Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếGiảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại...

Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà


Tác dụng của xoa bóp bấm huyệt trong giảm đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến trong cộng đồng, ảnh hưởng đến cả nam và nữ, đặc biệt là những người làm việc văn phòng và có thói quen ngồi nhiều. Tình trạng này thường xảy ra do các nguyên nhân như tư thế ngồi sai, căng thẳng , ít vận động, hoặc chấn thương.

Triệu chứng bao gồm đau nhức vùng cổ, vai và đôi khi lan xuống cánh tay, gây khó khăn trong các hoạt động hàng ngày. Đau cổ vai gáy không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và tâm trạng của người bệnh.

 Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà - Ảnh 2.

Xoa bóp bấm huyệt mang lại hiệu quả cao trong điều trị đau cổ vai gáy.

Xoa bóp bấm huyệt là một phương pháp điều trị đơn giản, an toàn lành tính và mang lại hiệu quả cao trong điều trị đau cổ vai gáy. Phương pháp này giúp kích thích lưu thông máu , từ đó cung cấp oxy và dưỡng chất cho các mô cơ, giảm tình trạng căng thẳng và co thắt cơ.

Khi áp dụng xoa bóp, các cơ bị đau nhức sẽ được thư giãn, giúp giảm đau ngay lập tức. Bấm huyệt tác động lên các điểm huyệt quan trọng, kích thích hệ thần kinh và giải phóng endorphins – hormone giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Việc thực hiện các bài tập này thường xuyên không chỉ mang lại hiệu quả điều trị mà còn góp phần phòng ngừa tái phát triệu chứng, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống cho người bệnh.

 Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà - Ảnh 3.

Ấn huyệt phong phủ làm giảm đau cổ vai gáy.

Cách thực hiện xoa bóp, bấm huyệt giúp giảm đau cổ vai gáy

Các thủ thuật có thể lựa chọn để thực hiện xoa bóp vùng cổ vai gáy gồm: Xoa, xát, miết, day, bóp, ấn. Thực hiện theo trình tự sau:

– Chuẩn bị tư thế người bệnh: Ngồi.

– Lần lượt thực hiện các thao tác:

+ Xoa vùng cổ gáy: Dùng toàn bộ lòng bàn tay xoa tròn trên da vùng cổ gáy với một lực nhẹ nhàng.

+ Xát vùng cổ gáy: Dùng gốc bàn tay, xát trên da vùng cổ gáy theo một đường thẳng.

+ Miết vùng cổ gáy: Dùng vân ngón cái miết chặt vào da vùng cổ gáy theo chiều từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, từ trái sang phải và ngược lại.

+ Day vùng cổ gáy: Nếu đau một bên dùng một tay (gốc bàn tay) day bên đau, nếu cả hai bên đau, dùng cả hai tay cùng day. Động tác nhẹ nhàng.

+ Bóp vùng cổ gáy: Dùng ngón cái và các ngón kia bóp trực tiếp vào vùng cơ thang dọc từ hai bên cổ gáy trải dài xuống vùng vai hai bên.

+ Ấn: Dùng ngón tay cái hoặc gốc bàn tay ấn vào các huyệt: Phong phủ, phế du, phong trì, kiên tỉnh, đại chùy, cự cốt.

 Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà - Ảnh 4.

Vị trí huyệt phế du.

Cách xác định vị trí các huyệt:

+ Phong phủ: Chỗ lõm giữa bờ xương chẩm và đốt cổ 1.

+ Phế du: Bờ dưới mỏm gai đốt sống ngực số 3, đo ra 1,5 thốn.

+ Phong trì: Chỗ lõm giữa bờ trong của cơ ức đòn chũm và bờ ngoài cơ thang, ngay sát đáy sau của hộp sọ.

+ Kiên tỉnh: Điểm giữa đường nối gai đốt sống cổ 7 và huyệt kiên ngung.

+ Đại chùy: Ngay dưới gai đốt sống cổ 7.

+ Cự cốt: Chỗ lõm của khe hai xương chéo nhau, từ đầu vai đi vào.

 Giảm đau cổ vai gáy bằng các phương pháp đơn giản tại nhà - Ảnh 5.

Ấn huyệt phong trì giúp giảm đau cổ vai gáy.

Những lưu ý khi thực hiện xoa bóp bấm huyệt giúp giảm đau cổ vai gáy

– Nên thực hiện xoa bóp trong thời gian thư giãn, có thể là vào buổi tối sau khi làm việc hoặc khi bạn cảm thấy mệt mỏi . Tránh thực hiện ngay sau khi ăn no hoặc khi cơ thể đang mệt mỏi quá mức.

– Trong quá trình xoa bóp, hãy duy trì áp lực nhẹ nhàng và vừa phải. Tránh ấn quá mạnh có thể gây đau hoặc tổn thương cơ bắp và mô mềm.

– Bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng để làm ấm cơ bắp trước khi tăng cường lực. Điều này giúp cơ bắp thư giãn và thích nghi dần.

