Que faire pour réduire la dépendance aux réseaux sociaux ?

La plupart des gens ont déjà ressenti le sentiment d'être absorbés par les réseaux sociaux - Photo : Sunday Scaries

Si vos applications téléphoniques et vos réseaux sociaux occupent tout votre temps, il est peut-être temps de faire une « détox ».

Voici ce que vous devez savoir sur la désintoxication numérique, notamment ce que c'est, comment la faire et les signes indiquant que vous en avez besoin.

Limitez le temps passé sur les réseaux sociaux

Pam Skop, conseillère en santé mentale à New York, explique qu'une désintoxication numérique est une décision intentionnelle visant à réduire ou à arrêter le temps passé sur les appareils.

Mais avant de paniquer avec des pensées telles que « Je dois vérifier mes e-mails tous les jours » ou « Je lis sur mon Kindle tous les soirs avant de me coucher », sachez que la désintoxication numérique est différente pour chacun.

Il n'est pas nécessaire d'arrêter complètement d'utiliser des appareils. On peut arrêter d'utiliser une application spécifique ou tous les réseaux sociaux, a ajouté Skop.

Kim Hertz, docteure en psychologie et psychologue au NY Therapy Practice, partage cet avis. Elle affirme que vous pouvez personnaliser votre cure de désintoxication à votre guise. Se fixer des objectifs réalistes est important, car beaucoup travaillent plus de 40 heures par semaine sur leur ordinateur portable.

« La désintoxication numérique peut prendre de nombreuses formes différentes, comme se passer des réseaux sociaux le soir ou limiter l’utilisation de tous les appareils numériques pendant une certaine période », explique Hertz.

Lorsque vous êtes collé à des messages de discussion de groupe avec des amis proches ou des collègues, absorbé par le suivi des dernières nouvelles en ligne, il n'est pas rare de manquer les bons moments de la vie réelle.

Prenez un instant pour écouter les sons qui vous entourent ou regardez par la fenêtre : le message est le même. Créez-vous des moments pour profiter du moment présent et échapper aux écrans.

« Les gens font des détox numériques pour réduire le stress ou la distraction, améliorer leur capacité d’attention, freiner leur dépendance à la technologie ou augmenter leurs interactions sociales », explique Bridget Jones, psychologue clinicienne.

Jones cite une enquête de 2017 de l'American Psychological Association (APA), selon laquelle 65 % des Américains se disent « tout à fait d'accord » sur l'importance des détox numériques pour la santé mentale. Cependant, la mise en œuvre d'une détox adéquate est la partie la plus difficile. Selon l'enquête, seuls 28 % des répondants ont mené à bien une détox numérique.

Comment se « détoxifier » numériquement ?

Réduire le temps passé devant un écran peut sembler intimidant, mais les experts affirment qu’il existe des moyens de se fixer des objectifs et d’y parvenir.

Hertz recommande de se fixer de petits objectifs pour commencer, plutôt que de tout supprimer d'un coup. « Si vous passez quatre heures par jour sur les réseaux sociaux, fixez-vous des objectifs raisonnables et commencez par ne pas les utiliser 20 minutes avant de vous coucher », conseille-t-elle.

Une fois que vous vous serez habitué à cet horaire, vous pourrez augmenter vos efforts en essayant d'éviter de vérifier votre téléphone juste après votre réveil, ce qui ajoute 20 minutes supplémentaires.

Une façon de reprendre le contrôle de votre téléphone est de désactiver les notifications et de désinstaller les applications de réseaux sociaux dont vous ne pouvez pas vous passer. « Moins vous êtes distrait et avez accès aux réseaux sociaux, plus il est facile de suivre votre cure de désintoxication », explique Hertz.

Si vous ne vous sentez pas à l'aise de désactiver les notifications ou de supprimer des applications de votre téléphone, vous pouvez définir des rappels sur votre téléphone pour vous déconnecter des messages texte ou des réseaux sociaux, comme « prenez 10 minutes pour respirer » ou « ne surfez pas sur le Web pendant 2 heures », explique Skop.

Elle met également un point d'honneur à ne pas utiliser son téléphone dès son réveil. Vous pouvez également définir des limites de temps pour les applications.

« Soyez réaliste quant à la durée et au moment de votre détox numérique. Fixer ces limites peut vous aider à mieux réussir », ajoute Jones.

Certains signes indiquant que vous avez besoin d’une détox numérique incluent l’utilisation constante de votre téléphone pendant les réunions, le fait de vous sentir épuisé et d’avoir du mal à vous concentrer, et le fait de vous décourager fréquemment en vous comparant à des modèles idéaux sur les réseaux sociaux.

Source : https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm