10 מאכלים לשיפור נפיחות

מאכלים מסוימים כמו מלפפון, אספרגוס, ג'ינג'ר... עוזרים למערכת העיכול לתפקד היטב, ומשפרים את תסמיני הנפיחות.

ד"ר דאו טראן טיין (סגן מנהל מחלקת גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הכללי טאם אנה , האנוי ) אמר שאנשים הסובלים מנפיחות חשים לעיתים קרובות שהקיבה שלהם מלאה ולא נוחה; זה יכול לנבוע מגורמים רבים כמו עצירות, בליעת אוויר, אכילת יתר ועלייה במשקל. בנוסף, מצבים מסוימים עלולים לגרום לנפיחות, המשפיעה על מערכת העיכול כמו מחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי, תסמונת המעי הרגיז, צמיחת יתר של חיידקי המעי הדק, אי סבילות לגלוטן או ללקטוז...

מאכלים יומיומיים כמו מלפפונים לא רק מספקים תזונה אלא גם משפרים נפיחות.

מְלָפְפוֹן

מלפפונים מכילים קוורצטין, נוגד חמצון פלבנואידי המסייע בהפחתת נפיחות. מלפפונים מעכבים את פעילותם של אנזימים הגורמים לדלקת. ניתן לאכול מלפפונים או לשתות מיץ מלפפונים כדי להפחית נפיחות.

אוֹרֶז

הגבלת ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ותירס מסייעת להפחית נפיחות. אורז הוא עמילן שאינו גורם לגזים. ניתן לבחור אורז במקום תירס ותפוחי אדמה כדי להימנע מתחושת שובע ונפיחות.

בָּנָנָה

בננה בינונית מכילה 9% מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן. מזונות עשירים באשלגן מונעים אגירת מים על ידי ויסות רמות הנתרן בגוף, מה שיכול להפחית נפיחות הנגרמת ממלח. מזונות עשירים אחרים באשלגן שתוכלו לאכול כוללים צימוקים, משמשים מיובשים, תרד, עדשים, תפוזים וכו'. בננות מכילות גם סיבים תזונתיים, שיכולים לעזור להקל או למנוע עצירות.

אכילת בננות מסייעת להגביר את התזונה לגוף ולהפחית נפיחות. צילום: Freepik

פָּאפַּאיָה

האנזימים בפפאיה מפרקים חלבונים במערכת העיכול, מה שמבטיח עיכול חלק יותר. רוב הפירות הטרופיים הם אנטי דלקתיים ועשירים בסיבים תזונתיים, התומכים בבריאות מערכת העיכול.

אֲנָנָס

אננס מורכב בעיקר ממים, מה שעוזר להילחם בנפיחות על ידי שמירה על לחות. ברומלין, אנזים באננס, מסייע לקדם בריאות על ידי פירוק חלבון. ברומלין הוא אחד האנזימים שיכולים לפרק קולגן.

יוגורט, פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים טובים במעיים שיכולים לווסת את העיכול ולהגן על הבריאות הכללית של מערכת העיכול. ניתן ליטול תוסף פרוביוטיקה יומי כדי להפחית נפיחות.

אַספָּרָגוּס

ד"ר טיין אמר שאספרגוס הוא אחד המזונות היעילים נגד גזים. אספרגוס מכיל הרבה סיבים ופרה-ביוטיקה התומכים בגדילת חיידקי מעיים מועילים לאיזון העיכול ולהפחתת נפיחות.

זַנגבִיל

ג'ינג'ר מכיל את אנזים העיכול זינגיביין, המסייע למערכת העיכול לפרק חלבונים. לתרכובת זו יש את היכולת לסייע לעיכול מזון בצורה יעילה יותר, להפחית נפיחות ועצירות. אם אתם חשים נפיחות, תוכלו להשרות כמה פרוסות ג'ינג'ר בכוס מים חמים למשך 5-10 דקות וללגום.

תה מנטה, תה קמומיל

תה נענע ותה קמומיל שניהם עוזרים לפרק גזים, מה שעוזר למנוע נפיחות. בנוסף לשיפור העיכול, תה קמומיל יכול לעזור להקל על תסמיני קלקול קיבה.

קינמון

קינמון הוא תבלין המכיל נוגדי חמצון רבים שיכולים לסלק עודפי גזים. ד"ר טיין ציטט מחקרים רבים המראים כי שימוש בקינמון מסייע בטיפול בבעיות עיכול כמו נפיחות וגזים.

לדברי רופאים, ישנן סיבות רבות לנפיחות, אשר עשויות לנבוע מהמזון שאתם אוכלים. כאשר אתם סובלים מנפיחות, בדקו את התזונה שלכם ובחרו מזונות המפחיתים מצב זה. אם התסמינים אינם משתפרים לאחר התאמת התזונה, עליכם לפנות למוסד רפואי בעל מוניטין לצורך אבחון נכון וטיפול יעיל.

בַּרֶקֶת

קישור למקור: https://vnexpress.net/10-thuc-pham-cai-thien-chung-day-hoi-4612998.html