10 מאכלים שמשפרים נפיחות

מאכלים מסוימים, כמו מלפפונים, אספרגוס וג'ינג'ר, מסייעים לתפקוד תקין של מערכת העיכול ומשפרים את תסמיני הנפיחות.

לדברי ד"ר דאו טראן טיין (סגן מנהל מחלקת גסטרואנטרולוגיה, בית החולים הכללי טאם אנה , האנוי ), אנשים הסובלים מנפיחות חשים לעיתים קרובות לחץ ואי נוחות בבטן; זה יכול לנבוע מגורמים רבים כגון עצירות, בליעת אוויר, אכילת יתר ועלייה במשקל. בנוסף, מצבים מסוימים עלולים לגרום לנפיחות ולהשפיע על מערכת העיכול, כגון מחלת ריפלוקס קיבתי-ושטי, תסמונת המעי הרגיז, צמיחת יתר של חיידקי מעי דק, אי סבילות לגלוטן או אי סבילות ללקטוז.

חלק מהמאכלים היומיומיים, כמו מלפפונים, לא רק מספקים חומרים מזינים אלא גם עוזרים להקל על נפיחות.

מְלָפְפוֹן

מלפפונים מכילים קוורצטין, נוגד חמצון פלבנואידי המסייע בהפחתת נפיחות. מלפפונים מעכבים את פעילותם של אנזימים הגורמים לדלקת. ניתן לאכול מלפפונים או לשתות מיץ מלפפונים כדי להפחית נפיחות.

אוֹרֶז

הגבלת ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה ותירס יכולה לסייע בהפחתת נפיחות. אורז הוא עמילן שאינו מייצר גזים. ניתן לבחור אורז במקום תירס או תפוחי אדמה כדי למנוע נפיחות ונפיחות בבטן.

בָּנָנָה

בננה בגודל בינוני מכילה 9% מהצריכה היומית המומלצת של אשלגן. מזונות עשירים באשלגן מונעים אגירת מים על ידי ויסות רמות הנתרן בגוף, מה שיכול להפחית נפיחות הנגרמת ממלח. מזונות עשירים באשלגן אחרים שתוכלו לאכול כוללים צימוקים, משמשים מיובשים, תרד, עדשים ותפוזים. בננות מכילות גם סיבים תזונתיים המסייעים להפחית או למנוע עצירות.

אכילת בננות מסייעת לשיפור התזונה ולהפחתת נפיחות. צילום: Freepik

פָּאפַּאיָה

האנזימים בפפאיה מפרקים חלבונים במערכת העיכול, מה שמבטיח עיכול חלק יותר. רוב הפירות הטרופיים הם אנטי דלקתיים ועשירים בסיבים תזונתיים, התומכים בבריאות מערכת העיכול.

אֲנָנָס

אננס מורכב ברובו ממים, מה שעוזר להילחם בנפיחות על ידי שמירה על לחות בגוף. ברומליין, אנזים באננס, משפר את הבריאות על ידי פירוק חלבונים. ברומליין הוא אחד האנזימים שיכולים לפרק קולגן.

יוגורט, פרוביוטיקה

פרוביוטיקה היא חיידקים טובים במעיים שיכולים לווסת את העיכול ולהגן על בריאות מערכת העיכול הכללית. ניתן ליטול פרוביוטיקה מדי יום כדי להפחית נפיחות.

אַספָּרָגוּס

לדברי ד"ר טיין, אספרגוס הוא אחד המזונות היעילים למאבק בנפיחות. אספרגוס עשיר בסיבים ובפרה-ביוטיקה התומכים בגדילת חיידקי מעיים מועילים, ובכך מאזנים את העיכול ומפחיתים נפיחות.

זַנגבִיל

ג'ינג'ר מכיל את אנזים העיכול זינגיביין, המסייע למערכת העיכול לפרק חלבונים. תרכובת זו יכולה לסייע לעיכול מזון בצורה יעילה יותר, ולהפחית נפיחות ועצירות. אם אתם מרגישים נפיחות, תוכלו להשרות כמה פרוסות ג'ינג'ר בכוס מים חמים למשך 5-10 דקות וללגום.

תה מנטה, תה קמומיל

תה נענע ותה קמומיל שניהם עוזרים להפיג גזים, ולמנוע נפיחות. מלבד שיפור העיכול, תה קמומיל מקל על תסמיני אי נוחות בבטן.

קינמון

קינמון הוא תבלין עשיר בנוגדי חמצון שיכולים לסלק עודפי גזים. ד"ר טיין ציטט מחקרים רבים המראים כי שימוש בקינמון מסייע בטיפול בבעיות עיכול כמו נפיחות וגזים.

לדברי רופאים, ישנן סיבות רבות לנפיחות, כולל המזון שאתם אוכלים. כאשר אתם חווים נפיחות, בדקו את התזונה שלכם ובחרו מזונות המסייעים בהפחתת מצב זה. אם התסמינים אינם משתפרים לאחר התאמת התזונה, עליכם לפנות למוסד רפואי בעל מוניטין לאבחון נכון וטיפול יעיל.

בַּרֶקֶת

קישור למקור: https://vnexpress.net/10-thuc-pham-cai-thien-chung-day-hoi-4612998.html