– Mỗi huyệt hoặc vùng cơ nên được xoa bóp trong khoảng 1-3 phút. Tổng thời gian mỗi lần xoa bóp cho cả vùng nên từ 15-20 phút. Thời gian quá dài có thể gây mệt mỏi cho cả người xoa bóp và người được xoa bóp.

– Có thể sử dụng một ít dầu xoa bóp hoặc kem thảo dược để giúp tay trượt dễ dàng trên da, đồng thời gia tăng hiệu quả của liệu pháp.

– Nên thực hiện liệu pháp xoa bóp bấm huyệt một cách thường xuyên, từ 2-3 lần mỗi tuần.



Nguồn: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/giam-dau-co-vai-gay-bang-cac-phuong-phap-don-gian-tai-nha-172241021152154975.htm

Cùng chủ đề

Tuyên Quang: Người có uy tín xứng đáng với niềm tin của đồng bào DTTS

Đội ngũ những Người có uy tín trong vùng đồng bào DTTS của tỉnh Tuyên Quang đã nêu gương tiên phong trên mọi mặt trận, xứng đáng với niềm tin và uy tín mà Nhân dân đã bầu chọn, gửi gắm.Sơn La là địa bàn cư trú tập trung chủ yếu của đồng bào La Ha, một trong 14 dân tộc có khó khăn đặc thù theo Quyết định 1227/QĐ-TTg của Thủ tướng Chính phủ. Triển khai Tiểu dự...

Quân ủy Trung ương, Bộ Quốc phòng bàn giao, tặng quà nhân dân thôn Làng Nủ

(Bqp.vn) - Ngày 15/12, Đoàn công tác Quân ủy Trung ương, Bộ Quốc phòng do Thượng tướng Hoàng Xuân Chiến, Ủy viên Trung ương Đảng, Ủy viên Thường vụ Quân ủy Trung ương, Thứ trưởng Bộ Quốc phòng làm Trưởng đoàn đã đến động viên, bàn giao, trao quà tặng nhân dân thôn Làng Nủ (xã Phúc Khánh, huyện Bảo Yên, tỉnh Lào Cai).Thượng tướng Hoàng Xuân Chiến thăm, động viên nhân dân thôn Làng Nủ.Thượng tướng Hoàng...

Phát triển trung tâm kinh tế

Bộ trưởng Đỗ Đức Duy nhấn mạnh: Biển Việt Nam rất đa dạng, phong phú về tài nguyên và có tiềm năng rất lớn để phát triển nhiều ngành kinh tế quan trọng. ...

Quảng Ngãi: Đề xuất nhiều chính sách hỗ trợ phát triển lâm nghiệp

UBND tỉnh Quảng Ngãi có Tờ trình gửi HĐND tỉnh đề nghị ban hành Nghị quyết quy định mức cụ thể một số chính sách đầu tư trong lĩnh vực lâm nghiệp.Năm 2024, tình hình kinh tế - xã hội của tỉnh Cao Bằng tiếp tục chuyển biến tích cực, đạt kết quả khá toàn diện trong bối cảnh chịu ảnh hưởng nặng nề bởi thiên tai. Một trong những động lực tăng trưởng của tỉnh là nguồn vốn...

Khu Vườn Sách- “điểm hẹn” mới của người dân thành phố

Ngày 15/12, Khu Vườn Sách tại Công viên Bình Phú chính thức khánh thành, mang tới điểm đến văn hóa mới cho người dân Quận 6. ...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Mệt mỏi vì phải nghỉ làm để chuẩn bị hơn chục đám giỗ đằng nhà chồng mỗi năm

Chồng tôi không phải là con trưởng, nhưng chúng tôi sống ở quê, nuôi bố mẹ nên mọi người mặc định giỗ chạp đương nhiên ở nhà tôi. Nhiều khi tôi muốn đề đạt với anh trai cả đang ở Hà Nội san sẻ bớt giỗ chạp với tôi nhưng lại ngại.... ...

Cô gái đi cấp cứu ít phút sau khi hôn chàng trai mới quen

Vài phút sau khi hôn chàng trai, Phoebe cảm thấy cổ họng thô ráp, cơ thể phát ban và nổi mề đay. Cô lập tức gọi xe cấp cứu vào bệnh viện. ...

Cụ ông lấy bằng tiến sĩ Toán học ở tuổi 85

Ở tuổi 85, kỹ sư người Mỹ gốc Ấn Độ Ramesh Sharma vừa nhận tấm bằng tiến sĩ từ Đại học Texas ở Arlington (UTA) trong khuôn khổ lễ tốt nghiệp của trường khoa học. ...

Triệu người xúc động chuyện bé trai qua đời trong vòng tay mẹ khi ngắm pháo hoa

Câu chuyện đau lòng về cậu bé 16 tháng tuổi qua đời trong vòng tay mẹ khi ngắm pháo hoa đã chạm đến trái tim của hàng triệu người dùng mạng xã hội. ...

