Combien de kilomètres devez-vous parcourir chaque jour ?

Les bienfaits de la marche

Selon le Dr Nguyen Huy Hoang du Centre d'oxygénothérapie hyperbare Vietnam- Russie (Ministère de la Défense), les employés de bureau sont exposés à un risque accru de troubles musculo-squelettiques, de douleurs dorsales et sont sujets au stress et à la tension. Marcher 30 minutes par jour contribue à améliorer la santé, à renforcer les muscles et à favoriser la perte de poids.

La marche est également une forme d'exercice doux qui convient à presque tout le monde, y compris aux personnes âgées, à celles qui souffrent de maladies chroniques ou à celles qui n'ont pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice.

Lors de vos séances d'exercice, commencez par marcher à un rythme modéré, puis augmentez progressivement votre vitesse. Buvez beaucoup d'eau avant et après la marche pour éviter la déshydratation.

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4 raisons pour lesquelles les muscles des jeunes s'affaiblissent.La masse musculaire commence à diminuer dès l'âge de 30 ans, voire plus tôt en cas de mauvaises habitudes de vie. Ce processus est surtout silencieux et donc difficile à percevoir.

Après 50 ans, vaut-il mieux privilégier la marche rapide ou la marche tranquille ?SKĐS - La marche est l'une des formes d'exercice les plus recommandées après 50 ans. Ne nécessitant aucune technique complexe et exerçant peu de pression sur les articulations, la marche contribue à maintenir la santé cardiovasculaire, à contrôler le poids et à ralentir le processus de vieillissement.

Combien de kilomètres faut-il parcourir chaque jour ? C’est une question que beaucoup de gens se posent.

Combien de kilomètres devez-vous parcourir chaque jour ?

Selon le Dr Hoang, il est recommandé à tous de pratiquer une activité physique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Les personnes en bonne santé devraient marcher au moins 3 km par jour pour rester en forme. Une fois habitué(e), vous pourrez augmenter l'intensité de vos séances pour améliorer votre endurance. Pour vous motiver et éviter d'abandonner en cours de route, vous pouvez écouter de la musique, varier votre itinéraire ou inviter quelqu'un à marcher avec vous.

Les personnes souffrant de maladies chroniques ou de problèmes de santé devraient consulter un médecin pour obtenir des conseils sur un programme d'exercices adapté et sans danger. Par exemple, les personnes âgées devraient pratiquer des exercices doux à l'intérieur, dans un endroit abrité, ou, si elles doivent sortir, porter un chapeau, des vêtements chauds, une écharpe et des gants.

États-Unis - Viêt Nam: Ne manquez pas

Le Vietnam encourage les entreprises américaines à accroître leurs investissements dans les hautes technologies.Le 26 juin au matin, au siège du gouvernement, le vice-Premier ministre Ho Quoc Dung a reçu M. Jeff Place, directeur de la chaîne d'approvisionnement du groupe Coherent (États-Unis). Au cours de cette rencontre, le vice-Premier ministre a affirmé que le Vietnam encourageait les entreprises américaines à accroître leurs investissements, notamment dans les secteurs de la haute technologie, de l'innovation et des semi-conducteurs.

Encourager les entreprises américaines à accroître leurs investissements dans les secteurs de haute technologie.Le vice-Premier ministre Ho Quoc Dung a déclaré que le Vietnam se félicitait de voir les entreprises américaines poursuivre le développement de leurs activités au Vietnam, notamment dans les industries de haute technologie et les secteurs à forte valeur ajoutée.

Le Vietnam et les États-Unis renforcent leur coopération pour faire face aux conséquences de la guerre.VTV.vn - Le 22 juin, le secrétaire général et président To Lam a reçu le secrétaire par intérim de la marine américaine, Hung Cao.

Notez qu'en hiver, il est conseillé de limiter les sorties tôt le matin et d'éviter les exercices physiques par temps froid. Il est important de bien s'échauffer avant l'effort afin de préparer son corps et de détendre ses muscles et articulations, ce qui permet d'éviter les crampes et les blessures.

Les informations ci-dessus répondent à la question « Combien de kilomètres dois-je parcourir chaque jour ? ». Marchez correctement pour une meilleure santé.

Ha An

Source : https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html