongez la sensation de satiété en mâchant soigneusement ; cela contribue à une sensation de satiété plus importante et laisse au corps le temps de traiter les signaux de faim et de satiété.

Vous pouvez adopter l'ordre suivant : manger d'abord les légumes, puis les glucides, afin d'augmenter la sensation de satiété et de mieux contrôler votre consommation alimentaire.

Source : https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html