Phối đồ mùa đông cho phụ nữ trung niên

Dưới đây là những gợi ý phối đồ mùa đông dành cho phụ nữ trung niên, giúp các chị em vừa giữ ấm, vừa tôn lên vẻ đẹp sang trọng và thanh lịch. ...

Bài đọc nhiều

Chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn cho người bệnh gan nhiễm mỡ Bệnh gan nhiễm mỡ...

Nga xúc tiến thử nghiệm lâm sàng vaccine ngừa ung thư

Vaccine ngừa ung thư mới do ba đơn vị nghiên cứu Nga phát triển, sẽ được thử nghiệm lâm sàng cho các bệnh nhân ung thư phổi ác tính và ung thư phổi tế bào nhỏ trước tiên.

Chung kết Cuộc thi Cán bộ Công đoàn y tế giỏi lần thứ nhất

(ĐCSVN) - Đây là lần đầu tiên Công đoàn Y tế Việt Nam tổ chức Cuộc thi Cán bộ Công đoàn giỏi, nhằm tạo diễn đàn để cán bộ công đoàn y tế trên cả nước có cơ hội giao lưu, học hỏi, chia sẻ kinh nghiệm; nâng cao nhận thức, năng lực chuyên môn và kỹ năng thực tiễn. Ngày 6/12, tại Hà Nội, Công đoàn Y tế Việt Nam tổ chức vòng chung kết Cuộc thi “Cán bộ...

Truyền thông đã tạo những thay đổi tích cực trong phòng, chống ung thư vú

NDO - Chiều 24/10, trong khuôn khổ hoạt động của Chiến dịch truyền thông nâng cao nhận thức về bệnh ung thư vú “Chung tay vì người phụ nữ tôi yêu” năm 2024, Quỹ Hỗ trợ bệnh nhân ung thư - Ngày mai tươi sáng (Bộ Y tế) phối hợp các đơn vị tài trợ tổ chức Diễn đàn bệnh nhân ung thư vú với chủ đề: “Chị đẹp hiện đại, không ngại khó khăn”.  Diễn...

Cùng chuyên mục

Mùa lạnh, cần làm gì ngay khi thức dậy?

5 bệnh có triệu chứng cảnh báo là tiểu ra máu; Mùa lạnh, ngay khi thức dậy cần làm gì để tránh đau tim, đột quỵ?; Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim... là những...

Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim

Nhiều người trong chúng ta rất ít tập luyện, tức là tập thể dục. Nguyên nhân có thể do bận rộn hay ngại tập luyện. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới phát hiện chỉ cần tập 4 phút/ngày cũng đủ giúp cải thiện...

Những điểm nhấn của quy hoạch mạng lưới cơ sở y tế

Quy hoạch mạng lưới cơ sở y tế thời kỳ 2021-2030, tầm nhìn đến năm 2050 do Thủ tướng Chính phủ ban hành đầu năm 2024 được xác định thuộc nhóm quy hoạch ngành quốc gia; xác định phương hướng phát triển, phân bố, tổ chức không gian, nguồn lực cho các cơ sở y tế mang tính liên ngành, liên vùng, liên tỉnh. Có năm nhóm lĩnh vực chịu ảnh hưởng của quy hoạch này bao...

Cô gái đi cấp cứu ít phút sau khi hôn chàng trai mới quen

Vài phút sau khi hôn chàng trai, Phoebe cảm thấy cổ họng thô ráp, cơ thể phát ban và nổi mề đay. Cô lập tức gọi xe cấp cứu vào bệnh viện. ...

Mới nhất

Liên minh năng lượng tái tạo của Bamboo Capital – Foxlink

Tập đoàn Bamboo Capital, Foxlink và Micro Electricity sẽ cùng hợp tác để phát triển các công nghệ và giải pháp dịch vụ dữ liệu năng lượng cho các dự án năng lượng tái tạo của Tập đoàn Bamboo Capital và các khách hàng khác tại khu vực ASEAN. Liên minh năng lượng tái tạo của Bamboo Capital - Foxlink...

Phát hiện cách tập luyện 4 phút/ngày giúp phụ nữ giảm nguy cơ đau tim

Nhiều người trong chúng ta rất ít tập luyện, tức là tập thể dục. Nguyên nhân có thể do bận rộn hay ngại...

Định hình quỹ đạo quan hệ láng giềng, nêu gương về hợp tác vượt biên giới

Ấn Độ là điểm đến đầu tiên trong chuyến công du nước ngoài của ông Anura Kumara Dissanayake kể từ khi đắc cử Tổng thống Sri Lanka cách đây 3 tháng.

Phát huy giá trị di sản văn hóa, thu hút du khách

Với mong muốn gìn giữ và phát huy những giá trị văn hóa quý báu, tỉnh Khánh Hòa đang tích cực triển khai các dự án trùng tu, tôn tạo nhiều di tích lịch sử. Qua đó, không chỉ tạo nên những...

Mới nhất