Temps chaud, que faut-il surveiller lors de la pratique d'un sport ?

Le docteur CKI Dinh Tran Ngoc Mai, du département de nutrition-diététique de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie d'Hô-Chi-Minh-Ville, a répondu : Faire de l'exercice tous les jours est une habitude qui contribue à maintenir une bonne santé. Cependant, par temps chaud, il est important d'adapter ses habitudes sportives afin d'éviter la déshydratation, l'épuisement et les coups de chaleur.

Assurez-vous de toujours fournir suffisamment d’eau à votre corps chaque jour.

Lors d'un effort physique, les muscles ont besoin d'un apport sanguin important pour se contracter, ce qui oblige le cœur à travailler davantage. De plus, par temps chaud, le cœur doit fournir un effort accru pour faire circuler le sang jusqu'à la surface de la peau, où il se refroidit avant de retourner dans le système circulatoire.

Faire de l'exercice par temps chaud rend plus difficile le fonctionnement normal du cœur, des muscles et des poumons. Il est donc nécessaire de veiller à ce que le corps soit correctement hydraté, de reconstituer ses réserves d'électrolytes lors d'exercices de haute intensité, de réduire l'intensité de l'exercice, de changer de lieu d'exercice pour un endroit couvert ou de s'entraîner tôt le matin ou tard le soir lorsque la chaleur est moins forte.

De plus, choisir des vêtements d’entraînement qui évacuent la transpiration et avoir une alimentation raisonnable aidera votre corps à limiter les effets de la chaleur pendant l’exercice.

De plus, il est nécessaire d'avoir une alimentation riche en nutriments ; de veiller à boire suffisamment d'eau chaque jour ; de prendre des suppléments d'électrolytes lors d'efforts physiques intenses ou de forte transpiration ; et d'augmenter sa consommation d'aliments riches en vitamines comme les légumes verts, les fruits…

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Lien source: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-thoi-tiet-nang-nong-luu-y-gi-khi-tap-the-duc-185240302100636617.htm