Sauter à la corde aide-t-il à perdre du poids rapidement ?

Selon des médecins de la chaîne Family Doctor (Chine), sauter à la corde est une forme d'exercice populaire qui non seulement aide à brûler l'excès de graisse corporelle, permettant ainsi une perte de poids efficace, mais améliore également la coordination et la flexibilité du corps.

Les experts conseillent de sauter à la corde correctement pour perdre du poids efficacement. (Photo d'illustration)

Lors du saut à la corde, les zones du corps qui ont besoin de perdre du poids sont les plus sollicitées : les jambes, les fesses, l’abdomen et les bras.

Plus précisément, la corde à sauter permet de faire travailler simultanément de nombreux groupes musculaires tels que les mollets, les cuisses, les fessiers et les abdominaux. Une fois ces muscles pleinement sollicités, ils consomment beaucoup d'énergie, favorisant ainsi la perte de poids.

De plus, sauter à la corde peut également améliorer les fonctions cardiaques et pulmonaires, augmenter le métabolisme et favoriser une combustion plus rapide des graisses.

Les médecins conseillent, lorsqu'on saute à la corde, de faire attention aux points suivants :

- Choisissez un lieu d'entraînement adapté : Sauter à la corde nécessite un certain espace, vous devez donc choisir un lieu d'entraînement suffisamment spacieux et plat.

- Portez les bonnes chaussures : Porter les bonnes chaussures peut réduire le risque de blessure.

- Préparation à l'échauffement : Avant de sauter à la corde, il est conseillé de s'échauffer afin d'éviter les blessures.

- Augmenter progressivement la durée et l'intensité : Les débutants doivent commencer par des mouvements simples et augmenter progressivement la durée et l'intensité.

- Concentrez-vous sur votre respiration : Portez une attention régulière à votre respiration lorsque vous sautez à la corde et respirez simplement naturellement.

Sauter à la corde peut solliciter de nombreux groupes musculaires, contribuant ainsi à réduire la masse graisseuse et à tonifier le corps (Photo d'illustration).

Outre les remarques ci-dessus, vous devez également prêter attention aux points suivants :

Choisir la bonne corde à sauter : Choisir la bonne longueur de corde à sauter est très important. Si la corde est trop longue ou trop courte, son efficacité et la sécurité seront compromises.

La méthode la plus simple pour choisir la longueur de la corde est de se placer au milieu et de tirer la corde vers sa poitrine ; lorsque les deux extrémités touchent les aisselles, la longueur est adaptée à votre morphologie.

Faites attention à votre posture lorsque vous sautez à la corde : une bonne posture vous permettra de mieux faire travailler vos muscles et d’éviter les blessures.

Pour sauter à la corde, tenez-vous droit, pieds joints, les deux mains tenant les extrémités de la corde, les bras relâchés naturellement. Posez les orteils au sol, jamais les talons, et écartez les bras sur les côtés en laissant la corde glisser derrière votre dos puis revenir vers votre poitrine.

Augmenter la difficulté du saut à la corde : Les débutants peuvent commencer par s’entraîner avec des mouvements simples comme sauter sur une jambe et croiser les jambes, puis augmenter progressivement la difficulté à mesure que leurs compétences s’améliorent.

Par exemple, vous pouvez essayer des mouvements plus difficiles.

Il faut être persévérant dans la pratique du saut à la corde : pour perdre du poids, il est essentiel de s'entraîner régulièrement. Il est conseillé de sauter à la corde au moins 3 fois par semaine, chaque séance durant au moins 20 minutes.

Sauter à la corde est un excellent moyen de perdre du poids, à condition de respecter les consignes de sécurité et d'adopter une technique correcte. Avec un programme d'entraînement adapté et des efforts réguliers, vous atteindrez vos objectifs de perte de poids.

Bao Chau (Source : Médecin de famille)

Source: https://vtcnews.vn/nhay-day-co-giup-giam-can-nhanh-ar856939.html