Un dos en forme de V est considéré comme la norme dans le monde du bodybuilding. - Photo : FB
Qu'est-ce qu'un dos en forme de V ?
Un dos en forme de V est considéré comme l'un des critères de beauté idéaux, notamment chez les hommes, car il dégage une impression de force, d'équilibre et d'attrait.
Avoir un dos en forme de V vous donne non seulement une allure plus musclée et plus sûre de vous lorsque vous portez des vêtements, mais reflète également le travail acharné et la discipline dans votre mode de vie.
Un dos large accentue une taille fine et crée l'illusion de la hauteur, ce qui donne un physique bien proportionné, « prêt pour la salle de sport », auquel aspirent beaucoup de gens.
Pour obtenir cette posture du dos, les personnes qui font de l'exercice se concentrent généralement sur le développement des muscles dorsaux, des triceps et des muscles du milieu du dos grâce à des exercices tels que les tractions, les tirages verticaux et les tirages lestés.
Parallèlement, il est également crucial de maintenir une taille fine grâce à des exercices abdominaux et à un contrôle de l'alimentation, car plus la taille est fine, plus la silhouette en V est définie.
L'alliance de la force, de l'esthétique et du symbolisme de la discipline fait du dos en forme de V un objectif que beaucoup s'efforcent d'atteindre dans leur parcours de remise en forme.
Selon les experts en fitness, les exercices réguliers pour le dos offrent un double avantage : ils préviennent les douleurs et les blessures, tout en améliorant significativement la posture.
Comment puis-je m'entraîner pour obtenir un dos en forme de V ?
Voici trois exercices simples mais efficaces, considérés comme fondamentaux pour renforcer les muscles du dos.
Tirage haltère à un bras, buste penché
Cet exercice classique sollicite les muscles dorsaux et rhomboïdes, tout en activant les épaules, les biceps et les abdominaux. La personne qui l'exécute pose une main sur une chaise pour se soutenir, tire le poids vers sa hanche avec l'autre main, contracte ses omoplates, puis le redescend de manière contrôlée. Ce mouvement contribue à renforcer les muscles, à corriger les déséquilibres musculaires et à améliorer la stabilité générale du haut du corps.
développé couché
Cet exercice contribue à développer des muscles dorsaux épais, sollicitant la plupart des principaux groupes musculaires. Allongé sur le ventre sur un banc, en tirant le poids vers les hanches, il renforce le haut du corps tout en consolidant les muscles du bas du dos, une zone souvent sujette aux douleurs. De plus, il fait travailler les biceps et les avant-bras, contribuant ainsi à améliorer la force de préhension.
Position de l'exercice du volant inversé - Photo : PB
mouche inversée
Le développé couché inversé sollicite les triceps, les rhomboïdes et les trapèzes, des groupes musculaires souvent moins développés que les pectoraux et les biceps. Les coudes légèrement fléchis, le pratiquant soulève la charge latéralement en contractant les omoplates, puis la redescend lentement. Ce mouvement améliore la posture, renforce la stabilité des articulations des épaules et favorise l'équilibre musculaire.
Les experts recommandent d'effectuer chaque exercice en 8 à 12 répétitions par série, en choisissant une charge adaptée à votre force, en réalisant 3 à 5 séries et en prenant environ 60 secondes de repos entre chaque série. Pour un résultat optimal, vos muscles dorsaux doivent être proches de la fatigue à la fin de la dernière répétition.
Un dos musclé offre de nombreux avantages : les hommes acquièrent une posture ferme et en V, et les femmes améliorent leur posture et affinent leur silhouette. Plus important encore, un dos tonique est essentiel pour un corps sain et souple, et donc moins sujet aux blessures.
Source : https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-can-co-lung-chu-v-202509102201327.htm
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