Conseils alimentaires pour aider à réduire la tension artérielle

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé, les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Pourquoi manger du pho au poulet vous aide-t-il à récupérer rapidement ? ; Respirer pendant le sommeil mis en garde contre l'instabilité pulmonaire ; Que faire lorsque vous ne vous souvenez pas si vous avez pris vos médicaments ou non ?...

Une façon unique de manger des légumes pour vous aider à réduire votre tension artérielle

L'hypertension artérielle est connue comme le « tueur silencieux », 20 % des patients ne sachant pas qu'ils souffrent de cette maladie.

Heureusement, vous pouvez facilement contrôler votre tension artérielle à domicile, et il existe de nombreuses façons de la faire baisser naturellement . L'hypertension artérielle, non traitée, peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux mortels. Il est donc préférable de le contrôler quotidiennement.

Voici Mme Shyla Cadogan, nutritionniste travaillant aux États-Unis, qui donne 4 conseils pour aider à réduire la tension artérielle, y compris un excellent conseil que vous devriez appliquer lorsque vous mangez des légumes.

Ne faites pas trop cuire les légumes pour conserver le plus de magnésium possible, ce qui est manhéfique pour la tension artérielle.

Consommez plus de magnésium. Le magnésium est un minéral essentiel à prendre en complément si vous souhaitez réduire votre tension artérielle, grâce à sa capacité à réguler les taux de sel et de potassium, deux composants qui influencent grandement la tension artérielle.

De plus, des études ont montré que le magnésium a un effet hypotenseur car il favorise la vasodilatation. La dilatation des vaisseaux sanguins abaisse la tension artérielle. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes à feuilles vert foncé, les avocats, les bananes, le chocolat noir, les noix, les haricots, les céréales complètes, le riz brun et le poisson.

Conseil pour les légumes : évitez de trop les cuire afin de conserver un maximum de magnésium. Tous les légumes à feuilles foncées contiennent de la chlorophylle, dont le magnésium est un composant essentiel. Si les légumes sont trop cuits au point de perdre leur vert vif, le magnésium a été éliminé. Pour en savoir plus sur cet article, consultez la page santé du 25 octobre .

Pourquoi manger du pho au poulet vous aide-t-il à récupérer rapidement ?

Le Dr Colby Teeman, nutritionniste, professeur associé au Département des sciences de la santé et du sport de l'Université de Dayton (États-Unis), explique : Le goût chaud du bouillon et les saveurs riches et délicieuses du poulet, des légumes et du pho sont très bons.

Le poulet pho est l'un des plats populaires au Vietnam.

Des études montrent que la saveur joue un rôle important dans les propriétés curatives du pho au poulet. Les médecins ont constaté que les patients souffrant de maladies des voies respiratoires supérieures mangent souvent moins, voire plus du tout, du jour au lendemain. En effet, les maladies aiguës provoquent une réaction inflammatoire susceptible de réduire l'appétit.

Cela entraînera des difficultés à suffisamment de nutriments essentiels, ce qui affectera négativement l'obtention de l'immunité et la récupération.

Mais des études révèlent que le goût « viande » du bouillon de poulet peut stimuler l'appétit. Des recherches ont montré que les participants une plus grande faim après avoir goûté du bouillon de poulet. Plus d'informations sur cet article du 25 octobre .

La respiration pendant le sommeil avec en garde contre l'instabilité pulmonaire

Lorsque vous vous endormez, votre respiration ralentit. Le nombre de respirations que vous prenez chaque minute s'appelle votre fréquence respiratoire. Une respiration plus rapide ou plus lente que la normale peut être un signe avant-coureur d'un problème pulmonaire.

Le metabolisme ralentit pendant le sommeil. Par conséquent, votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire sont plus lents qu'à l'état de veille. La tension artérielle baisse également, vos muscles décideront et votre corps commencera et récupérera.

Une respiration anormale pendant le sommeil est un signe avant-coureur de problèmes pulmonaires

Votre respiration devrait ralentir et rester régulièrement tout au long de la nuit. Une respiration plus rapide ou plus lente que la normale est rapide. Par exemple, une personne respire moyennement à 15 respirations par minute, et si elle atteint 19 respirations par minute, cela pourrait être le signe d'un problème de santé sous-jacent.

L'American Sleep Foundation affirme tous les adultes et inspire 12 à 20 minutes. Respirer jusqu'à 28 fois par minute est toujours considéré comme sans danger. Certains appareils, comme les montres connectées, peuvent suivre votre respiration pendant votre sommeil.

Une respiration anormalement rapide ou lente peut indiquer que votre corps lutte contre une rhume, une infection ou les effets secondaires d'un médicament. Dans les extrêmes, une respiration irrégulière peut également être le signe d'un problème de santé grave. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

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