Que puis-je faire pour réduire ma dépendance aux réseaux sociaux ?

La plupart des gens ont l'impression que les réseaux sociaux absorbent parfois la quasi-totalité de leur temps. - Photo : Sunday Scaries

Si les applications mobiles et les réseaux sociaux vous prennent tout votre temps, il est peut-être temps de faire une « cure de désintoxication ».

Voici ce que vous devez savoir sur la détox numérique, y compris le concept, comment la réaliser et les signes indiquant que vous en avez besoin.

Limitez votre temps d'utilisation des réseaux sociaux.

Pam Skop, conseillère en santé mentale à New York, explique que la désintoxication numérique est une décision délibérée visant à réduire ou à cesser l'utilisation des appareils numériques.

Mais avant de vous inquiéter avec des pensées comme « Je dois consulter mes e-mails tous les jours » ou « Je lis sur ma Kindle tous les soirs avant de me coucher », il est bon de savoir que le processus de désintoxication numérique est différent pour chacun.

Il n'est pas nécessaire de tout arrêter en lien avec les appareils. On peut cesser d'utiliser une application spécifique ou tous les réseaux sociaux, a ajouté Skop.

Kim Hertz, psychologue chez NY Therapy Practice, partage cet avis. Selon elle, il est possible de personnaliser son programme de désintoxication pour qu'il corresponde au mieux à ses besoins. Se fixer des objectifs réalistes est essentiel, car de nombreuses personnes travaillent sur ordinateur portable plus de 40 heures par semaine.

« La détox numérique peut prendre de nombreuses formes, comme éviter les réseaux sociaux le soir ou limiter l'utilisation de tous les appareils numériques pendant une certaine période », a déclaré Hertz.

Quand on est rivé à ses messages dans des discussions de groupe avec des amis proches ou des collègues, absorbé par le suivi des dernières nouvelles en ligne, il n'est pas étonnant qu'on rate les bons moments de la vie réelle.

Prendre un instant pour écouter les sons qui vous entourent ou contempler le ciel par la fenêtre suffit à transmettre le même message. Multipliez les moments pour apprécier le moment présent et déconnectez-vous de vos écrans.

« Les gens font une détox numérique pour réduire le stress ou les distractions, améliorer leur capacité d'attention, freiner leur dépendance aux technologies ou améliorer leurs interactions sociales », explique Bridget Jones, psychologue clinicienne.

Jones cite une enquête de 2017 de l'Association américaine de psychologie (APA), selon laquelle 65 % des Américains se disent « tout à fait d'accord » sur l'importance de la déconnexion numérique pour la santé mentale. Cependant, la difficulté réside dans la mise en œuvre correcte de ce processus. D'après cette enquête, seuls 28 % des répondants ont réussi à mener à bien une déconnexion numérique.

Comment se «détoxifier» du monde numérique ?

Réduire le temps passé devant les écrans peut sembler une tâche ardue, mais les experts affirment qu'il existe de nombreuses façons de se fixer des objectifs et d'y parvenir.

Hertz conseille de se fixer de petits objectifs au départ, plutôt que d'arrêter brutalement. « Si vous utilisez les réseaux sociaux quatre heures par jour, fixez-vous des objectifs réalistes et commencez par vous en passer pendant 20 minutes avant de vous coucher », explique-t-elle.

Une fois que vous vous serez habitué à cette routine, vous pourrez intensifier vos efforts en vous fixant comme objectif d'éviter de faire défiler votre téléphone immédiatement après votre réveil, et ce pendant 20 minutes supplémentaires.

Pour reprendre le contrôle de votre téléphone, désactivez les notifications et désinstallez les applications de réseaux sociaux dont vous ne pouvez pas vous passer. « Moins vous êtes distrait et moins vous avez accès aux réseaux sociaux, plus il sera facile de tenir une détox numérique », explique Hertz.

Skop suggère que si vous n'êtes pas à l'aise avec la désactivation des notifications ou la suppression d'applications de votre téléphone, vous pouvez programmer des rappels sur votre téléphone pour vous déconnecter des SMS ou des réseaux sociaux, comme « prenez 10 minutes pour respirer » ou « ne surfez pas sur le Web pendant 2 heures ».

Elle s'efforce également de ne pas utiliser son téléphone dès son réveil. De plus, il est possible de définir des limites de temps pour les applications.

« Élaborez un plan réaliste concernant la durée et le calendrier de votre déconnexion numérique. Fixer ces limites peut vous aider à mieux réussir », a ajouté Jones.

Parmi les signes indiquant que vous avez besoin d'une détox numérique, on peut citer l'utilisation constante de votre téléphone pendant les réunions, la sensation d'épuisement et les difficultés de concentration, ainsi que le sentiment fréquent de découragement face à la comparaison avec des figures idéalisées sur les réseaux sociaux.

Source : https://tuoitre.vn/lam-gi-de-bot-nghien-mang-xa-hoi-20240917151552208.htm