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Après deux mois de changement de mode de vie, Bao Thy a perdu 6 kg. Photo : FBNV . |
Sur sa page personnelle, la chanteuse Bao Thy a partagé son parcours de transformation physique après deux mois d'efforts soutenus. Elle a expliqué avoir adopté pour la première fois une alimentation saine et équilibrée, abandonné ses vieilles habitudes, fait preuve de plus de discipline et perdu 6 kg.
« Je mange sainement, je consomme beaucoup de protéines, de légumes et de bons glucides, je prends quatre délicieux repas par jour, je joue au pickleball 3 à 4 fois par semaine à haute intensité et je limite ma consommation d'alcool », a confié Bao Thy.
D'un point de vue nutritionnel, les changements opérés par la chanteuse constituent autant de facteurs importants pour parvenir à une perte de poids durable.
Perdez 6 kg sans vous affamer.
Selon le professeur agrégé Nguyen Trong Hung, directeur du Centre de conseil nutritionnel, de réadaptation et de contrôle de l'obésité de l'Institut national de nutrition, le facteur déterminant de la prise ou de la perte de poids reste l'équilibre énergétique total. Pour perdre du poids, la dépense énergétique doit être supérieure à l'apport énergétique. Toutefois, l'alimentation doit impérativement garantir un apport suffisant des quatre groupes alimentaires : glucides, protéines et lipides, ainsi que vitamines et minéraux.
Il a affirmé que la principale cause du surpoids et de l'obésité demeure une alimentation trop riche en calories, associée à un mode de vie sédentaire. Par conséquent, pour perdre du poids efficacement, il est nécessaire de contrôler simultanément son apport alimentaire et d'augmenter son activité physique afin de dépenser de l'énergie.
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Bảo Thy a révélé avoir perdu 6 kg en 2 mois. Photo : FBNV. |
Les experts soulignent également que les régimes alimentaires sains actuels visent une alimentation équilibrée et nutritive, plutôt que d'éliminer complètement les glucides.
Le choix de Bảo Thy, qui privilégie les « bons glucides » comme le riz brun, les pommes de terre, l'avoine ou les céréales complètes, est conforme aux recommandations nutritionnelles actuelles. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété prolongée, limite les pics de glycémie après les repas et favorise une meilleure gestion du poids, contrairement aux glucides raffinés.
Par ailleurs, un régime riche en protéines contribue au maintien de la masse musculaire pendant la perte de poids, augmente la satiété et réduit le risque de fonte musculaire, un problème courant chez les personnes qui perdent du poids trop rapidement.
Bảo Thy a également mentionné qu'elle prend quatre repas par jour. Fractionner les repas en plus petites portions n'est pas le facteur déterminant pour perdre du poids, mais cela peut aider de nombreuses personnes à contrôler leur faim, à éviter de trop manger en un seul repas et à maintenir un niveau d'énergie stable.
Le Dr Nguyen Trong Hung recommande de répartir son apport énergétique total sur trois repas principaux par jour. Toutefois, il est possible de manger davantage tant que l'apport énergétique total ne dépasse pas les besoins de l'organisme.
Plus important encore, maintenez des horaires de repas réguliers et évitez de perturber constamment le rythme de votre corps, car cela peut affecter votre santé et votre poids.
Pratiquer un sport aide à brûler les graisses.
En plus de son régime alimentaire, Bao Thy a révélé qu'elle pratique le pickleball 3 à 4 fois par semaine à haute intensité. C'est un facteur crucial pour optimiser sa perte de graisse.
Selon le Dr Le Thi Hai, ancienne directrice du Centre de conseil en nutrition de l'Institut national de nutrition, perdre du poids uniquement par le biais d'un régime peut facilement entraîner une perte de graisse et de muscle.
À l'inverse, lorsqu'une activité physique adaptée est combinée à une alimentation saine, l'organisme privilégie la combustion des graisses tout en préservant, voire en augmentant, la masse musculaire. C'est aussi pourquoi de nombreuses personnes, même en perdant le même poids, ont tendance à avoir une silhouette plus tonique.
