Conseils pour vous aider à mieux respirer pendant la course.

La course à pied est une activité physique simple qui offre de nombreux bienfaits pour la santé.

Cependant, de nombreuses personnes ont des difficultés à respirer en courant, surtout les débutants. L'essoufflement, les favoris ou la fatigue prématurée résultent souvent de techniques de respiration incorrectes, selon le site web de santé Verywell Health .

Selon Aubrey Bailey, un physiothérapeute américain, maîtriser et pratiquer des techniques de respiration appropriées améliore non seulement les performances en course à pied, mais aide également les coureurs à courir plus loin, plus longtemps et en toute sécurité.

De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à respirer en courant, surtout les débutants.

Photo : IA

Respiration diaphragmatique (respiration abdominale)

L'une des techniques de base à pratiquer est la respiration abdominale, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique.

Beaucoup de gens ont l'habitude de respirer superficiellement et rapidement lorsqu'ils courent, ce qui fait que l'air ne pénètre que dans la partie supérieure des poumons, empêchant ainsi ces derniers de fonctionner à pleine capacité.

Parallèlement, la respiration diaphragmatique aspire l'air par le bas, grâce au diaphragme qui le fait pénétrer profondément dans les poumons. À l'inspiration, le diaphragme s'abaisse et l'abdomen se gonfle. Cette technique respiratoire augmente l'apport d'oxygène aux muscles et favorise l'élimination du dioxyde de carbone. Ainsi, les coureurs peuvent améliorer leurs performances, ressentir moins de fatigue et renforcer leur tronc.

Respirez de façon rythmée.

De plus, synchroniser sa respiration avec ses pas est également un facteur important. Cette technique, appelée respiration rythmique, permet de synchroniser sa respiration avec chaque pas.

Beaucoup de personnes ont tendance à respirer en rythme 2-2, c'est-à-dire qu'elles inspirent lors des deux premiers pas et expirent lors des deux suivants. Cependant, cette méthode oblige les coureurs à expirer systématiquement lorsque leur pied se pose du même côté, ce qui exerce facilement une pression sur un côté du corps et augmente le risque de blessure.

Les experts recommandent d'essayer la technique de respiration 3-2, qui consiste à inspirer en trois temps et à expirer en deux temps en alternant l'appui sur chaque côté pendant l'expiration, ce qui contribue à réduire la pression sur les articulations.

Respirez par le nez ou par la bouche.

Un autre point important est de savoir quand respirer par le nez et quand respirer par la bouche.

Respirer par le nez permet de filtrer l'air, augmentant ainsi la quantité d'air inhalée et l'oxygénation du sang. Cependant, respirer par le nez en courant peut provoquer un essoufflement, surtout au début.

Les coureurs devraient s'entraîner à respirer par le nez en marchant ou en faisant du jogging lentement afin de permettre à leur corps de s'adapter progressivement.

Lorsqu'on court vite ou qu'on gravit des collines, les besoins en oxygène augmentent, rendant nécessaire la respiration buccale pour fournir suffisamment d'air aux muscles afin qu'ils fonctionnent.

Les techniques de respiration appropriées sont plus efficaces lorsqu'elles sont combinées à une posture de course correcte.

Les coureurs doivent garder les épaules détendues, le torse légèrement penché vers l'avant et le poids réparti uniformément sur leurs pieds. Les jambes, les hanches, le dos, la nuque et la tête doivent former un alignement droit. Les bras doivent être légèrement fléchis à 90 degrés et se balancer dans la direction opposée à celle de la jambe d'appui pour maintenir l'équilibre.

Signalez tout essoufflement prolongé ou douleur thoracique pendant la course.

Si, pendant leur entraînement, les coureurs appliquent les techniques de respiration appropriées mais ont toujours du mal à améliorer leurs performances, ils devraient envisager de faire appel à un entraîneur professionnel pour obtenir des conseils spécifiques.

Si vous présentez des symptômes tels qu'un essoufflement persistant, des douleurs thoraciques ou des étourdissements, vous devriez consulter un médecin afin de vérifier la présence de problèmes de santé sous-jacents, tels que l'asthme d'effort ou une maladie cardiopulmonaire.

Source : https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm