Le Dr Dinh Tran Ngoc Mai, spécialiste en nutrition et diététique au Centre médical universitaire d'Hô Chi Minh-Ville, explique : « L'exercice quotidien est une habitude qui contribue au maintien d'une bonne santé ; cependant, par temps chaud, il convient d'adapter son programme d'exercices afin d'éviter la déshydratation, l'épuisement, le coup de chaleur et l'épuisement dû à la chaleur… »
Veillez à toujours apporter à votre corps suffisamment d'eau chaque jour.
Pendant l'effort physique, les muscles ont besoin d'un apport sanguin suffisant pour continuer à se contracter, ce qui oblige le cœur à travailler davantage. De plus, par temps chaud, le cœur doit également fournir un effort plus important pour pomper le sang jusqu'à la surface de la peau, où il se refroidit avant d'être recirculé.
Faire de l'exercice par temps chaud peut perturber le fonctionnement normal du cœur, des muscles et des poumons. Il est donc essentiel de bien s'hydrater, de reconstituer ses réserves d'électrolytes pendant les séances d'entraînement intenses, de réduire l'intensité de l'effort, de s'entraîner dans un endroit couvert ou de privilégier les moments de la journée, tôt le matin ou tard le soir, lorsque la chaleur est moins forte.
De plus, choisir des vêtements de sport respirants et adopter une alimentation saine contribueront à minimiser les effets négatifs de la chaleur pendant l'exercice.
De plus, nous avons besoin d'une alimentation équilibrée contenant tous les nutriments nécessaires ; d'un apport quotidien suffisant en eau ; de reconstituer nos réserves d'électrolytes lors d'un exercice physique intense ou d'une forte transpiration ; et d'augmenter notre consommation d'aliments riches en vitamines tels que les légumes verts et les fruits.
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