Faire du sport selon les conseils de TikTok est-il utile ou néfaste ?

Quelques minutes passées à parcourir TikTok, Instagram Reels ou YouTube Shorts suffisent pour découvrir des centaines de vidéos vous donnant des conseils sur la perte de poids, la musculation et le remodelage corporel… Mais sont-elles efficaces ?

De plus en plus de coachs sportifs sont présents sur les réseaux sociaux - Photo : DW

Du contenu prometteur sur TikTok

« Ventre plat en 7 jours », « Comment faire 100 squats par jour », « Comment tenir la planche pendant 5 minutes », « Disparition des cuisses intérieures »… Une série de contenus prometteurs entraînent ceux qui veulent faire de l’exercice dans le monde de TikTok, ou plus généralement, dans le monde du « fitness en ligne ».

La tendance à suivre les entraînements des influenceurs a explosé après la pandémie, des millions de personnes s'étant mises à faire du sport à domicile et ayant continué cette habitude car c'était peu coûteux, pratique et que cela donnait l'impression que « n'importe qui pouvait le faire ».

De nombreuses plateformes de fitness en ligne font état d'une augmentation de plusieurs dizaines de pour cent chaque année du nombre de spectateurs et de la participation à leurs défis.

Mais les avantages sont introuvables, et les dangers sont souvent déjà là.

Au Royaume-Uni, lors de l'essor du fitness à domicile, les statistiques de santé publique ont enregistré des millions de cas de problèmes musculo-squelettiques résultant de l'auto-entraînement, dont une part importante était liée au suivi de cours en ligne ou de vidéos pédagogiques.

Du côté des salles de sport, des enquêtes récentes menées auprès de centaines de personnes ont également montré que plus de la moitié avaient subi au moins une blessure liée à l'entraînement – ​​et le point commun était un manque de supervision directe par un entraîneur, un facteur très similaire au contexte de « l'apprentissage par vidéo ».

Le contenu sur TikTok est souvent très prometteur - Photo : DW

Selon le Service national de santé britannique (NHS), les hôpitaux, les cliniques orthopédiques et les physiothérapeutes reçoivent depuis des années un flux continu de blessures dues à des techniques d'exercice incorrectes.

On peut citer toute une série de blessures courantes, telles que : des douleurs lombaires dues à une mauvaise technique de soulevé de terre, des douleurs aux genoux dues à un excès de squats, des luxations de l'épaule dues à des variantes de pompes ou à des sauts sur boîte vus dans des vidéos, des entorses au poignet dues à des pompes à une main, et même des chutes en imitant des mouvements acrobatiques.

Du point de vue de la santé publique, les organismes de santé britanniques ont dû émettre des avertissements après avoir enregistré de nombreux cas de personnes « imitant à domicile » les mouvements d'athlètes professionnels, que ce soit dans la vie réelle ou aux Jeux olympiques.

Aux États-Unis et en Europe, des lycées, des universités, des associations sportives et des groupes d'entraîneurs se sont également exprimés sur la tendance généralisée du « fitnessspiration » sur Internet.

Le contenu est attrayant et prometteur, mais de nombreux guides manquent de contexte et d'adaptation au public cible, ce qui peut facilement submerger les nouveaux venus, provoquer un épuisement professionnel et des traumatismes cumulatifs.

Outre les blessures musculo-squelettiques, les inconvénients résident également dans la santé mentale et la nutrition.

« Fitspiration » crée des standards de beauté inatteignables : ventre plat, cuisses qui ne se touchent pas, épaules en V… Les spectateurs se comparent facilement aux autres, se sentent complexés, s’épuisent pour « suivre la tendance » ou tombent dans un cercle vicieux de combustion rapide des graisses et de régimes extrêmes.

Le blog santé de l'université Harvard avait déjà mis en garde contre le contenu « inspirant » des réseaux sociaux, qui mêle facilement bons conseils et désinformation, encourageant ainsi des comportements alimentaires et sportifs néfastes. Par conséquent, certains internautes peuvent souffrir d'anxiété accrue, de troubles du sommeil ou se mettre à suivre un régime incontrôlé après avoir participé à ces défis.

Pourquoi imiter les vidéos TikTok risque-t-il de faire plus de mal que de bien ?

Premièrement, la technique est incorrecte et personne ne la corrige. Lors de mouvements complexes comme le soulevé de terre, le squat, la fente et le développé militaire, même un léger désalignement du bas du dos, des genoux ou des épaules peut entraîner une concentration de la pression hors axe, provoquant des micro-lésions récurrentes.

Les vidéos sont souvent filmées sous un angle « esthétique » plutôt que sous un angle « pédagogique », de sorte que les stagiaires ne peuvent pas voir le dos courbé, les genoux repliés vers l'intérieur ou les poignets excessivement pliés.

Deuxièmement, les exercices ne sont pas adaptés à leur condition physique. Les influenceurs sont généralement des personnes qui possèdent déjà une bonne base de souplesse, de force et d'endurance, tandis que les débutants manquent d'endurance musculaire et de contrôle de l'axe de leur corps (tronc, hanches, bassin, genoux).

Tenter d'imiter des variantes avancées sans maîtriser la version de base soumet l'articulation à une contrainte soudaine.

Troisièmement, la vidéo raccourcie omet les phases d'échauffement et de récupération. Bien que l'échauffement contribue à augmenter la température musculaire, à lubrifier les articulations et à optimiser les récepteurs neuromusculaires, cette étape est rarement mise en avant car elle est considérée comme « moins spectaculaire ».

Après l'entraînement, un manque d'étirements appropriés, d'hydratation, d'équilibre électrolytique et de sommeil suffisant peut entraîner des douleurs musculaires prolongées et un risque de blessures en chaîne.

Suivre les traces des célébrités comporte de nombreux inconvénients - Photo : ASIAONE

Quatrièmement, la psychologie des foules et l’« ego » numérique. Désireux de réaliser une belle vidéo ou de relever un défi tendance, beaucoup de gens tentent de dépasser leurs limites, considérant la douleur comme « normale », et ne s’arrêtent que lorsqu’ils se déchirent des tendons ou souffrent d’une hernie discale.

Des experts internationaux l'ont souligné à maintes reprises. L'Académie américaine de médecine du sport (ACSM) recommande que la base d'un entraînement sûr soit l'individualisation : augmenter progressivement le volume maximal de 10 % chaque semaine, privilégier la technique et inclure des cycles de repos et de récupération.

La National Strength & Fitness Association (NSCA) exige que les personnes qui pratiquent des exercices avec poids libres apprennent la bonne technique, utilisent des poids appropriés et soient supervisées lorsqu'elles soulèvent ou tirent des poids lourds.

Les kinésithérapeutes signalent également les exercices à haut risque suivants pour les débutants : les squats profonds et lourds lorsque la souplesse des ischio-jambiers est insuffisante ou que le contrôle des hanches est déficient ; les soulevés de terre sans maintenir un dos neutre ; les pompes/développés épaules lorsque le deltoïde antérieur est faible et que l’omoplate est instable ; ou les sauts pliométriques hauts lorsque la force musculaire de base des cuisses, des fessiers et des mollets n’est pas encore développée…

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/tap-the-duc-theo-tik-tok-loi-hay-hai-20250808220508426.htm