« Pour celles et ceux qui souhaitent perdre de la graisse et se forger un physique harmonieux, outre une alimentation adaptée, il est indispensable de faire de l'exercice régulièrement afin de prévenir la perte musculaire, d'augmenter sa masse musculaire maigre et d'obtenir un corps fort et sain », a-t-elle déclaré.
Le pickleball est un sport qui combine des éléments du badminton, du tennis et du tennis de table, exigeant des joueurs qu'ils se déplacent constamment, changent de direction, accélèrent et réagissent.
Selon Paddletek, citant des données du centre médical de l'université de Rochester, un joueur de pickleball amateur peut brûler environ 422 calories par heure, tandis qu'un joueur compétitif peut brûler jusqu'à 704 calories par heure.
L'application Lose It! estime également qu'une personne pesant environ 68 kg peut brûler environ 214 calories par heure à une intensité légère, 357 calories à une intensité modérée et environ 500 calories à une intensité élevée.
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La chanteuse a confié qu'elle jouait au pickleball 3 à 4 fois par semaine. Photo : FBNV. |
D'après Rusty Howes , producteur exécutif et créateur de la chaîne Pickleball Channel, le pickleball est un exercice cardiovasculaire. Plus l'intensité et la durée de l'effort augmentent, plus le rythme cardiaque s'accélère, et donc plus on brûle de calories.
Cependant, selon le Dr Nguyen Huy Hoang, membre de la Société vietnamienne de médecine sous-marine et d'oxygénothérapie hyperbare, pour minimiser les risques pendant la pratique de ce sport, les joueurs doivent s'échauffer pendant au moins 10 à 15 minutes avant d'entrer dans l'arène, reconstituer leurs réserves de liquides et d'électrolytes, se reposer entre les sets au lieu de faire de l'exercice en continu et éviter de jouer en cas de fièvre, de manque de sommeil, d'intoxication ou immédiatement après avoir trop mangé.
Si vous ressentez des symptômes tels que des douleurs thoraciques, un essoufflement inhabituel, des étourdissements, des sueurs froides ou des nausées, arrêtez immédiatement l'exercice et consultez un médecin .
Perdez du poids, mais ne réduisez pas excessivement vos portions.
Outre l'alimentation et l'exercice physique, Bao Thy a également déclaré qu'elle limitait activement sa consommation d'alcool. C'est d'ailleurs un conseil donné par de nombreux nutritionnistes lors d'un régime amaigrissant.
Les boissons alcoolisées contiennent une quantité importante de calories, mais pratiquement aucune valeur nutritive. Non seulement elles augmentent l'apport énergétique total, mais elles stimulent également l'appétit, incitant de nombreuses personnes à manger davantage lorsqu'elles consomment de l'alcool.
De plus, en présence d'alcool, le foie métabolise en priorité l'alcool, ralentissant ainsi l'utilisation des graisses comme source d'énergie. Si ce phénomène se répète fréquemment, le risque d'accumulation de graisse viscérale et de prise de poids augmente.
D'après le docteur Le Thi Hai, le corps a besoin chaque jour d'une quantité minimale d'énergie pour assurer ses fonctions vitales telles que les battements du cœur, la respiration pulmonaire, la digestion et l'activité du système endocrinien. C'est ce qu'on appelle le métabolisme basal.
Chez un adulte en bonne santé, les besoins énergétiques liés au métabolisme basal se situent entre 900 et 1 100 kcal par jour environ. Par conséquent, l’apport énergétique minimal sur 24 heures est généralement de l’ordre de 1 000 à 1 200 kcal.
Si vous consommez moins de calories que ce seuil pendant une période prolongée, votre corps peut souffrir d'hypoglycémie, de fatigue, d'évanouissements et d'autres troubles.
Source : https://znews.vn/phuong-method-siet-6-kg-cua-bao-thy-post1664554.html
