Combien de kilomètres devez-vous parcourir chaque jour ?

Les bienfaits de la marche

Selon le Dr Nguyen Huy Hoang du Centre vietnamien-russe d'oxygénothérapie hyperbare du ministère de la Défense , les employés de bureau sont exposés à un risque accru de troubles musculo-squelettiques, de douleurs dorsales et sont sujets au stress et à la tension. Marcher 30 minutes par jour contribue à améliorer la santé, à renforcer les muscles et à favoriser la perte de poids.

La marche est également une forme d'exercice doux qui convient à presque tout le monde, y compris aux personnes âgées, à celles qui souffrent de maladies chroniques ou à celles qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.

Lors de vos séances d'exercice, commencez par marcher à un rythme modéré, puis augmentez progressivement votre vitesse. Buvez beaucoup d'eau avant et après la marche pour éviter la déshydratation.

Combien de kilomètres faut-il parcourir chaque jour ? C’est une question que beaucoup de gens se posent.

Combien de kilomètres devez-vous parcourir chaque jour ?

Selon le Dr Hoang, il est recommandé à tous de pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Les personnes en bonne santé devraient marcher au moins 3 km par jour pour rester en forme. Une fois habitué(e), vous pourrez augmenter l'intensité de vos séances pour améliorer votre endurance. Pour vous motiver et éviter d'abandonner en cours de route, vous pouvez écouter de la musique, varier votre itinéraire ou inviter quelqu'un à marcher avec vous.

Les personnes souffrant de maladies chroniques ou de problèmes de santé devraient consulter un médecin pour obtenir des conseils sur un programme d'exercices adapté et sans danger. Par exemple, les personnes âgées devraient pratiquer des exercices doux à l'intérieur, dans un endroit abrité, ou, si elles doivent sortir, porter un chapeau, des vêtements chauds, une écharpe et des gants.

Notez qu'en hiver, il est conseillé de limiter les sorties tôt le matin et d'éviter les exercices physiques par temps froid. Il est important de bien s'échauffer avant l'effort afin de préparer son corps et de détendre ses muscles et articulations, ce qui permet d'éviter les crampes et les blessures.

Les informations ci-dessus répondent à la question « Combien de kilomètres dois-je parcourir chaque jour ? ». Marchez correctement pour une meilleure santé.

Ha An

Source : https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html